哪裹有開放跳遠的沙池和跳高區?

其實很多康文署的運動場也有練習跳遠和跳高區。不過不會開放給公眾人仕，因為有一定的危險性。您可以跟學校參加練習，學校會以團體形式向康文署的運動場申請，您就可以有教練教練習了。或者您可以跟體育會，如田徑總會，定期會舉行田徑課程：https://www.hkaaa.com/


跳遠技考：
一.未學跳，先學跑
　　據歷屆奧運的跳遠紀錄中，冠軍許多時亦同為短跑「飛人」所得，包括1936年美國的歐文斯、1984、88、92、96連續四屆跳遠冠軍，美國的劉易斯均是短跑界的名星。
　　因此，不學跑快些，又如何可以跳遠些呢？
二.流暢的動作
　　沙池前的踏跳板，仿如跳遠運動員的「生死線」，因此許多學員在練習時，會出現以高速跑向沙池，到踏跳板前約八、九米，頭便向下望，甚至收步以防自己踏過界.但要創造佳績便要保持整個起跳過程的流暢，踏跳也要奮力一跳，把助跑所產生的前衝力盡量發揮。若跑到踏跳板前收步，前衝力也消散一空，那跑來有什麼用?三.熟練的助跑
　　跳遠涉及對助跑距離的準確量度。每個熟練的運動員，其實也有獨特的跑步姿勢和穩定的步距，例如：助跑距離是二十米，運動員均以十七步完成助跑，則他下次、再下次，也應以同樣步數完成助跑。否則，表示他的步距時大時小，要準確踏板，就只有聽天由命了。
　　此外，每個人的步距大小各異，所需的助跑距離也不同，因此，在一些小學的田徑運動會上，出現這種怪現象：裁判要求所有學生在跑道上排隊，在同一起步點出發，能成功起跳的運動員，我敢說，他是「符碌」！
四.想要遠，先要高
　　在一次小學學界運動會上，我負責跳遠裁判，留意到四十多名小學生中，有十多位在跳落沙池後，總是隨即在沙池上滾、滾、滾，滾得很遠！
　　可知道，跳遠的規則，是計算身體首先接觸沙池的位置啊！
　　以上情況，可看到學生心中，只想著跳遠些，而忽略了盡量利用助跑的衝刺力。1) 助跑
2) 起跳
3) 空中動作
4) 著地 / 著墊
5) 起跳 / 跨步跳技術練習
6) 著地技術
7) 跳遠評估準則
8) 跳遠比賽規則


圖片參考：http://www.swcs.edu.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%E8%B7%B3%E9%81%A0.files/image006.gif


http://resources.hkedcity.net/resource_detail.php?rid=403155518


跳高技考：

一、助 跑 佛斯貝利式(背越式)跳高的助跑是採取圓弧形，而非直線形。促成身體旋轉以背部過竿是採用圓弧助跑的主要因素。圓弧助跑有下列優點：1. 弧形助跑是圓運動，為要克服離心力，身體必須向弧心方向傾斜，這使身體重心在起跳前自然地下降，降低了動作難度，這樣容易保持助跑的速度和加快起跳動作。2. 由於身體之傾斜助跑，合力內傾，在起跳時身體要從斜傾轉為垂直，使起蹬時的蹬地反作用力更接近於通過身體重心，有利增加垂直速度。3. 起跳時身體由傾斜轉變為垂直，產生人體向橫竿方向運動的角速度，提供過竿的有利條件。4. 身體轉背向橫竿，減少懼竿心理。5. 弧形助跑相對減少起跳動作的複雜性。
二、起跳 起跳是決定高度的關鍵，將水平動量改變為垂直動量，僅留部分水平動量過橫竿。 從力學原理來看，起跳是向前的力量與起跳腿前撐時得到的反作用力所造成的向上合力。起跳是從助跑的最後一步擺動腿支撐成垂直部位開始，到起跳腿躍離地面瞬間的動作。 佛斯貝利式的起跳速度因較長助跑距離，以及較快的速度而較為迅速，加快的起跳速度，增加垂直動量速度，以獲得較高的高度。

三、空中姿勢1.倒體: 佛斯貝利式的倒體很明顯是繞橫軸和矢狀軸等二軸的旋轉，相對的繞縱軸的動量較小。因此，上身產生倒體來帶動身體過竿。2.空中產生的動作： 起跳離地後，身體伸直的往竿上方向伸直，同時身體扭成背向之姿勢，如圖 5-9 c.d 之姿勢。雙臂放鬆，軀幹扭轉與雙臀成較自然的一條線，雙眼從左肩上方注視橫竿，保持身體姿勢之控制，膝彎，然後快速旋轉，促進倒體動作。空中旋轉體軸，背向竿，下額向內縮，身體維持放鬆。當身體到達最高點時，重心在橫竿上，上體成仰臥反弓身姿勢，大腿與地面平行，大腿與小腿約成九十度。繼續旋轉背，伸直膝蓋，雙小腿與足部過竿，同時兩臂由體側緩緩擺至頭頂上，雙眼一直斜視橫竿至完成落地動作。
圖片參考：http://www.swcs.edu.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%E8%B7%B3%E9%AB%98.files/image007.gif
四、落地動作 佛斯貝利式身體著地部位並非手腿關節部位，而是整個背部著地，雙手和雙腿則在背部上方。