想瘦大腿後側屁股跟肚子

我之前有看過醫生,下半身肥胖多半是代謝不好水腫型喔!


可以多吃一些消水腫的食物,盡量避免重口味!


有人介紹我吃皇家輕纖比例的專利膠囊,我也是胖在下半身的!不確定跟你的體質是否一樣,因為我個人吃真的減了蠻多公斤的!效果很滿意^^下面是我之前抓的食譜!給你喔!


<這是醫院班的減重食譜喔>





每日早餐：芭樂或番茄１個、蛋２個及不加糖黑咖啡１杯


星期一
午餐：水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂＋番茄＋葡萄１０數粒，（或不含糖分、水分過多之水果均可）
晚餐：蛋２個＋蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤）＋全麥吐司１片（烤過）＋芭樂１個＋咖啡１杯


星期二
午餐：冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均須去皮）＋番茄２個＋芭樂１個
晚餐：瘦肉 ３兩 （煮、蒸均可）＋青菜＋芹菜＋小黃瓜一盤＋咖啡１杯


星期三
午餐：蛋２個＋番茄２個＋咖啡１杯
晚餐：瘦肉 ３兩 ＋芹菜＋胡蘿蔔＋生菜１小盤


星期四
午餐：同星期一
晚餐：同星期一


星期五
午餐：蛋２個＋菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油）＋咖啡１杯
晚餐：魚１塊（蒸、煮均可）＋生菜１小盤＋番茄２個＋烤吐司１片＋芭樂１個＋咖啡１杯


星期六
午餐：同星期五
晚餐：瘦肉 ３兩 ＋芹菜＋小黃瓜１小盤＋番茄１個＋咖啡１杯


星期日
午餐：同星期一
晚餐：雞腿１支＋胡蘿蔔＋煮包心菜１小盤、番茄２個＋芭樂１個＋咖啡１杯


【配合醫院減肥菜單的注意事項】
１．絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
２．一切米食、菜、均不可用油炒炸。
３．咖啡不可加糖。
４．不可喝牛奶、蛋。
５．雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
６．三餐禁食菜單外食物。
７．可以用茶或白開水代替咖啡。
８．果蔬種類，可增加含糖分、水分較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
９．每日吃蛋最多３個（即早餐可減為１個蛋）。
１０．多散步、運動、做體操。
１１．本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食

以前的我試過很多減肥方法沒辦法看到明顯的效果..
後來是同事朋友介紹使用纖塑纖盈組合這個天然的瘦身輔助品
我朋友吃是瘦了很多 , 所以我就死馬當活馬醫再試試~
剛開始吃了大概半個月,三餐都正常吃。
把白飯改成吃五榖飯,只吃半碗，配豆類海鮮類，還有吃纖維多的水果、蔬菜吃到飽，一天的熱量就控制在1200卡…
然後晚上8點過後就不吃東西<尤其是宵夜>~這是減肥大忌
每個禮拜撥3-5天運動多走路, 平常就多爬樓梯,多動
坐40分鐘就站起來伸展5分鐘，每次運動超過30分鐘

每天喝纖塑纖盈組合搭的茶包,也調整排便不順和長痘的問題
我努力2個月的成果很不錯唷~~減肥記得少吃多動就對了
持之以恆才是關鍵 !!

這三個部位真得是最容易堆積脂肪的地方,而且也是最不好瘦的地方,這三部位更是久坐辦公室上班族最大的困擾!!!!像我就是久坐辦公桌的上班族,每天坐在椅子上的時間非常的久,總之會離開椅子的時間不外乎就是去廁所!!!!所以我的脂肪也就自然而然的往這三個地方去堆積!但愛漂亮的我怎麼可能讓自己的體態過度走樣.....但為了不被旁人發現,所以我去做了目前很多人推薦的體外標靶震波溶脂,是非侵入式的溶脂,所以完全不會有傷口,也不需要恢復期,更不必穿塑身衣,重點是完全不會影響到我平常的生活作息哦!這是一個部落客去做這療程的心得分享~提供給你參考!!!

減重很難？那是失敗者給自己找藉口
減重很簡單？這是成功者的結論
但究竟難？還是簡單？由你定義！

http://diary7.plan365.in/

只是
一旦進入這個飲食日記網
你就再也無法走回失敗者的路

所以
在點進去以前先問問自己
「我真的想成功嗎？」
若否，請別浪費彼此的時間
若是，飲食日記網歡迎你

您好，我是71年次的盧經理，從事金融業已邁入第八年，專長財富管理及投資理財與保險規劃和稅務等。

Q:想瘦大腿後側屁股跟肚子
很多網站都是說大部分都是胖這3種部位
有沒有其他大大有其他的方法是可瘦這3個部位的

A:

‧瘦肚秘技：

1、走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間，鍛鍊腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有效的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」，不需刻意找時間走路運動，平常走路時記得縮小腹即可。

這類型的人通常腹肌無力，有人完全無法將肚子往內縮。由於肚子長期往外凸，肌肉彈性疲乏，因此無法像橡皮筋一樣往內收縮，運用肌肉原有的力量。

2、調整步數與走路時間，加強「縮腹力」

肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮4～5公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹， 就能成功減掉鮪魚肚。建議趁著工作空檔用力縮腹。不過，中廣型肥胖的人走路時，膝蓋與腰部容易疼痛，感覺疼痛時，一定要馬上休息，絕對不可勉強。

‧飲食重點：

1、絕對「不能減少食量」

請注意「絕對不能減少食量」。請各位想像一下，因脂肪撐起的肚皮一旦失去脂肪會變成什麼狀況？「瘦下來之後鬆垮垮的肚皮」是最棘手的問題。

2、「鬆垮肚皮」比「肥胖」更可怕

雖說飲食控制是減少脂肪最直接的方法，但肌膚一旦失去脂肪就會立刻垮下來。雖然可以靠「鍛鍊肌肉」補救，但遺憾的是，腹肌無論再怎麼鍛鍊也不會變大，終究無法解決鬆垮肚皮的問題。建議應採取「不會讓肚皮鬆垮」的瘦腹方法。屬於鮪魚肚體型的人一定要慢慢減少脂肪，才能避免難以處理的鬆垮肚皮。

利用基本縮肚法順利減下腰圍尺寸之後，一定會想要減少食量，加快瘦腹效果。建議等到可以運用腹肌控制肚子往內縮時，再搭配「不過量飲食」的方法適度減少食量。而且還要勤做縮腹走路，一步步增加熱量消耗。

傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。

然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。

長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。

從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）

這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦我知道這個比喻有點好笑 XD）

動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"

請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。

好啦，您可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！

最後還是要再次提醒您，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！

仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

但現在很多人長瞭小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇瞭在傢裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

提醒您，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。

正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，註意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護瞭背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

您好!
我們是體重控制教練 SAM&SABRINA
平均3~6個月，幫助人們健康的瘦3~24公斤。
並維持好精神及均衡的體態
減重其實可以很簡單

這是我們的痞客邦 : http://bubuwu1102.pixnet.net/blog/category/1852150
我們都在一個半月的時間裡各減去7-10KG的體重!
透過健康低熱量營養代餐維持到現在已經有8年的時間了!

下半身是一般減肥法最難減到的部位
因為
大家都以為身體裡面堆積的是脂肪
所以對脂肪窮追猛打
但是其實會造成肥胖
並不是因為吃了什麼食物
或吃了多少食物
造成身體肥胖的主要原因
並不是吃得太多
而是食物在身體內停留太久的緣故

跟你分享我的瘦身經驗
我以前很胖
維持了好久都是90公斤
結果才過個年
站上體重計
就變成100公斤
嚇死我了突然變成重度肥胖
那時候真的比較容易喘
而且很容易熱
走沒兩步就會噴汗
變胖以後對自己超沒自信
也不喜歡拍照跟買衣服

後來真的受不了
就上網搜尋
發現很多人都在討論一本書
叫一定瘦
他們說
瘦的人不一定健康
但是健康的人就一定瘦
還說減肥不用少吃
不用算熱量
而且還不用運動！？
這不就是我一直在找的減肥法嗎

一直以為胖是脂肪造成的
可是運動節食都沒法消脂肪
也瘦不下來
後來才發現
原來身體裡面囤積的根本不是脂肪
而是水跟廢棄物
「80％的的肥胖是喝水造成的」
這一點我真是太認同了
以前怕胖 不敢多吃
餓了就猛灌水
結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的
「喝水都會胖」
當我一改變喝水的習慣後
效果立竿見影
隔天身體就變輕了

肥胖不是因為吃得太多
而是吃的方法不對
會不會瘦跟三餐吃什麼
或有沒有運動沒有關係
只要飲食習慣跟方法正確
可以照吃照喝照樣瘦
不用吃藥 不用忌口 不用運動
我現在就是這樣
很簡單
這其中的關鍵就在於飲食的方法

建議你先去找這本書吧

http://www.slohas.com.tw/

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。


不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。

---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*

關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔

但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!

剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤

但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃

無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便

改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!

現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你

魔幻體脂機 http://diary4.plan365.in/

我從大學畢業之後體重一直增加
我身高160，到28歲的時候體重已經飆到63了
我自己都不太敢看鏡子
也越來越討厭拍照
買衣服都覺得很自卑沒自信
公司常常要加班，以前常去的健身房也沒時間去運動
所以我減肥也都沒有時間減
我在平常只能控制飲食量
但是我發現1年多了身材還是沒有改變
反而越減越肥，我其實也很失望
不知道該怎麼做
我那時候快30歲了我也很想結婚
因為沒自信當然也交不到男友
後來我在網路上找到一位朋友的部落格
簡單配合他的減肥計畫
4個月我就瘦了13公斤
我的大腿和小腹也明顯的變瘦了
我自己都覺得很難相信
那種興奮真的很難形容
如果你瘦下來了，絕對可以理解我說的是什麼感受
我以前花了那麼多時間都沒辦法瘦身
現在我終於找到瘦身又不復胖的方式
如果你也跟我一樣減肥辛苦很久了
你也可以透過他來幫助你瘦身

http://blog.yam.com/horld