焗桑拿、蒸氣次序

按我從芬蘭認識焗桑拿的程序是:先沖身…焗十至十五分鐘(由你控制加水升溫度)…沖冷水…焗十至十五分鐘…沖暖水…坐下休息十至十五分鐘…飲水/飲料…才離開。中途焗熱和沖冷水多少次由你自己適應決定，但最少是沖一次冷水的。焗桑拿主要是從深層排汗和令皮膚表面擴張和收縮。另外小心吸入熱氣，所以可以先濕手巾或以冷水敷面令鼻孔濕潤。用蒸氣室是放鬆肌肉，所以應該可以坐耐便坐幾耐，要讓升高的溫度深入至肌肉中。我運動完會先蒸氣室放鬆最少十五分鐘，如可以忍受/鬆弛至廿分鐘才會感到入肉。然後沖一次溫水使皮膚表面降溫，入桑拿十分鐘(可以加至最熱-因為身體本身已經在蒸氣加熱了便不會感覺太熱-因此要留心吸入過熱的氣)，沖冷水，入桑拿十至十五分鐘(如已無熱感覺可加水升溫)，再沖冷水，入桑拿十分鐘(不加水升溫只讓乾的熱氣焗乾皮膚面的水)，直至乾身，沖暖水，休息。當然全程便要接近一粒鐘，如上講可減一次冷水或減少焗的時間便大約半小時都很好了。我覺得這樣最能放鬆和可調理心肺和皮膚，除了表面的感覺(例如皮膚滑和呼吸會通外又會覺得深度的肌肉既放鬆的同時亦感覺做了運動後的潛力量仍在收住可以繼續發揮。

使用其中一個就OK LA~~

兩種其實性質系一樣架，只要做其中一種就可以啦~~

使用其中一個就可以LA~~

都係一樣，蒸完，焗完，過冷河。