手臂該怎麼瘦下來

您好，我是71年次的盧經理，從事金融業已邁入第八年，專長財富管理及投資理財與保險規劃和稅務等。

A:

‧瘦肚秘技：

1、走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間，鍛鍊腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有效的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」，不需刻意找時間走路運動，平常走路時記得縮小腹即可。

這類型的人通常腹肌無力，有人完全無法將肚子往內縮。由於肚子長期往外凸，肌肉彈性疲乏，因此無法像橡皮筋一樣往內收縮，運用肌肉原有的力量。

2、調整步數與走路時間，加強「縮腹力」

肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮4～5公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹， 就能成功減掉鮪魚肚。建議趁著工作空檔用力縮腹。不過，中廣型肥胖的人走路時，膝蓋與腰部容易疼痛，感覺疼痛時，一定要馬上休息，絕對不可勉強。

‧飲食重點：

1、絕對「不能減少食量」

請注意「絕對不能減少食量」。請各位想像一下，因脂肪撐起的肚皮一旦失去脂肪會變成什麼狀況？「瘦下來之後鬆垮垮的肚皮」是最棘手的問題。

2、「鬆垮肚皮」比「肥胖」更可怕

雖說飲食控制是減少脂肪最直接的方法，但肌膚一旦失去脂肪就會立刻垮下來。雖然可以靠「鍛鍊肌肉」補救，但遺憾的是，腹肌無論再怎麼鍛鍊也不會變大，終究無法解決鬆垮肚皮的問題。建議應採取「不會讓肚皮鬆垮」的瘦腹方法。屬於鮪魚肚體型的人一定要慢慢減少脂肪，才能避免難以處理的鬆垮肚皮。

利用基本縮肚法順利減下腰圍尺寸之後，一定會想要減少食量，加快瘦腹效果。建議等到可以運用腹肌控制肚子往內縮時，再搭配「不過量飲食」的方法適度減少食量。而且還要勤做縮腹走路，一步步增加熱量消耗。

傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。

然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。

長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。

從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）

這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦我知道這個比喻有點好笑 XD）

動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"

請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。

好啦，您可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！

最後還是要再次提醒您，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！

仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

但現在很多人長瞭小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇瞭在傢裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

提醒您，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。

正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，註意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護瞭背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

這家不錯 lｖ3３3。ｃC買幾次啦真的一樣
俢侇

參考下面的網址看看

http://phi008780520.pixnet.net/blog

還在尋找適合的減肥方法嗎？快來試試~酵 ↚素 ↚型↚ 減 ↚肥 ↚法~ S↚美↚人↚超↚纖↚素↚↚↚↚↚↚↚↚↚↚↚↚↚↚↚↚↚↚↚⊙⊙親眼看見 你就會相信！！快來我的部落格看看這驚人的瘦身成果http://ｋＧ-doＷn.cＯm/?ad_id=20140408001

以前我！體重高達９７公斤！

現在我！體重已達５６公斤！

因為【***】豪華心動完美六件組！

❶°超纖素
❷°超纖錠
❸°Ｌ-卡尼酸左旋肉鹼精華
❹°草本超纖膠囊
❺°活力纖錠
❻°超速纖美茶

短時間就讓我瘦了４１公斤唷！

不可思議吧！詳情請進➜http://Ｋg-ＤoＷn.com/?ad_id=20140404002

蝴蝶袖真的造成我相當大困擾呢 每次穿衣服時都像金鋼芭比 袖口總是那麼的緊崩
手臂下還真像是在擠香腸呢

為了避免冏境 決定上網爬文找資料～
找到一款好多網友大力推薦的Ｓˇ美ˇ人ˇ的ˇ纖ˇ體ˇ霜ˇ✖ˇ緊ˇ實ˇ霜
http://bＥauＴiＦul９9９9.com/list-a1.php?pro_id=53&CID=9　
包著試看看的心態 居然在我使用不到一個月時 我就看到效果了

真的是讓我找到寶啦~而且我去詳細了解過後 原來他們的產品都有★通過GMP的產品認証★
還有投保★二千萬的產物保險★ㄟ
更重要的事他們的客服都全年無休 不用擔心找不到人

我可以說是他們的愛用者了 我都找薛客服訂購的唷
電話訂購時有時還有意想不到的優惠呢！！

Ｓ☆美人☆客服電話~
ⓞ⑦~⑥⑨ⓞ⑧⑧⑨⑥

第一招：手臂扭轉操
　　1、雙手打開成一直線
　　2、雙手握拳，大拇指豎起
　3、手臂向反方向反轉，即左拇指向上時右拇指向下
　　4、反覆50次
　第二招：星星操
　　1、雙手向上舉高，手指張開
　2、內側大拇指連同手掌，手臂朝外翻轉，如唱兒歌”一閃一閃亮晶晶”的動作
　　3、反覆50次
　第三招：畫圈圈操
　　1、雙手打開成一直線
　　2、手指張開，指尖朝上，掌心朝外
　3、手臂向同方向畫圈圈
　　4、反覆50次
　第四招：寶特瓶操
　　1、雙手舉高握住一寶特瓶(沒有寶特瓶時，將手掌十指緊扣做握拳狀也可以哦！)
　　2、雙臂貼耳，雙手靠近
3、手臂向後貼近背部，再舉高
　　4、反覆50次
　　每天都要做哦！
想快速瘦手臂的話，可以試看看仕女芭比纖體素，可以提高新陳代謝，幫助血液循環，洗完澡的時候可以幫手臂按摩喔。
局部瘦身要花比較多的時間，脂肪很難控制想瘦哪就瘦哪，除局部的運動和按摩是最好一起實施比較好喔！

瘦手臂我真的很有經驗 我和媽媽都是從小手臂就很粗

我們都會在看電視的時候舉寶特瓶每次30分鐘一天3次

真的很酸但手臂會細不過卻很難看出來 要用量的才可以發現

後來姑姑給我們一瓶SISⓃIER 日夜➟擊碎➟掰掰➟緊緻➟美➟臂霜

說那是S美➟人➟窈➟窕網 很多人訂購的產品

而且還有單館混搭買6瓶送1瓶的超級優惠

我們洗完澡後就開始塗塗抹抹加上按摩

還是一樣會舉寶特瓶 但我們只舉一次就10分鐘

就每天就樣的循環 沒想到 才一個禮拜

手臂就可以明顯感覺真的變細了!!!

連爸爸也嚇到了哈哈 他原本想說媽媽哪可能瘦的下來XDDD

媽媽就超驕傲的 好啦 廢話不多說了!!

分享給你囉 電話&網址 07➟69➟09➟737
http://ＳobＥＡutiful６６.com/list-a1.php?pro_id=397&CID=5

不知道是為什麼我的全身是都還算完美啦!!!
唯讀手臂的地方，特粗!!!!!!
我朋友都說我手臂最不配合全身，
並鼓勵我去瘦手臂，因此我自己也下定決心做這件事，
上網找了一段時間……並透過資料蒐集，
我找到 S ▩ 美 ▩ 人 ，裡面剛好有一種產品是在瘦手臂的，
就是 ▒Sisnier ▤ 日夜擊碎 ▤ 掰掰緊緻 ▤ 美臂霜▒，
客服告訴我有決心要瘦，就是不間斷的每天擦及按摩，
不可以半途放棄，我也很認真的聽話擦完了，
再打電話去訂購，慢慢的成果一點一滴的出現，
我也很開心的打電話去給一路陪伴我 ♥6個多月♥，關心我的 *吳客服*
*吳客服* 她也超替我開心的唷!!!!!!
現在我還是持續在帶這瓶 ▒Sisnier ▤ 日夜擊碎 ▤ 掰掰緊緻 ▤ 美臂霜▒，
因為我不想手臂復胖又破壞了我整身的美感，哈哈哈~
而且S ▩ 美 ▩ 人 還有多家銀行 滿3000分三期、六期 0利率欸!!
滿三萬12期0利率喔!!
有手臂問題的同胞們~ 看到我的成果 感動了嗎!!!!
現在 ***** 還有 ♫單館♫ 彡買12送2 買7送1彡 的優惠活動喔!!!
這是 ☺打電話☺ 才有的優惠喔~~~ 好划算喔!!!!
電話給您 有任何疑惑可以打去問問看喔 　O7-６9０*8５8*６
網址：http://beａutｉful９999.coｍ/list-a1.php?pro_id=397&CID=5