清醒的睡眠(20點plz)

它是「清醒夢」。我亦試過。果次我睡覺時正在計算閃電與我的距離。
原因
心理學對夢的探索從佛洛依德開始就從未停止過。根據佛洛依德的心理動力學理論，夢境是人們白天壓抑的衝動和欲望的表達。而佛洛依德的後繼者榮格則認為夢境反映了人們的無意識活動，還包含了許多人類的“原型”概念。但現代的心理學家更傾向於用認知心理學的概念來解釋夢：夢是大腦某種特等活動模式的產物，這種模式來源於白天人們日常經驗的記憶帶來的神經活動，因此也可以視為人們記憶碎片重新組合而在大腦中重新重播出的“戲劇”。
與標題相對應的是另一個問題：為什麼大部分夢都不是清醒夢？多數情況下，人們都無法察覺自己在做夢，這和大腦對所“知覺”到的東西進行解釋有關。大腦有一種“看到即相信”的偏好，會對栩栩如生的情景深信不疑。夢和人們有時產生的幻覺有相似之處——當人出現幻覺的時候，也常常會認為就是真的。
而清醒夢是一種介於清醒和睡眠之間的意識狀態。研究夢的神經機制的專家，哈佛大學醫學院的精神病學家J. Allan Hobson發現，雖然清醒夢和普通夢境都有同樣的輸入源（內在的大腦活動），但清醒夢時大腦的背外側前額葉有更多的GAMMA（40hz）大腦啟動模式。背外側前額葉和人們的快速眼動睡眠和工作記憶都有密切的關係。同時，在清醒夢中，杏仁核和海馬旁回等與情緒有關的區域，以及負責視覺的區域則呈現減弱的趨勢。加州大學睡眠和神經成像實驗室的心理學家Matthew P. Walke認為，清醒夢和普通夢的差別就在這不同的大腦活動模式上。雖然二者都發生在REM睡眠階段，但更活躍的、負責邏輯推理的背外側前額葉讓大腦一躍進入了“清醒”的意識狀態，讓混沌不知身在何處的大腦一下就明白：自己在做夢。

改善方法
" 睡前飲用過多水，不宜沉迷於清醒夢 , 應如正常夢一般醒來上廁所，以免因憋尿而損害腎臟。 "(From ' http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B8%85%E9%86%92%E5%A4%A2 ' )
根句以上的網子 , 似乎睡前飲用過多的水有機會可以改善清醒夢的困擾。不過我吾建義 , 因為第一-----麻煩 、二 , 有水腫

之前有看過一篇文章，主要在講光照與睡眠的關係，
因為光照日曬不足影響生理時鐘的賀爾蒙與褪黑激素的變化，
導致白天起不來晚上睡不著.........

盡可能的逼自己早起一點或趁白天多曬點太陽做點小運動或許也有幫助？
加油！！

光照與睡眠
台大睡眠中心主任 李佩玲醫師
http://www.cancernews.com.tw/border/?REQUEST_ID=cGFnZT1yZWFkJlBJRD0yOTIy&utm_source=HK&utm_medium=GS&utm_campaign=CN

人類的生理週期是由內在因素及外在因素所決定，所謂內在因素就是指控制生理時鐘的基因(clock gene)，而外在因素則包括光線及非光線的刺激。在哺乳類，視交叉上核(suprachiasmatic nucleus) 負責控制生理週期，如醒睡週期、體溫控制等，而光線可經由刺激視網膜來產生神經傳導至交叉上核，因而影響生理週期。而視交叉上核亦可發出神經傳導至松果體而影響褪黑激素(melatonin)的分泌，所以照光後褪黑激素會減少。

環境中的光線可經由刺激視交叉上核來影響人體生理週期，進而造成相位移動(phase shift)，移動的程度則與光線暴露劑量大小以及時間長短有關。如在個體的夜晚(subjective night)將開始時照光，則將產生週期延後，若在個體的夜晚將結束時照光，則將產生週期提前。在個體的夜晚照光所產生相位的移動，要比白天照光來的大。

由於人體生理週期並非24 小時，而是介於23.8 至27.1 小時，所以常會發生睡眠週期不正常。睡眠週期不正常包括相位延後(delayed sleep phase syndrome)、相位提前(advanced sleep phase syndrome)、不規則醒睡週期(irregular sleep-wake pattern)、以及非24 小時醒睡週期(non-24-hour sleep-wake syndrome)。

我們可利用光線會影響生理週期的原理，用照光來調節相位以治療睡眠週期有問題的病人。以下舉相位延後及提前為例說明。

相位延後是指在ㄧ般睡覺時間無法入睡，而在ㄧ般起床時間起不來。患者通常晚至凌晨以後才睡得著，而在ㄧ般起床的時候(早上6-7 點)起不來，以至於無法符合生活常規像上班上學等。一但患者為符合生活常規勉強起床，則會感到相當嗜睡、腦筋不清楚，症狀的嚴重度則視相位延後以及睡眠剝奪的程度而定。

患者即使嘗試提早入睡也睡不著，需要躺床較久才能入睡，患者因此常誤認是失眠導至晚睡晚醒。相位延後可利用逐步將醒來時間提前，加上早晨照光治療。照光治療時間愈靠近體溫最低點效果愈好，所以早ㄧ點照光效果較佳，但要小心不要早過體溫最低時，反而會將相位延後。一開始照光可用兩小時 2500 勒克斯(lux)加上傍晚避光治療，如使用10,000 勒克斯，時間可短於兩小時。持續治療時間長短目前未有定論，由於有研究發現停止後會復發，所以維持照光或許是必要的。

相位提前是指比ㄧ般睡覺時間提早許多，以至於醒來的時間也比一般起床時間提早許多，患者多於晚上6 至9 時就寢，在清晨1 至3 時醒來，這些病患的褪黑激素的分泌比起控制組可提早至3.5 小時。相位提前多發生在老人，男女比例類似，患者常抱怨下午及傍晚的嗜睡以及夜半失眠，如因生活常規導致無法提早入睡，則會造成患者睡眠剝奪，因此患者常會自動犧牲夜間社交生活以求早早上床。治療上可在傍晚7-9 點時照光將醒睡週期延後，此舉將有助於相位提前病患的生理週期正常化。

在臨床上可應用光照對相位影響來治療輪班病患的睡眠障礙，如對夜間工作者，可建議其於白天回家路上戴太陽眼鏡避光，房間裝厚重窗簾阻擋光線，來幫助其白天睡眠。對白天工作者，如果早上醒來精神不濟，則可考慮睡前將窗簾拉開，讓第二天早上陽光照進室內，可讓醒來時的精神變好。除了睡眠中心備有照光板外，現今已有可攜帶式的照光機，可以讓病患在家裡使用。病患可以一邊閱讀或看電視，一邊按照建議時間照光。

2014-05-16 09:52:16 補充：
或者在睡前喝一小杯溫水去洗個熱水澡或泡熱水澡，出來就會昏沉沉的很好睡～屢試不爽！可以試試，加油！

你的情況在於你的精神較緊急。即便入睡也是淺層睡眠，缺乏真正的休息。
最好在臨睡前放鬆自己，聽青音樂，浸浴或看沉悶的書籍，令自己放鬆入睡。千萬不要吃過多的食物、做劇烈運動、看驚慄電視 / 電影、恐怖書籍等，令人刺激精神的事。
如在入睡後仍聽到聲音，不妨集中精神仔細聆聽，之後，你會因過度集中而入睡。
平時應養成上床便睡覺的習慣，切忌將無謂的事帶上床，這樣便容易入睡。

2014-05-11 14:12:18 補充：
枸杞加元肉，或薰衣草都可以安神。

我都曾經試過好似你咁,原因應該係訓唔入心/擔心會miss左某d野(例如約左人怕遲到)我既改善方法就係嘗試平伏心情,唔好咁擔心d野,等自己訓得好d,再唔得既話就試下飲杯野再沖個涼等自己舒服d訓,再唔得可能要睇e生等e生開d木 1俾你食等你好訓d,但環境寧靜都好緊要,環境寧靜既話人都會訓得好d