誰能幫我減肥？！！

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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你好!其實你唔駛介意笑你肥果D人架!


減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅：

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五、走45分鐘半年減10磅：

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六、固定鍛煉：

每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。

其實減肥好簡單。方法有：

1.每天運動半小時

2.餐與餐之間只能吃一次小食

3.每餐都要有「321」飲食習慣

4.一星期只能喝一次飲品（果汁、檸檬茶）

5.有些健康補給品可以吃（楓之寶的葡萄籽等）

希望可以幫到你!

2014-04-09 18:30:55 補充：
還要注意運動半小時後不要吃\喝東西

（這是我以前減肥試過的，非常好用）
飲食方面：
早餐吃清淡的（粥、蛋、水煮青菜）
午餐消化快，可吃魚肉類（白飯、肉、番茄炒蛋、青菜、蛋花湯）
蕃茄幫助消化！
晚餐容易囤積，吃點清淡的（白飯、蛋、青菜、清湯）
可以吃點水果 蘋果(維他命C) 香蕉(幫助消化) 等等...
晚上８點後不可吃東西　容易發胖 可以喝水
不可吃宵夜容易胖，而且超容易囤積，難以減掉！

運動方面：
吃完午餐（下午２：００～５：００）
可以到公園小跑步、走路　甚至連盪鞦韆都可以瘦大腿。
或者游泳（游泳消耗熱量多）

切記！運動完後４５分鐘不可以吃東西，
因為運動完後吃的東西的熱量是原熱量的２倍喔！！
可以喝點水（不要一次很大口）要慢慢喝　才有飽足感而不會想吃東西。

希望我能幫助到您！

7分營養 +3分運動 =10分健康 唔過肥亦唔過瘦
跳鄭多燕都可以幫你燒脂的...但都要配合飲水同飲食
否則真係好易越做越肥...

你想了解多D既可找我

可以介紹個治療俾你去睇睇 係偏向中醫外敷的之類 主要是去水腫及減肥的 我家姐之前都做過 見佢真係瘦左幾多咖 後來都有介紹D朋友去做 都好有功效 而且聽佢講個治療用的材料都係純天然的配方 對身體無害 有需要可以回覆我 幫你問問在哪裡...聽她說很優惠 其實你試試無妨

agree with marshmallow
it still depends on yr self determination@-@

做運動同節食都好重要wor
晚飯吾好食甘多
其實跳鄭多燕可以幫你鍛煉肌肉
但系要比較長既時間去變瘦
仲有快速減肥好易反彈
所以要有耐性la~~~^^
䢖議你跳完之後再做下其他運動
會好啲~~
我都系1個減肥中既人><
希望可以幫到你:))