減肥真的很辛苦

2014-05-16 10:14 pm
有時,要瘦真的很不容易!
真的覺得很難瘦~
減肥真的太辛苦了...但又希望自己能變一個瘦瘦的女生!
有沒有簡單一點的方法?

回答 (14)

2014-05-16 10:57 pm
✔ 最佳答案
我也是身體很胖
穿什麼衣服都超難看

但是因為失戀
沒想到就變成那副慘狀...
後來是我好姐妹看不下去叫我認真減重

她告訴我中醫的埋線減肥效果很不錯
她自己有去過
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2014-06-23 2:29 am
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2014-05-18 1:37 am
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2014-05-17 6:18 am
2014-05-17 5:06 am
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2014-05-17 2:09 am
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赫爾辛基大學研究員利用16對雙胞胎進行實驗,受試的雙胞胎都是同卵雙胞胎、且在同一個環境下成長,但其中一個雙胞胎平均都比另一個手足重17公斤。

當研究人員檢視這些雙胞胎的體脂肪分布時發現,這些雙胞胎有兩種胖法,一種是肝臟有堆積脂肪的,另一種雖胖,但肝臟脂肪與較瘦的雙胞胎手足無異。他們進一步分析雙胞胎的代謝症候群指標,發現有脂肪肝的較胖的雙胞胎,同時會有其他症狀如高膽固醇、胰島素阻抗、高血壓及發炎反應;反之,雙胞胎手足的肝臟脂肪都差不多的,即使較胖的手足並未出現這些疾病指標。

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2014-05-16 11:56 pm
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2014-05-16 10:59 pm
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2014-05-16 10:52 pm
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Q:減肥真的很辛苦 有時,要瘦真的很不容易!
真的覺得很難瘦~
減肥真的太辛苦了...但又希望自己能變一個瘦瘦的女生!
有沒有簡單一點的方法?
A:

‧瘦肚秘技:

1、走路時縮腹,先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間,鍛鍊腹部肌肉持久力,才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有效的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」,不需刻意找時間走路運動,平常走路時記得縮小腹即可。

這類型的人通常腹肌無力,有人完全無法將肚子往內縮。由於肚子長期往外凸,肌肉彈性疲乏,因此無法像橡皮筋一樣往內收縮,運用肌肉原有的力量。

2、調整步數與走路時間,加強「縮腹力」

肚子完全無法往內縮的人,一定要先重拾控制腹肌群的能力,鍛鍊出可將肚子往內縮4~5公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強,一邊走路一邊縮腹, 就能成功減掉鮪魚肚。建議趁著工作空檔用力縮腹。不過,中廣型肥胖的人走路時,膝蓋與腰部容易疼痛,感覺疼痛時,一定要馬上休息,絕對不可勉強。

‧飲食重點:

1、絕對「不能減少食量」

請注意「絕對不能減少食量」。請各位想像一下,因脂肪撐起的肚皮一旦失去脂肪會變成什麼狀況?「瘦下來之後鬆垮垮的肚皮」是最棘手的問題。

2、「鬆垮肚皮」比「肥胖」更可怕

雖說飲食控制是減少脂肪最直接的方法,但肌膚一旦失去脂肪就會立刻垮下來。雖然可以靠「鍛鍊肌肉」補救,但遺憾的是,腹肌無論再怎麼鍛鍊也不會變大,終究無法解決鬆垮肚皮的問題。建議應採取「不會讓肚皮鬆垮」的瘦腹方法。屬於鮪魚肚體型的人一定要慢慢減少脂肪,才能避免難以處理的鬆垮肚皮。

利用基本縮肚法順利減下腰圍尺寸之後,一定會想要減少食量,加快瘦腹效果。建議等到可以運用腹肌控制肚子往內縮時,再搭配「不過量飲食」的方法適度減少食量。而且還要勤做縮腹走路,一步步增加熱量消耗。

傳統的仰臥起坐(Sit-up),要把身體整個抬起、胸口靠近大腿,小時候體育課檢測體適能總少不了這一項,常常在比誰做得又快又多。

然而,仰臥起坐主要活動到的,其實是髖關節附近肌肉,鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。

長時間做下來,下背易痠痛不適,而且手拉頭部的動作非常不恰當,容易造成頸部傷害。

從今天起,要鍛鍊你的肚肚,尤其是上腹部,請開始試著「捲腹(Curl-up)」。(想要川字線的話上下腹都要鍛鍊)

這個動作身體上抬角度小,手摸到膝蓋即可。下背維持貼地,確實壓縮腹部肌肉。

試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖,盡可能收小腹並擠壓它,慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。(好啦我知道這個比喻有點好笑 XD)

動作正確的話,一開始要做到10下已經不容易,不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"

請注意不要低頭,剛開始做的時候腹部肌力不足,可能會想用脖子的力量帶起身體,導致脖子附近肌肉痠痛。

好啦,您可以找個場地試試看囉,軟軟的床或沙發不適合喔!

最後還是要再次提醒您,腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除,如果仍有厚厚一層脂肪在,怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷!

仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。

但現在很多人長瞭小肚腩後,往往抽不出時間來做戶外運動,就選擇瞭在傢裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作,以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果,做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏,才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

提醒您,很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確,訓練的效果往往也會不同。

正確的做法是,仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,註意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。

此外,初學者可利用健身球來做仰臥起坐,將健身球置於腰部,不但保護瞭背部和腰部,還使腹部得到充分鍛煉,有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人,可以增加負重,頭朝下躺在斜板上,頭部低於重心,運動效果更好。
參考: ME

收錄日期: 2021-04-11 20:47:55
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20140516000010KK05184

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