解決失眠方法

你可以試下訓前飲返杯牛奶 或者訓之前做小小運動 例如慢跑 夜晚有助入眠。

完全唔好瞓, 做其他事, 捱到第二晚, 就一瞓就瞓到.

唔好意思，因為字數有限，而且版權問題，唔係呢到copy晒咁多words啦，我畀d links你，等你慢慢、深入咁睇啦~ 希望幫到你~ ^^



很多網友，時不時都會訴說「失眠之苦」。其實，這是都市人的通病，成千上萬的人每晚都在受苦，翌日卻又沒精打采。這些問題，實在不容忽視。

1. 《10招對付失眠》
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=680867278612032&set=pb.462908423741253.-2207520000.1388656514.&type=3&theater

2. 《失眠 = 潛意識正在開OT~!!!》
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=680233165342110&set=a.479209042111191.110959.462908423741253&type=1

3. 《逾140萬香港人受失眠問題困擾》
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=652308168134610&set=a.479209042111191.110959.462908423741253&type=1&theater

如參考上述資料後，問題仍未能根治，請盡快向專業人士查詢、求助。
【失眠問題的專家 = 催眠治療師】


來源：
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=684166448282115&set=a.479209042111191.110959.462908423741253&type=1&theater

總結經驗，補充一句： 因為失眠係內在矛盾既情況... 所以，內在自我對話/內觀/mindfulness, 都係有效既做法~

呢個雖然係copy, 不過, 係copy返自己之前既post、之前幫其他病患朋友既經驗, 你mind唔mind? mind唔mind都好啦, 總之希望對你有用, 就ok~ :)

看中醫甘麥大棗湯


甘麥大棗湯運用於睡眠障礙的醫案舉例 H女士，57歲，有20年以上之長期失眠病史，經朋友介紹於98年05月前來本院就診。症見無法入睡、焦慮不安，疲倦、虛羸、多煩多憂思、時感悲傷、想哭。尚有飛蚊症、胃嘈雜等兼症。處予甘麥大棗湯加味，服藥2週始見改善，服藥一個月已能好好睡覺，連服三個月藥，以上無法入睡、焦慮不安，疲倦、虛羸、多煩、時感悲傷、想哭，飛蚊症、胃嘈雜等諸症基本消除，精神、情緒均良好。自認諸症已癒，即未回診，迄至近日回診，表示最近壓力大又失眠已半個月。我告訴她，症狀消失不代表痊癒，服用中藥具有調理與治療的雙重作用，只要對症下藥，不用耽心長期吃中藥會有副作用。(更何況很多長期失眠的人吃西藥的鎮靜安眠藥幾乎是要吃一輩子的，吃西藥助眠的話，白天的精神狀態如何呢﹖)
L女士，50歲，有多年之失眠病史，98年7月下旬因失眠前來就診。本病人不太按時服藥就診，近日第5次回診，表示安眠藥已由1顆減為半顆。她問我什麼時候可以不用吃安眠藥？我告訴她不要操之過急，既然可以減半顆，應該很快就可以停了﹗其實她如果按時服藥回診，也許早就可以不用吃安眠藥了。說到這裡，想到有位年輕小姐，今年5月因為月經異常前來就診，她當時來看時月經已經很久沒來。直到10月初才又回診，告訴我她月經又不正常。在問診中發現她5月中旬來看第一次，服藥幾天月經就來，6月、7月、8月也都正常，直到9月月經又沒來，才跑來找我調。結果她問我要調到什麼時候才會好？我聽了傻眼了﹗才來看一次耶﹗調一次就要好真的強人所難吧﹗
甘麥大棗湯出自《金匱要略‧婦人雜病脈證并治第22篇》：「婦人藏躁，喜悲傷欲哭，象如神靈所作，數欠伸，甘麥大棗湯主之。」運用於失眠，往往取得不錯的療效。療效快一點的，甚至吃藥當天晚上就有反應。
中醫藥治療失眠，往往有很好的反應，但是民眾要吃中藥，一定要經由中醫師診斷用藥。中藥治療失眠的方子還有像歸脾湯、天王補心湯、酸棗仁湯、溫膽湯等等，必需由中醫師診斷辨證使用。
甘麥大棗湯除運用於睡眠障礙之外，還可治療精神官能症、精神分裂症、更年期症、小兒磨牙、夜啼、多汗。


2014-01-21 11:59:44 補充：
或逍遙散

2014-01-21 12:02:57 補充：
看中醫清肝調經血能歸肝就能睡

2014-01-21 12:03:30 補充：
最後願天父醫治你

解決失眠方法

（一）養成就寢和起床時間固定的習慣

睡眠中的腦波變化可分為腦部休息中的深度睡眠及身體肌肉休息中的睡眠，以約九十分鐘為一個週期的方式反覆進行。如果在深度睡眠時突然起床，會清醒得很不舒服，相反地，如果在身體肌肉休息中睡眠的階段中起床，會覺得神清氣爽，因此，在設訂鬧鐘時，最好九十分鐘為倍數的方式來設定。

（二）就寢前浸泡溫水澡：

浸泡在四十度C左右的溫水中約二十分鐘，可以舒緩身心緊張，使心情舒暢幫助入眠。而且，每天在就寢前養成泡澡習慣，也能在身體植入「入浴－睡眠」的條件反射行為。如果不能泡澡，光泡腳也十分有效。

（三）睡不著時不妨讀書或聽音樂：

失眠時如果焦慮著想如何入眠，反而只會加重失眠，不妨以放輕鬆的態度來面對，心想著：「躺著讓身體休息吧!」或者讀讀書、聽聽自己喜歡的音樂，也是消除焦慮的好方法。

（四）製造一個可以熟睡的環境：

室溫以夏天二五度C、冬天十二度C為最理想，室內的照明以不過亮或過暗，輕微的光線為最佳。而且，燈光最好避免直射眼睛，可以間接照明的方式如將立燈面對牆壁或在腳邊放盞矮燈皆可。

此外，寢具的選擇也十分重要，墊被或棉被應以舒適、透氣性佳的材質為主，枕頭的高度以頭部放下後六至 八公分 為最適合，且寬度必須比兩肩稍微寬一點。

（五）使腸胃休息：

吃飽的狀態下會使腦部清醒，因此，晚餐如果吃的過飽，必須有二個小時的時間使腸胃消化吃下的東西，所以最好只吃八分飽。如果很晚才吃晚餐，最好吃容易消化的東西。空腹睡不著時，可進食少量的乳製品，如熱牛奶或優酪乳，因為乳製品中所含鈣質可以鎮靜焦慮的情緒。

（六）適度運動：

適度的肉體疲勞可以使人身心愉快的入眠，但是就寢前運動反而會因過度興奮而睡不著，因此，不妨利用傍晚或下班回家途中以步行的方式來增加運動量。

（七）芳香療法：

睡前飲用可幫助入眠的花草茶或浸泡具安眠作用的藥草，都可達到良好的效果。試著在床前用小碗裝熱水，滴人一、二滴精油，在就寢前十五分鐘左右以吸入的方式來進行。如果你很焦慮，可試著使用薰衣草，心情不佳時可使用柑橘精油，效果不錯。

（八）放鬆心情去想像：

睡前以冥想的方式想像自己躺在一大片綠地中，或冥想邊洗溫泉邊唱歌的輕鬆模樣及景色，也可以幫助自己放輕鬆，比較容易入睡。

http://www.dgbas.gov.tw/public/Data/4121410111271.doc

我都成日失眠,是因為我有d嘢想做但做5到(about$)有想買ga嘢,當我終於買到ga時侯我成個人鬆曬,之後就訓到啦~
其實要靠自己,話俾自己知5好冧嘢啦要訓啦!
出面買ga產品治標5治本,最多只可以幫到你一時
最重要係搵出係d乜嘢令你咁心煩,或姐可以同朋友傾吓,or解決咗個問題
如果不是有煩腦即係你身體有問題
我聽說在11pm-1am訓5到是胆有問題
...same..1am-3am....same.肝..same,,,
.............3am-5am............肺...........
.............5am-7am.............大腸.......
.............7am-9am.............胃..........

失眠乃心不安，心安則睡得香，有何不安你應知道，未做的找個結局吧!