大大們!你們減肥三餐都怎麼吃?

一、清湯型

　　如果你屬於以下情況：

　　1、一日三餐中，我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之慾。

　　2、我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。

　　3、對於正餐來說，我覺得喝湯就可以了。

　　最適合你的減肥方法：捲心菜湯節食法

　　這種湯富含多種植物營養物質，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，並防止因

　　血糖升高而導致的飢餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去 3-5公斤是完全不成問題的。

　　一天飲食參考：

　　早餐：給自己調製一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。

　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。

　　晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些捲心菜湯。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。


二、蛋白質型

　　如果你屬於以下情況：

　　1、如果每頓飯我不攝入蛋白質，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。

　　2、當我節食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。

　　3、我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。

　　最適合你的減肥方法：全蛋白南餐減肥法

　　這種節食法的食譜裡包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼，這能提 升身體裡的生長荷爾蒙。

　　因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所 以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左 右。

　　一天飲食參考：

　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補充片劑。

　　第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁 或胡桃。

　　你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、 生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

三、高脂型

　　如果你屬於以下情況：

　　1、低脂食物從來滿足不了我的食慾。

　　2、即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化合物的攝入而發胖。

　　3、在吃了麵包和餅乾之後，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。

　　最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法

　　這種減肥方對於那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者 儘管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。

　　這種節食法的神奇之處就在於：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入( 在第一周裡每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。

　　這一周中，這種食譜能穩定血糖，並降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，並 獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致飢餓，因為攝入脂肪和熱量 會讓你產生飽脹感，抑制飢餓的產生。

　　一天飲食參考：

　　早餐：任何風格的烤肉和雞蛋；大約28克的乾酪，帶奶油的茶和咖啡。

　　午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉；乾酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒

　　粉調味；不含糖的冰茶。

　　晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
　

四、果汁型

　　如果你屬於以下情況：

　　1、我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹。

　　2、我對食物總是有著強烈的渴望。

　　3、我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

　　最適合你的減肥方法：純果蔬汁節食法




　　這種減肥法的妙處就在於它不僅能幫助身體排除毒素、多餘的水分和脂肪，還能提高這 些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結果也是非常好的。

　　一天飲食參考：

　　早起之後：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點辣椒粉

　　以及大約250克水，1杯茶。

　　零食：2杯純橙汁。

　　午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。

　　零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

　　晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。

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飲食控制搭配運動為是比較健康的減重方式~
飲食控制是避免每天攝取過多額外的熱量，有運動可以加快代謝!

建議你可以從早餐開始改變，80%飲食+20%運動=成功瘦身
早餐是影響你整天身體機能好壞的關鍵
大家都知道一定要吃，卻沒考慮到攝取的是熱量還是養分?

我也在減重，改變早餐目前減了八公斤，持續努力中~有成果就會有動力
健康的重要是無庸置疑的!

我住三重~歡迎寫信相約健身及分享健康^^
我的FB有部分我瘦身的紀錄-請搜尋Fi Flora

減肥真的是一個吃力不討好的事情..瘦的人永遠不了解胖的人的苦..
就算好不容易減肥..也擔心會再變胖..每次都把希望丟入大海..
當我想要放棄的時候..在網路上網友鼓勵我.. 叫我試試看☁S ✖美人☁的減肥食品..
我決定再嘗試一次看看..保險起見..第一次我先買超*纖*素用用看..
沒想到隔天效果感覺還不賴..因為第一天量就少了0.5公斤耶..
客服人員說我體內可能囤積太多水分..所以剛開始使用量會比較多..
不過我卻很開心哦..使用一組20天我就瘦了4公斤..效果真是好..

之後我就一次購買超*纖****本*超纖*膠囊+活力*纖錠
餐前活力*纖錠 讓我體內有飽足感、阻斷澱粉糖類吸收
餐後草本*超纖*膠囊 抑制食慾、崩解脂肪、消除體內脂肪
睡前超*纖*素 消除積水浮腫、防止脂肪肥大、加強代謝

使用了一組半<<約一個月的時間>>就讓我從76公斤..瘦了9公斤..讓我瘦很大..
還有檢驗報告..裡面不含任何中西藥成分..純天然讓我很放心..
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我們一起去瘦身吧~

勉強自己去試減肥代餐、減肥食譜..太辛苦了
其實減肥不用減的這麼辛苦
減肥不是一時的..而是要持之以恆
我把自己減肥的經驗分享給你..讓你參考看看囉..
我花了一個月就可以輕鬆從59公斤瘦7公斤..
每天三餐我還是照常的吃
我比較重視澱粉類的食物..再加上吃家裡居多..
所以飯前我會先吃兩顆*活力#纖錠*
來產生飽足感..減少食物攝取量..
還可以阻斷油脂跟澱粉的吸收..糖類代謝更是沒話說..

減肥重點少油、少鹽、少糖、少澱粉 <<適當澱粉可以燃燒脂肪>>
少肉類、少零食 <<多補充水分可以增加心陳代謝>>
睡前我會喝加強代謝的超*纖*素來幫助消化..改善水腫便秘的問題..

想要瘦不是只有靠偏方..代餐飲食或是溶脂抽脂燒錢
靠改善體質解決代謝問題..才可以健康而且沒有復胖的機會
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你好!!

關於你的問題呀!

如果你做好我下面說的應該對你會有幫助

因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法

分享給你 希望能幫到你!!


其實減重關鍵有幾點

一、飲食控制這是重點，

如果你做再多運動卻吃得比往常多，

不只達不到效果還會更胖。 (要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)

二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。

三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。

四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。

五、水分充足。

以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好， 不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。



後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}， 每天只要花我兩分鐘的時間寫

飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..) 會有線上營養管家幫我們把不適合

我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物

還有免費的線上減重學校可以上耶!



重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活

這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D 透過這個網站的協助 加上我做到上面提的5

點，我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!! 希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦

卻不知所措的人! 上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^

網址：everyday.plan365.in

現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單，我也都推薦身邊的朋友一起寫日記 一起加油!

>這家不錯*****買幾次啦真的一樣
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我使用"小甜甜超值組"3個月了~體重的數字減少28公斤而已~不過整個人體型整個縮小嚕~褲子都變好小~~
哇哈哈哈哈整個開心到爆~~
超愛照鏡子的現在~~~

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只是吃完了需要補貨
我要努力變成骨感美人哈哈

補充~
褲子是變很寬~~貼身牛仔褲都快掉下來了呢

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大大好～
分享我的減肥經驗給你喔^^

我是個吃多少都會反映在體重上的人 所以一直都很肥胖 ~
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我都會在用完餐後使用草本◙超纖◙膠囊
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使用了2個半月之後~
體重直線的下降呢!!!
我已經從85公斤減到了68公斤呢!!!

可是我還是覺得四肢和肚子部分還是有點肉 算是局部肥胖吧 !!
又去加訂了瘦局部的Ｑ10纖體▫霜和Ｑ10緊實▫霜系列
每日睡前我都會使用它們按摩局部肥胖的地方
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