怎樣鍛鍊全部上身肌肉?

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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推荐以下方法：
1每天跑步2km，边跑边做扩胸运动；
2手臂与腰成60度角，手臂倾斜，手拿哑铃，将手往胸部靠拢收缩；
3做俯卧撑，可以分为三种方法，第一是在平地上做，第二将手撑在离地面70cm的平面物体上，第三将脚放在离地面约70cm平面物体上，手撑在地面上，建议一次性做30为好，三种方法一起分组训练，每天约做200个以上最好。

2014-01-10 16:03:01 補充：
上身肌肉 不过就是胸肌和腹肌还有臂膀上的肌肉~我给你个锻炼方法~~肯定练的壮壮的~~ 因为你瘦~所以你要加大食量~~多吃高脂肪的东西~先吃一个月~当体重增加到135斤的时候猛速锻炼肌肉记住练胸肌的前提是臂力一定要足够，也就是说胳膊上的肌肉也要很大，这样你练胸肌也会快，合在一块也会很好看，胸肌一开始的时候要撑双杠，如果臂力不够一定撑不起来的，撑上个2个星期，最好是撑之前跑10分钟步，每组撑10个到15个，2个星期后你在用哑铃练胸肌，如果没有哑铃也可以用重物代替,比如说板凳之类的,方法是：平躺下来，肘部30°微歪，放下去后在举起来，每组15--20个，最好也是先跑步10分钟后练，平常你们做广播体操

要鍛鍊上身肌肉,我覺得用健美輪輔助鍛鍊,效果會快些。