forward blend..坐係地下伸唔直對腳

其實我同你嘅情況一樣, 不過呢樣嘢係因人而異, 因為每個人嘅柔軟度都唔同~

"柔軟度代表身體各部位可活動的最大範圍，任何可以屈、轉、彎、扭、伸展，卻不破壞姿勢的一種能力。有人的柔軟度好得不得了，例如一些體操選手，身體扭成麻花般，臉不紅氣不喘；有人的柔軟度極差，只能稍稍轉、微微扭，再多些就痛得哇哇叫。

影響柔軟度的因素，除了關節本身的結構外，肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等，也會牽制柔軟度好壞。不過，擁有適中的柔軟度，肌肉關節較不會因用力而受傷。另外，訓練柔軟度，也可達到放鬆肌肉、緩解下背痛及肩頸痠痛、維持正確姿勢與良好體態、避免突然動作時發生肌肉拉傷等的效果，也有助於預防運動傷害。

想要改善柔軟度，就要勤做伸展運動。不過，一般人在伸展時常常以上下左右、來回急動，即彈振式的方式做伸展運動，力道不易控制，反而容易因過度伸展而受傷。比較好的伸展方式是靜態式伸展，亦即逐漸伸展肌肉，並在最後伸展位置維持一段時間。

即使是靜態伸展，也應該注意幾個要點：

伸展不能有疼痛的感覺，伸展到有一點緊即可。
應緩慢地伸展關節，並在自己可控制的範圍內伸展，避免過度伸展而拉傷。
每個部位每次伸展的時間約10～30秒，每個動作重複2～3次。
每週至少作3次伸展，可能的話，每天都挪出一些時間來練習，更有增進柔軟度的效果。
體能活動時，對於會使用較多的關節部位，運動前應該特別多花一些時間伸展。
要特別注意，充分熱身運動後，再做伸展運動，效果會較好。另外，運動後由於體溫升高，在做緩和運動時加一些伸展運動，不但伸展效果更好，也有助於解除疲勞。"