不會長肌肉

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

要力量強 卻又沒肌肉 會有點困難

唯一方法就是
利用 結構 的力量

例如
當 出拳時 肩膀 手肘 的關節 擺在最佳位置(沉肩 墜肘)
讓 骨頭 去撐住 力量
而不是用 肌肉 去讓手的力量增強 之後卻又讓骨頭結構 撐不住力量

如果要做重量訓練
就用 重量很輕 但反覆次數很多 的方式

最重要的是 如果妳是女生
你根本不用擔心
因為 女生練出肌肉是很困難的
唯一需要擔心的是 因為吃太多沒運動 造成肥胖 而誤以為壯

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