掌上壓會影響增高嗎?

掌上壓可以訓練到手既三頭，三角肌同胸肌．



不同姿勢做掌上壓可以訓練到上下，平胸既肌肉．把腳”long" 起去做可以訓練到上胸，把手"long"起做則訓練下胸．正常姿勢則訓練平胸．　把手分開多ｄ做可以訓多ｄ外胸，把手合埋ｄ做就訓內胸



大力ｄ係因為肌肉纖維因受阻力訓練而增大，肌肉纖維多了相對其收縮所給予的力量都增多．　不過肌力只係限於掌上壓所訓練既肌肉



而你想二頭ｏｒ前臂的力量掌上壓則幫助不大，需要使用啞鈴來訓練

每日都有做掌上壓的習慣，每次做50至80下係無問題。

如果你係未發育完成，一般在22歲前，過早長時間(一小時以上)「重量/重力訓練」健身會令你的骨架受壓，肌肉收緊結實，抑壓/阻延身體伸展發育增高的。(D體操運動員，從小長期操練，但是無個長得高就知啦。個個都below 160cm。)

長得高不高也沒有一個準，除了遺傳、飲食、疾病的因素在此先不談，我可以確定地告訴你:

1)長骨(大腿骨和小腿骨)的生長板的刺激能促使長骨生長，加長以致變高。
2)青春期肌肉太發達會限制長骨生長。
3)拉筋與身高無關。

大家都知道，有兩種人比較多長不高的情形，一是體操選手，二是舉重選手，而前者一定拉筋，後者則不定需拉筋。所以拉不拉筋都可能很矮！。(你睇D體操運動員&跳水運動員，從小操練，運動前一定要拉筋，但是無一個長得高就知啦。個個below 155cm。)

事實上，會造成長不高的原因是太早發展肌肉，也就是說肌肉太結實，尤其是青春期正當要長高的時候，練舉重、柔道、體操、舉啞鈴、舉槓鈴，只要有用重量訓練 (weight training) 使肌肉強而有力的，往往會限制長骨生長，也就限制身高。也因此舉重、體操選手多長不高。

就如我們都知道的，打籃球、跳繩會長高。的確，因為當我們的大腿骨、小腿骨的生長板受到縱向的間歇壓力刺激，也就是蹦蹦跳跳的動作，也造成下肢長骨生長，腿也就變長了。

此外，除了飲食方面，尚有一些運動有助於增高。一般以能使骨端受到輕微刺激的運動有利於增高，而過度壓迫骨端的運動應當避免，舉例如下：

一、有助於增高之運動：且須注意每次少量，每日多次為最有效。例如游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、跳繩、跳床、跳跳球、伸展體操、短距離疾走。
二、不利於增高的運動：例如舉重、機械體操、摔角、格鬥、柔道等。

器械gym係「無氧運動」(包括引體上升，掌上壓，Sit Up)，係阻力訓練，只可令其肌肉發達，不能長久維持。一但是停止，就會鬆弛下墜。要好的體能，係肌肉含氧量高，持續「帶氧運動」係提高肌內力，就可以改善加強體能，有好的表現。

影響一個人身高的因素取決於他本身骨骼的成長及發育（長度），特別是股骨、脛骨等長骨的長度，惟骨骼的成長發育相當緩慢，絕非一朝半夕就看得出來的。

因為，成長發育有其快速期，第一階段是出生後一至三年，第二階段約在於乳牙更換為恆牙間（約八至十歲），第三階也是最重要的階段是青春發育期（約12至18歲之間），這三個階段若沒有把握的好，想再增高就困難多了。

女性發育高峰期：女孩發育最快的期間約在11~14歲。男性發高峰育期：男孩為13~16歲，因此，往往在小學階段時，女生會比男生高一些，但等到中學之後，男生會不斷抽高，最後還比女生高！發育期至完全成長：男22歲前，女19歲前，女比男早快成熟。

一般女性在19歲，男性在22歲左右，骨間軟骨細胞即停止分裂，且軟骨被骨骼所取代，新形成的骨骰結構稱骨間線，此為骨間板的遺跡，骨間線的出現，表示增添骨生長已停止，所有的骨骼之骨化大多在廿五歲前完成，此後即很難再長高了。

長高的因素完全取決於骨骺線「生長板」是否閉合，尤其是大腿骨的長骨在上下兩端骨骼有生長板。骨骺線在長骨頭處，需照X-ray才可知道，在X-ray長骨頭處可看見白白淡淡的線，可請醫生幫您看。生長板的軟骨細胞有分裂能力，能讓骨頭增長，一旦生長板停止分裂、閉合後，不論使用藥物或是各種運動等外來刺激，都不會讓軟骨細胞繼續分裂，便不會再長高。

鍛鍊到自己既體能增高，我想最好來是從根本下手，配合多做「帶氧運動」，緩步跑+游泳、打籃球，曬太陽，早睡眠保握黃金時段(晚上11點到凌晨2點)、多食蔬果，比較不會有副作用。

事實上，會造成長不高的原因是太早發展肌肉，也就是說肌肉太結實，尤其是青春期正當要長高的時候，練舉重、柔道、體操、舉啞鈴、舉槓鈴等，只要有用重量訓練 (weight training) 使肌肉強而有力的，往往會限制長骨生長，也就限制身高。也因此舉重、體操選手多長不高。

所以建議20歲以前不要做重量訓練，不過也不是不能練，而是不要過度。舉啞鈴仰臥起坐，每天做個30下就好，不需要過量。練其他地方的肌肉也是，不要做太多做太久。

主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

這兩種掌上壓着重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩隻手不在同一水平面上，掌上壓也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種掌上壓中，訓練者都要抬起其自身重量的75%以上。

1、不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
2、应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
3、重视运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。
4、养成早睡早起习惯：熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

應該唔會，掌上壓主要系練胸肌~~