如何讓小腿變細 ?

我是騎飛輪，每天騎30-40分鐘，二個月後腿明顯有變瘦，大大可以試試~

我自己也是小腿肌肉很大的那種之前用過很多的方式都沒用買按摩霜阿、小腿按摩肌阿都沒用後來上網查了很多的資料看到復興南路上的楷鈞診所做小腿網路的評價還不錯後來去做瘦小腿的手術效果還不錯現在做完小腿已經一陣子了，很多以前穿不下的靴子現在都很輕鬆的穿下，這是我的做完的心得，建議你可以多上網多看一些相關的資料這樣才會比較有保障和安全。

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我紀錄的很詳細唷！來看看我是怎麼瘦的吧！！　ＧＯ～

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減重很難？那是失敗者給自己找藉口
減重很簡單？這是成功者的結論
但究竟難？還是簡單？由你定義！

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只是
一旦進入這個飲食日記網
你就再也無法走回失敗者的路

所以
在點進去以前先問問自己
「我真的想成功嗎？」
若否，請別浪費彼此的時間
若是，飲食日記網歡迎你

我可以推薦你easy so~
我也是屬於大小腿粗壯的體型
之前朋友介紹我去體驗easy so~說是各大醫院減重班都在用的塑身法~
我也很好奇就去試試看了~反正免費的不去白不去ㄚ
過程中就很像深層按摩的感覺,蠻舒服的~
裡面的老師說這是利用儀器刺激肌肉收縮達到被動式運動的效果~

我就決定去上課試試看~反正一次價格也不高~比起我之前去的沙龍實在是太便宜了~又加上是在醫院裡面~比較有保障!!不用擔心安全問題

結果我按時去(兩個禮拜去上8次,一次40分鐘)
最後測量我的大腿~真的小了3公分耶!!!!!
小腿稍微慢一點~大概小了1公分(老師說我的小腿屬於肌肉型的會瘦得比較慢)
重要的是我完全沒有節食&做其他運動,只有不吃宵夜而已!!!!!!
現在過了1個多月了,依然沒有復胖~重要的是~測量我的體脂肪~也掉了2%

或是妳也可以上網查easy so先了解一下喔!

我的腿也是有兩大塊大蘿蔔掛著

真的很不美觀 後來試了好多局部瘦身霜產品

最有效的就是這瓶

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我才用一個多月 我的特大蘿蔔慢慢的消退

真的有小了一吋唷

效果我非常的滿意 現在也持續使用中 因為我還要讓他更完美

除了用小腿霜之外

為了預防瘦下來後 我的小腿鬆垮不夠緊實

客服也建議我帶一瓶"緊★實★霜 "
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就這樣我每天洗澡後用小腿霜按摩15~20分鐘

半小時後 我就一邊看著電視一邊推緊實霜

現在我的腿也越來越細了

簡直太神奇了

而且它們的產品經由GMP多重認證合格.嚴格把關製造

也投保明台產物保險"2千萬"高額保障責任險

因為我的問題很多 我都是打電話訂購的 訂購時我還會問一下問題

我都是找薛客服訂購的唷 人非常非常的親切

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她還告訴我現在有全館買七送一 買十二送二的活動

我都在公司偸偷開團購了呢！！因為好康報大家知道嘛！！

您好，我是71年次的盧經理，從事金融業已邁入第八年，專長財富管理及投資理財與保險規劃和稅務等。

A:

‧瘦肚秘技：

1、走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間，鍛鍊腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有效的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」，不需刻意找時間走路運動，平常走路時記得縮小腹即可。

這類型的人通常腹肌無力，有人完全無法將肚子往內縮。由於肚子長期往外凸，肌肉彈性疲乏，因此無法像橡皮筋一樣往內收縮，運用肌肉原有的力量。

2、調整步數與走路時間，加強「縮腹力」

肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮4～5公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹， 就能成功減掉鮪魚肚。建議趁著工作空檔用力縮腹。不過，中廣型肥胖的人走路時，膝蓋與腰部容易疼痛，感覺疼痛時，一定要馬上休息，絕對不可勉強。

‧飲食重點：

1、絕對「不能減少食量」

請注意「絕對不能減少食量」。請各位想像一下，因脂肪撐起的肚皮一旦失去脂肪會變成什麼狀況？「瘦下來之後鬆垮垮的肚皮」是最棘手的問題。

2、「鬆垮肚皮」比「肥胖」更可怕

雖說飲食控制是減少脂肪最直接的方法，但肌膚一旦失去脂肪就會立刻垮下來。雖然可以靠「鍛鍊肌肉」補救，但遺憾的是，腹肌無論再怎麼鍛鍊也不會變大，終究無法解決鬆垮肚皮的問題。建議應採取「不會讓肚皮鬆垮」的瘦腹方法。屬於鮪魚肚體型的人一定要慢慢減少脂肪，才能避免難以處理的鬆垮肚皮。

利用基本縮肚法順利減下腰圍尺寸之後，一定會想要減少食量，加快瘦腹效果。建議等到可以運用腹肌控制肚子往內縮時，再搭配「不過量飲食」的方法適度減少食量。而且還要勤做縮腹走路，一步步增加熱量消耗。

傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。

然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。

長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。

從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）

這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦我知道這個比喻有點好笑 XD）

動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"

請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。

好啦，您可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！

最後還是要再次提醒您，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！

仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

但現在很多人長瞭小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇瞭在傢裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

提醒您，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。

正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，註意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護瞭背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

小o腿o肌 也能瘦嗎? 有小腿肌〞的人應該都會這樣問吧!!
連我之前也是這樣，國中都騎腳踏車上學~
3年下來，無庸置疑，當然就變結實了阿
高中之後就變得很 ★愛水★ ，就不希望自己有小腿肌……
網路上就拼命搜尋能消除小腿肌的商品!!!
其實我也用了好多款喔，但也因此找到最滿意的
就是 波＊神＊生＊技 的 熱體♥機能♡速燃♥美體♡小腿霜
我每天都會擦這瓶小腿霜〞，持續的按摩，再用一些乳液去緊實皮膚
差不多用了 1個多月吧~ 我小腿上那塊肌肉明顯變小塊許多〞
整整用了2個月之後，我已經 ★不再是蘿蔔腿一族★ 囉!!!! 超Happy ♪♪
知道我為什麼如此推薦嗎? 那是因為我訂了 ☆買3送1☆ 的組合
♪♪ 3瓶的價錢折合4瓶加上功效又這麼好，是不是感覺賺很大阿~ ♪♪
連我妹看了也跟我說，以後她如果有了小腿肌，叫我也幫她訂欸!!! 哈哈
☺ 所以不要灰心，小腿肌因為妳的努力消失的，現在就跟我一起訂購吧!!
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加油~ ~ ~ 讓我們一起大喊 小腿肌 OUT !! ☺