如何練出胸肌與腹肌(圖解)

男性三個步驟鍛煉肌肉的方法 練出肌肉線條盡顯陽剛之氣

　　導讀：肌肉是顯示男性力量陽剛的一個方面，所以在平常的運動健身鍛煉中，男性應注重身體肌肉鍛煉，塑造好身形，盡顯威猛魅力。男性如何鍛煉身體肌肉？下面三個步驟鍛煉肌肉的方法一定要學習起來。


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　　健康向上，身體健壯，這樣的男性其自身的魅力值要增加許多，一個成功的男人，除了事業上有所成就之外，還應注重自己的身材和身體健康。肌肉是顯示男性魅力的一部分，它更展示了男性陽剛力量的一面。男性如何健身鍛煉肌肉？下面的三個步驟鍛煉肌肉的方法不可錯過。

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　　1、啞鈴側平舉

　　首先兩腳分開站立，手上舉起啞鈴，然後將兩手往身體的兩邊張開，使得雙手與地面成平行。

　　這個動作想要取得好的健身效果，需要的是個人的堅持，保持動作一直至手臂肌肉出現酸酸的感覺時再放下，然後可以再反覆地做。注意在做的時候動作可以放慢些，這樣才能練出更加流暢的手臂肌肉線條。

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　　2、啞鈴俯身

　　首先站好，然後將兩腳張開，接著讓身體往前傾，俯身，腹部收緊，手上拿著啞鈴，然後往上打開來，接著停頓在最高處，然後再往下放下，重複多幾遍。

　　在做這個動作的時候，腰部位置非常容易酸，但是這個動作可以使得手臂和背部的肌肉的到鍛煉，所以應堅持。


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　　3、啞鈴拉伸

　　站好，然後手持啞鈴，接著將雙手臂張開，向上推起啞鈴，然後再慢慢地放下來，重複多做幾遍。

　　此動作的重點還是在於緩慢，掌握好節奏，這樣肌肉才能得到充分的拉伸。

2014-01-29 20:18:30 補充：
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你可以每天自己做做仰臥起坐50下或是去體育館裡問店員:哪裡有可以幫助練出胸肌或附積的體育器材。

抱歉沒圖可以嗎 胸肌最省錢的方式就是伏地挺身 六塊肌就仰臥起坐和做人橋 用手肘和腳尖撐 花小錢就推滾輪或花大錢上健身房