我宜家13歲，155cm,好矮,我好驚無得高

你現在正處於發育期，配合適當運動和飲食一定會長高。
而且13歲，有155cm的身高不算矮。



青春期科學地運動能使身高增長4至10厘米，並且使體態更優美。所以青少年可以根據自己的興趣愛好，選擇幾項運動。

　　有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3至5次，每次30至60分鐘，每天不超過2小時，可分2至3次進行。

　　彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1至3次，每次5至10分鐘為宜。

　　伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每周進行3至5次

　在青春期由於生長增高激素和性激素的催化作用，女孩平均可長25釐米，男孩30釐米。家長應注意，如果女孩初潮後和男孩變聲後兩年之後，身高增高不理想，此時再進行干預已經不太可能有效果了。那青春期應該如何讓身高突增?

　　對策：

　　(1)關注發育之後的增高突增，女孩乳房發育後一年左右，男孩則在變聲前，增高生長加速，最快時女孩每年可長8釐米。男孩每年長11釐米。女孩初潮後平均可再長5釐米，男孩變聲後可再長5-10釐米。所以在整個青春期，女孩平均可長25釐米，男孩長30釐米。這種增高生長規律，家長應該有所了解。

　　(2)睡眠、運動能幫助長高杜敏聯的研究發現，在青春期，充足的睡眠有助青春期增高高速生長;運動，尤其是跳繩可顯著增高孩子的生長速度(即使在初潮出現後也是這樣)，同時還能增加身高突增的持續時間。所以，青春期尤其要注意增高睡眠和運動，這將對成年期的增高有重要意義。

　　長高的突增階段

　　10—16歲是孩子發育期。身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1釐米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。

　　長高的最後衝刺創段

　　男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2—3釐米的長高潛力，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要，過早放棄努力，實在是一種浪費。

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匦哾倪

我怕認為你可以跳多D繩，甘樣應該可以增高或者你系離緊M個陣做多D運動都得

無記錯女仔高到15歲男仔到18歲,重有得高,唔好成日屈住瞓.