夏天到了!!該減重啦!!!

您好，我是71年次的盧經理，從事金融業已邁入第八年，專長財富管理及投資理財與保險規劃和稅務等。

A:

‧瘦肚秘技：

1、走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間，鍛鍊腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有效的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」，不需刻意找時間走路運動，平常走路時記得縮小腹即可。

這類型的人通常腹肌無力，有人完全無法將肚子往內縮。由於肚子長期往外凸，肌肉彈性疲乏，因此無法像橡皮筋一樣往內收縮，運用肌肉原有的力量。

2、調整步數與走路時間，加強「縮腹力」

肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮4～5公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹， 就能成功減掉鮪魚肚。建議趁著工作空檔用力縮腹。不過，中廣型肥胖的人走路時，膝蓋與腰部容易疼痛，感覺疼痛時，一定要馬上休息，絕對不可勉強。

‧飲食重點：

1、絕對「不能減少食量」

請注意「絕對不能減少食量」。請各位想像一下，因脂肪撐起的肚皮一旦失去脂肪會變成什麼狀況？「瘦下來之後鬆垮垮的肚皮」是最棘手的問題。

2、「鬆垮肚皮」比「肥胖」更可怕

雖說飲食控制是減少脂肪最直接的方法，但肌膚一旦失去脂肪就會立刻垮下來。雖然可以靠「鍛鍊肌肉」補救，但遺憾的是，腹肌無論再怎麼鍛鍊也不會變大，終究無法解決鬆垮肚皮的問題。建議應採取「不會讓肚皮鬆垮」的瘦腹方法。屬於鮪魚肚體型的人一定要慢慢減少脂肪，才能避免難以處理的鬆垮肚皮。

利用基本縮肚法順利減下腰圍尺寸之後，一定會想要減少食量，加快瘦腹效果。建議等到可以運用腹肌控制肚子往內縮時，再搭配「不過量飲食」的方法適度減少食量。而且還要勤做縮腹走路，一步步增加熱量消耗。

傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。

然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。

長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。

從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）

這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦我知道這個比喻有點好笑 XD）

動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"

請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。

好啦，您可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！

最後還是要再次提醒您，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！

仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

但現在很多人長瞭小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇瞭在傢裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

提醒您，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。

正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，註意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護瞭背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

人要健康千萬不要大吃大喝，因為這樣身體會負荷不了，
膽固醇就跟著你，年輕還好~到老的時候就會很多疾病，
所以我真的覺得保持身材不是為了美麗，而是為了健康。
我自己是有在吃盈姿精華膠囊食品。
買了吃了兩個禮拜，也不會便秘。

我是那種愛漂亮但是又很懶惰的人

但是Easy So是最有效又最安全的塑身方法耶~

它是種『被動式的運動』方法(而且是針對局部的喔！)，我自己去試過之後覺得就很像
深層按摩的感覺，是真的深入到我的指肪層揉捏的感覺！第一次體驗完過後，當下我就決定要使用Easy So，來幫我自己達到瘦身。

相信我！它的投資報酬率絕對遠遠超過花大錢去做抽脂、埋線或是減重藥的！

而且操作超簡單的，所以你不用你不會用啦~

我是在台中的中國附醫做Easy So~

你可以搜尋看看你家附近醫院或是診所哪裡可以體驗^^

以前我！體重高達９７公斤！

現在我！體重已達５６公斤！

因為【***】豪華心動完美六件組！

❶°超纖素
❷°超纖錠
❸°Ｌ-卡尼酸左旋肉鹼精華
❹°草本超纖膠囊
❺°活力纖錠
❻°超速纖美茶

短時間就讓我瘦了４１公斤唷！

不可思議吧！詳情請進➜http://Ｋg-ＤoＷn.com/?ad_id=20140404002

曾經的我也是小象妹一員，身高僅僅163公分的我體重竟然高達120公斤，讓我飽受折磨，體重過重的問題造成了我膝蓋劇痛，增加了我運動減重的困難度。從小就屬於易胖體質的我，在國小六年級時的體重就有76公斤，那時每個人都說我可愛，也因此一直都沒有想要減重的想法。直到大學期間，體重的問題讓我不僅感到健康備受威脅，也讓我的人際關係產生了許多問題，因此讓我下定決心要減重，那時因為還是學生，所以只能透過"節食減重"的方式減肥，雖然因為這樣的方式，讓我的體重從120公斤降到80多公斤，但也因為使用了不正確的減重方式，讓我的氣色越來越差，皮膚鬆垮，精神不濟，內分泌系統失調.....等很多的問題接踵而至。感謝老天爺讓我認識了我的教練，身高167公分的她，曾經體重高達96公斤，透過均衡營養的減重方式，輕輕鬆鬆減去36公斤，而且方法竟然如此輕鬆簡單，再也不用餓的眼冒金星，只要透過早、晚餐的轉換方式就可以瘦，真是太棒了！現在的我也要向我的教練看齊，一起邁向正妹之路，透過均衡營養的方式，已經讓我全身雕塑近20公分，體重也掉了近五公斤。現在我也還在努力中，請大家一起來幫我集氣加油吧！也希望能夠找到志同道合的夥伴，一起變健康、變美麗喔！www.facebook.com/szuying7758

運動其實也是可以瘦局部,只是一般人不知道何種運動才是可以瘦到自己想要瘦的地方!抽脂是可以針對想要瘦的地方去抽,只是抽脂一定會留下疤痕但醫生都會把疤痕開在比較看不見的地方!而凹凸不平真的是因人而異了,因為每個人的體質不同,所以這個連醫生都無法保証囉!!!!你可以看看我朋友的方式,她是去做了目前最新的體外標靶震波溶脂,是非侵入式的溶脂,所以不會有任何的副作用以及後遺症發生哦!而且也不會影響到平常的生活作息,這是朋友去做這療程之後寫下的過程心得分享,你可以去參考看看~~~

我已經保持了1年沒有再胖回去
現在是33歲我瘦了8公斤
我在年輕時候最胖曾經62公斤
以前常常去買過第4台減肥產品
甚至我去過很多家減肥門診
結果都是復胖
甚至對身體造成不舒服
我對於減肥真的沒信心
朋友都說我骨架大
代謝差，只能少吃多運動
還有一些朋友更直接說我不會瘦了
我心情真的很糟
我很不想相信他們說的
我還是拼命想找有效的減肥方法
但是上班真的很忙我也很討厭運動
很累又很麻煩
我在1年半前經由網路朋友的介紹
認識了減肥達人
我也使用安全的減肥方式
我從來沒有想過我能瘦下來
現在我可以穿上以前放在衣櫃裡的洋裝
大腿和屁股線條都很漂亮
看著鏡子都覺得自己好美
我覺得很幸運能夠認識這個減重機會
如果你也想要跟我一樣
介紹給你希望可以幫助到你

我在網路上找到的網站
http://www.17soba.tw

v台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。


不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。

---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*

關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔

但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!

剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤

但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃

無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便

改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!

現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你

魔幻體脂機 http://diary4.plan365.in/

減肥瘦身減重都可以問我~~~~~
我在一個月內狂瘦１５公斤而且身體依然很健康沒有負擔!!!!!!!!!!!!!!

減肥瘦身減重只要用對了方法胖子都能變瘦子!
就像我以前都用錯的減肥方法都瘦不下來
直到用了Ｓ✿美✿人的超纖✿***本✿超纖✿膠囊的減肥組合
就能讓我成功的在一個月內狂瘦十五公斤欸！
這些產品也都有ＧＭＰ的認證所以當然是讓我可以放心的！
讓減肥瘦身減重都有保障！

尤其是Ｓ✿美✿人的超纖✿素，我瘦身成功之後還一直持續在訂，因為這不僅能減肥瘦身減重也可以維持我的腸道的健康，改善便秘！
體內沒有毒素，身體當然就更健康！
現在的我不僅體態完美連體內也完美！

打去他們客服專線⓪⑦-❻❾⓪❾ ❻③③都有專人為你量身訂造瘦身組合
像我能這樣瘦身成功就是因為有薛客服為我搭配這瘦身組合
減肥瘦身減重真的變成很容易的事了！！

跑步瘦身經 張惠妹擅長的運動專案更是花樣迭出...只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
“減肥千萬不能過度節食，那會影響到新陳代謝，尤其是過了25歲，女人的新陳代謝就會變得很慢，更是不能餓肚子。

http://gg55168.pixnet.net/blog/post/127072784

相信嗎？？不用節食我也能瘦！！
我一個月瘦了8公斤
只要正常飲食 不爆飲爆食 然後在搭配
最天然無副作用的健康食品 加強體內代謝
達到最佳減肥效果

波δ神δ網

卡ˇ尼丁 三餐飯前1顆

精粹ˇ代謝 三餐飯後1顆

爆燃ˇ纖啡錠 睡前2顆

連續使用三個月原本體重82的大胖
變成了52窈窕辣妹了~~

波δ神δ網δ的產品都有通過國際知名檢驗單位【SGS、德國杜夫萊茵】雙重認證合格、
不含塑化劑 不含中、西藥 重金屬 材料均萃取最天然的食物
現在還有買一送一的活動！！想瘦就要把握機會
hTTp://ＢEＡutyＳhoＰＧＩrl８８.com/ProductList.php?CID=1