我看起來卻格外大隻是不是屬於那種注定瘦不下來的人

您好，我是71年次的盧經理，從事金融業已邁入第八年，專長財富管理及投資理財與保險規劃和稅務等。

A:

‧瘦肚秘技：

1、走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間，鍛鍊腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有效的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」，不需刻意找時間走路運動，平常走路時記得縮小腹即可。

這類型的人通常腹肌無力，有人完全無法將肚子往內縮。由於肚子長期往外凸，肌肉彈性疲乏，因此無法像橡皮筋一樣往內收縮，運用肌肉原有的力量。

2、調整步數與走路時間，加強「縮腹力」

肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮4～5公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹， 就能成功減掉鮪魚肚。建議趁著工作空檔用力縮腹。不過，中廣型肥胖的人走路時，膝蓋與腰部容易疼痛，感覺疼痛時，一定要馬上休息，絕對不可勉強。

‧飲食重點：

1、絕對「不能減少食量」

請注意「絕對不能減少食量」。請各位想像一下，因脂肪撐起的肚皮一旦失去脂肪會變成什麼狀況？「瘦下來之後鬆垮垮的肚皮」是最棘手的問題。

2、「鬆垮肚皮」比「肥胖」更可怕

雖說飲食控制是減少脂肪最直接的方法，但肌膚一旦失去脂肪就會立刻垮下來。雖然可以靠「鍛鍊肌肉」補救，但遺憾的是，腹肌無論再怎麼鍛鍊也不會變大，終究無法解決鬆垮肚皮的問題。建議應採取「不會讓肚皮鬆垮」的瘦腹方法。屬於鮪魚肚體型的人一定要慢慢減少脂肪，才能避免難以處理的鬆垮肚皮。

利用基本縮肚法順利減下腰圍尺寸之後，一定會想要減少食量，加快瘦腹效果。建議等到可以運用腹肌控制肚子往內縮時，再搭配「不過量飲食」的方法適度減少食量。而且還要勤做縮腹走路，一步步增加熱量消耗。

傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。

然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。

長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。

從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）

這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦我知道這個比喻有點好笑 XD）

動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"

請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。

好啦，您可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！

最後還是要再次提醒您，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！

仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

但現在很多人長瞭小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇瞭在傢裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

提醒您，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。

正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，註意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護瞭背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

人要健康千萬不要大吃大喝，因為這樣身體會負荷不了，
膽固醇就跟著你，年輕還好~到老的時候就會很多疾病，
所以我真的覺得保持身材不是為了美麗，而是為了健康。
我自己是有在吃盈姿精華膠囊食品。
買了吃了兩個禮拜，也不會便秘。

你可以試試看先做拍打....
如果代謝不好時就容易胖在屁股兩側地方.... 所以平時就用拳頭敲膽經可以讓胖噴屁股和大腿瘦下來喔 這是敲打膽經瘦屁股的方法 http://cividale7155.pixnet.net/blog/post/101907553消除肚子贅肉方法http://cividale7155.pixnet.net/blog/post/100256931肥胖紋http://cividale7155.pixnet.net/blog/post/100256347瘦大腿http://cividale7155.pixnet.net/blog/category/3043057/2瘦手背http://cividale7155.pixnet.net/blog/post/100257471

Q1,再怎麼忙都不要少吃早餐！瘦不下來還可能胖更多！

　　首先就要問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是「早餐」，那難怪瘦不 下來啦！「早餐」是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的 一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛 的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！

Q2、下一餐或上一餐吃多少？

　　A：少吃這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然瘦不了！

　　記住這一句話「總熱量才是真相」！少吃了這一餐，結果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕 在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高 呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物！

　　總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的熱量才是變胖或變瘦的真相！

Q3、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？

　　A：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

　　雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的 ；啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！

　　說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶 茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是愛美網小編要告訴你的事實是，這些食物的熱量 都真的很驚人！這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐要定時吃的重要性囉！可以避 免吃下一些有的沒的高熱量食物。

Q4、其他兩餐你都吃些什麼？

　　A：適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點。

　　檢查一下你的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、麵包、饅頭、糕 點、關東煮……等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢 餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體 裡，就是這樣，所以你的身材總是比比人更容易胖起來喲！

　　不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均勻地攝取，才是保持身材窈窕的關鍵喔！

Q5、每日的營養攝取均衡嗎？

　　A：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來。

　　想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以 健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

　　所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下。鬧鬧記在心裡，訓練 自己每天都能平均地攝取，才能健康均勻地變瘦變美！

　　五穀根莖類 3-6碗

　　奶類 1-2份

　　蛋豆魚肉類 4份

　　蔬菜3碟，水果類2個

　　油脂類 2-3湯匙

Q6、身體的基礎代謝率下降了？

　　A：提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。

　　少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為你的基礎代謝率下降了。

　　人體的熱量消耗有3個主要途徑：1是飲食，占10%，2是活動，占20%，3是基礎代謝率， 佔了60%-70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！由此可見，想要減肥，與其 辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多喝水、多運動、常泡澡、腳底按摩 等，都是有效提高基礎代謝的方法。

Q7、一天的最後一餐習慣在睡前吃？

　　A：睡前3-4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉。

　　進食的時間也關係到身材的胖瘦哦！雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下 最後一餐，吃飽飽就去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是就變成脂肪 通通囤積在身體裡啦！

　　睡前3-4小時養成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變 成肥肉咯！少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才能讓體重有效率的down下來！

參考下面的網址看看

http://phi008780520.pixnet.net/blog

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。


不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。

---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*

關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔

但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!

剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤

但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃

無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便

改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!

現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你

魔幻體脂機 http://diary4.plan365.in/

你好~
對於健康減重有興趣的朋友可以參考我的FB社團唷~
https://www.facebook.com/groups/216101815187307/

我以前因為壓力造成身體負擔
加上飲食作息不規律導致新陳代謝變差
體重一直上上下下
試過一些減肥方式沒有看到成效就想放棄
還好我內心還是很想瘦
我在朋友的介紹
認識他的朋友告訴我一個網站
一開始我信心還不是很大
但是才2天就覺得排便很順暢
一個月後意外的瘦了3公斤
我覺得真的有機會可以瘦身成功了
我更認真的去執行
讓我總共減去12公斤的脂肪
體脂肪也從34%降到25%
我很想捏我自己的臉問自己是不是真的
我很久沒有這麼開心了
我覺得很討厭的是
胸部都不瘦
我到現在都還覺得很興奮
你也是認真的想要減重嗎
建議你也可以跟我一樣安全的瘦下來
這是我朋友介紹的網站

http://www.17soba.tw

我有用一個便宜又有效的產品
這產品就叫做盈姿精華膠囊食品
他是屬於食品不是藥物
不用擔心他會有副作用
三餐是一定要正常
因為這樣才可以維持身體的基本熱量

我是那種愛漂亮但是又很懶惰的人

但是Easy So是最有效又最安全的塑身方法耶~

它是種『被動式的運動』方法(而且是針對局部的喔！)，我自己去試過之後覺得就很像
深層按摩的感覺，是真的深入到我的指肪層揉捏的感覺！第一次體驗完過後，當下我就決定要使用Easy So，來幫我自己達到瘦身。

相信我！它的投資報酬率絕對遠遠超過花大錢去做抽脂、埋線或是減重藥的！

而且操作超簡單的，所以你不用你不會用啦~

我是在台中的中國附醫做Easy So~

你可以搜尋看看你家附近醫院或是診所哪裡可以體驗^^

我之前也是為了穿不下的褲子苦惱著...
以前穿2XL的牛仔褲還是很緊，那時候我非常痛苦，根本就不知道該繼續放任自己胖下去，還是為了身體健康好好減重...
說真的，所有的方法都試過了，卻都沒有我現在這個方法來的安全又健康，而且又不容易讓自己像溜溜效應一樣復胖~
我之前是在台中的中國醫發現到Easy S0曲線管理，因為第一次體驗不用錢，所以就馬上打電話去預約體驗~
過程中，諮詢師就是利用一台叫做〝脈衝調製中頻〞的儀器，開始幫我做被動式的運動，諮詢師再幫我服務的時候，還會很貼心的給我一些正確飲食的觀念，而且只要做被動式運動40分鐘，就等同於做了150下仰臥起坐的熱量喔~而且還有人見證，他只做了一個月的課程，腰圍就小了5吋呢~
體驗完後很心動的想要開始做課程了，可是離我家有點遠(因為我家住東勢)，但是諮詢師也很貼心的告訴我，在東勢的長頸鹿診所也有Easy S0的課程耶！
這下子我可以很認真的每天去報到，終於可以告別那嚇死人的2XL了~