一個月減10kg (20點）

減肥其實是有一個重要的原則的, 那便是一個月內不宜減輕體重5%或以上. 過快的減磅可能會嚴重地影響身體或心理健康. 除非你的體重達400磅以上, 否則我不建議你在一個月內減少20kg或以上. 減肥的方法離不開節食(或選擇性進食), 運動, 服用藥物及外科手術. 如果以節食及運動的方法, 我相信極難在一個月內減10kg以上.服用一些增加身體新陳代謝的藥物有機會可以做到, 但相當危險, 可能會對身體造成嚴重的傷害, 不建議使用. 至於外科手術如限制進食量或吸收食物如十二指腸繞道術等, 進行前地先要徵得醫生同意. 我建議你先計一計你的Body Mass Index 男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重. 女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重, 如果超過標準10%以上才可以說是超重.如發現客觀的 BMI 表示體重屬於正常, 但自己卻主觀地認為很肥胖的話, 你最好在減肥前先問一問家人和朋友對你外型的看法, 如果他們都一致認為你不是肥胖的話, 那便是心理問題而不是肥胖問題. 可能要向臨床心理學家求助.

因為你對減肥的要求比例急進, 建議你在減肥前最好先和家人商量再決定用何種方法去進行.