經常熬夜吃什麼好？

如果是經常熬夜除了容易傷肝也會造成睡眠不足及過度疲勞
長期下來對我們人體是非常不好的
若長期熬夜建議做個健康檢查徹底了一下自己的身體狀況，才知道如何保養身體，畢竟有健康的身體才有動力照顧家庭及事業！！

除了飲食之外，可選擇吃些保健食品，但還是慎選適合自己的才最好~

保肝護肝養肝食物推薦"朝鮮薊"
可以看這邊的BLOG~寫得蠻詳細的哦~
http://blog.yam.com/winds_of_lavender/article/32719085
朝鮮薊含有大量天然抗氧化劑-Silymarin黃鹼酮，可促進膽汁分泌，進而分解脂肪，降低人體過高的膽固醇及三酸甘油脂，保護肝臟

像我是直接給老公補充甘露朝鮮薊或鮮薊草~
如果是經常熬夜則是喝鮮薊草會比較好噢
http://www.reformhaus.com.tw/products0301_2.php?cID=3-88&pID=605
口感還蠻不錯的!!!是我老公在竹科上班的朋友推薦的~許多竹科人~科技業都喝這瓶

小心! 化學合成的保健食品和健康食品充斥市面,吃再多無益有害,消費者短時間內自己就可以感受到無益,有害可能要連續嗑五年十年後才會出現併發症,有害的原因就是化學合成的健康食品的內容成份會因為不被身體吸收,囤積在身體內,久而久之就會開始病變或癌化 ... 要養生保健康的人建議選擇製造方是天然健康的食物,而不是過度加工的假健康食品.
http://www.everprofit.com.tw

你可以在早上時喝一包滴雞精，對提振精神蠻有幫助！
我有時候熬夜隔天起來都會很累，怕上班沒精神都會先喝包滴雞精再出門
因為它是優質蛋白質，可以修復損害的細胞組織，還能提升抵抗力

但還是要飲食均衡喔
多吃深色蔬菜跟水果，熬夜的晚上要多喝開水，吃些好消化的食物或水果
平常可泡紅棗枸杞茶喝，或是每天吃一顆B群也OK

到下面的網址看看吧

▶▶http://misshare168.pixnet.net/blog/post/86950298

平常多喝些雞湯，好的蛋白質補元氣，也有助改善體力
我自己是早餐前喝包滴雞精，補體力也提振精神
加上它是好的蛋白質又是天然食物，對身體是蠻好的
目前我都是喝這款，四神也有益腸胃，消化吸收會比較好
http://www.qchicken.com.tw/%E5%9B%9B%E7%A5%9E%E6%BB%B4%E9%9B%9E%E7%B2%BE

如果有熬夜可多喝水跟吃水果，可以降低熬夜對身體的傷害

熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但必須熬夜時，晚餐時多吃富含維生素B群及維生素C的食物，絕對有必要！
1. 維生素B群可提振身體功能。
維他命B群有，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

☆含有維生素B群的食物：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外，也可以補充維生素B群的保建食品，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，「它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。」
2. 維生素C則對於皮膚有幫助及抗氧化。此外，維生素C也可幫助B群的吸收。
☆含豐富維他命Ｃ的食物：
水果中以番石榴含量最豐富，西印度櫻桃含量也不少，其次是柑橘類水果（如：檸檬、橘子、柳丁等）。
另外像是奇異果、草莓、鳳梨、蕃茄也很多。
蔬菜中以青椒含量最豐富。
柳橙汁中的維生素C生物利用率則較好。

3. 牛奶的營養多，富鈣質，也是熬夜好食物，對成人而言，低脂更恰當。
4. β胡蘿蔔素對眼力有助益，多吃深綠或紅黃色蔬果中即可獲取。不論是挑燈夜讀，或是打字、上網，熬夜勢必增加眼睛的負擔，補眼的重點在於多攝取β蘿蔔素。熬夜也會使體內產生很多自由基，β胡蘿蔔素的抗氧化性也很好。


在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是

世界知名品牌NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康

PS.推薦保健食品，並不是建議吃保健食品，有病還是建議要先看醫生，以上資訊是從網路上整理的，僅供參考

熬夜建議多補充
雞蛋：雞肉對食欲不振，腹脹、便秘等消化不良的肝病患者有尤為相宜。雞蛋蛋白質幾乎全部可用來修復被損害的肝組織，保護未損傷的肝臟結構及其功能，提高血漿蛋白質和增強機體免疫功能，蛋黃中豐富的卵磷脂具有促進細胞再生，去除肝臟中多餘脂肪的功能。
蘑菇：可以增強機體免疫力，提高體內巨筮細胞吞噬細菌和病毒的功能，從鮮蘑菇中提取的一種物質，臨床用於治療傳染性肝炎已取得顯著療效。
魚類：有豐富而易消化的生理價值高的優質蛋白質，有必需脂肪酸，有助於肝細胞新生組織的生長。
新鮮的蔬菜與水果：新鮮的蔬菜與水果具有較多的維生素與纖維素，這類元素對肝功能不好引起的維生素缺乏有非常好的補充作用。

晚上熬夜時要多喝水。

饑餓的時候要吃一些溫熱的容易消化的食物，如益氣養陰的湯類，如：枸杞子、百合、麥冬、熟地、生地、西洋蔘、山萸肉、女貞子、五味子、酸棗仁等藥材都可以經常用來煲湯，可以益氣養陰。

深夜工作別忘了 來杯枸杞菊花茶
熬夜的人可以經常泡枸杞菊花茶飲用。每次放一把枸杞，3~5朵白菊花，腸胃虛寒的人可以只放一朵菊花，或者不放菊花。先將枸杞和白菊花洗淨，然後加水煮沸一分鐘後就可飲用，之後可再添加白開水2次繼續飲用。不要用黃菊花，以免耗傷陽氣。
穿心蓮清熱解毒，赤芝含有多醣體可以增強人體免疫力，調節血糖，控制血壓，輔助腫瘤放化療，保肝護肝。朝鮮薊中的洋薊酸可提高肝臟的活力、促進排除肝臟中的毒素、促進肝臟細胞的再生、增進膽汁的分泌和脂肪的消化及調節體內的膽固醇珍珠草 苦以泄降，凉可清热，其入肝经，通利肝胆，五味子 保肝及再生肝臟組織
以上資料來源於網絡

　　1,熬夜前，吃一顆維生素B族營養丸，維生素能夠解除疲憊，增強人體抗壓力。

　　2,熬夜時很輕易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡麵，以免火氣太大，盡量以水果,麵包,土司,清粥小菜來充饑！

　　3,熬夜的人多半是做文字工作或經常操縱電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜輕易使眼肌疲憊,視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能進步熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲憊。所以可多吃胡蘿卜,韭菜,鰻魚等富含維生素A的食品，以及富含維生素B的瘦肉,魚肉,豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果,蔬菜及蛋白質食品如肉,蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

　　4,還應吃點水果,蔬菜以及蛋白質食品如肉,蛋等來補充體力消耗！

熬夜吃什麼好?
　　1,提神食品，未必好

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院)睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因固然提神，相對地會消耗體內與神經,肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較輕易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶,酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

　　2,甜食是熬夜大忌

　　熬夜時，有人以為吃甜食可以補充熱量，實在甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也輕易引來肥胖題目。

　　3,維他命B群食品是熬夜者的最佳選擇

　　整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食品。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食品，盡對有必要!維他命B群成員頗多，包括葉酸,煙堿酸,維他命B6.維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經,舒緩焦慮緊也有助益。

　　飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調,合作，它們在人體內是團體作戰，隻吃單一的維他命B6.B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。

＝＝＝美　麗　幸　福　生　活　館　部　落　格＝＝＝