尷尬的上班時間越來越胖，如何瘦身---20點

您好，我是71年次的盧經理，從事金融業已邁入第八年，專長財富管理及投資理財與保險規劃和稅務等。

A:

‧瘦肚秘技：

1、走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間，鍛鍊腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有效的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」，不需刻意找時間走路運動，平常走路時記得縮小腹即可。

這類型的人通常腹肌無力，有人完全無法將肚子往內縮。由於肚子長期往外凸，肌肉彈性疲乏，因此無法像橡皮筋一樣往內收縮，運用肌肉原有的力量。

2、調整步數與走路時間，加強「縮腹力」

肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮4～5公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹， 就能成功減掉鮪魚肚。建議趁著工作空檔用力縮腹。不過，中廣型肥胖的人走路時，膝蓋與腰部容易疼痛，感覺疼痛時，一定要馬上休息，絕對不可勉強。

‧飲食重點：

1、絕對「不能減少食量」

請注意「絕對不能減少食量」。請各位想像一下，因脂肪撐起的肚皮一旦失去脂肪會變成什麼狀況？「瘦下來之後鬆垮垮的肚皮」是最棘手的問題。

2、「鬆垮肚皮」比「肥胖」更可怕

雖說飲食控制是減少脂肪最直接的方法，但肌膚一旦失去脂肪就會立刻垮下來。雖然可以靠「鍛鍊肌肉」補救，但遺憾的是，腹肌無論再怎麼鍛鍊也不會變大，終究無法解決鬆垮肚皮的問題。建議應採取「不會讓肚皮鬆垮」的瘦腹方法。屬於鮪魚肚體型的人一定要慢慢減少脂肪，才能避免難以處理的鬆垮肚皮。

利用基本縮肚法順利減下腰圍尺寸之後，一定會想要減少食量，加快瘦腹效果。建議等到可以運用腹肌控制肚子往內縮時，再搭配「不過量飲食」的方法適度減少食量。而且還要勤做縮腹走路，一步步增加熱量消耗。

傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。

然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。

長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。

從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）

這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦我知道這個比喻有點好笑 XD）

動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"

請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。

好啦，您可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！

最後還是要再次提醒您，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！

仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

但現在很多人長瞭小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇瞭在傢裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

提醒您，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。

正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，註意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護瞭背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

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希望對你有所幫助......

感覺你吃的有點多，飲料盡量少喝。
1、第一餐要吃飽，第二餐要好，第三餐要吃少
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來
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我是有搭配吃仕×芭×纖體素，三餐沒有很刻意的少吃，雖然瘦的沒有很快，但還蠻健康的。
我家有體脂機，我基本上比較在乎體脂數，體重只當做參考，
因為真正的減肥是要幫助減掉體內多餘的體脂肪
×女×比纖體素有讓我減掉體脂肪，我本來是不敢吃減肥藥的，但它是老字號廠家的產品，而且他們公司其他產品網絡上口碑也很好，又是食品級的，原本只是抱著試試看的態度，結果沒想到真的又讓我瘦下來。
當然我還是有搭配一些有氧運動。只能說，減肥是個漫長的過程不能心急慢慢來對身體也比較沒有負擔，不然瘦了但陪上健康也得不償失。

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不是廣告是我個人經驗也非推薦只是分享
我是瘦瘦的女生
因為體質所以吃不胖
從不運動
雖然瘦瘦的但肉都十分的軟....
長時間下來水腫和新陳代謝都很差
某天看到youtobe上有鄭多燕的有氧舞
點來看很多人都說有用(因為真的很累!!!!!!)
會想跳舞結實肉肉起因是買了一條短褲
穿起來後大腿內側竟然肉鬆道變成葫蘆型狀!!!
我給他努力連續跳兩個禮拜!!
目前也只跳兩個禮拜~~我還是會持續!!
體力變好!
穿上新買褲子後感覺變平順!!
連我沒什麼肉的手臂都變小支....
早上也比較不會水腫
(我水腫是種半邊，連超級肥!!到眉毛都一高一低)

我每天跳30分鐘!!!真的有用
只有耐心
ps真的會很累很累!!!!!要加油!很操