最近買了1隻20磅的啞鈴
朋友說好像對一開始來說太重了
但想說不浪費錢 也不換了
我這幾天做都沒暖身，直接就是做了
而且姿勢好像不太對勁，做完 手在彎曲的時候有點抽筋感覺
第一天練 隔天手還超痛的 現在是還好了，
於是我開始查，但好像找不到一套的熱身影片
不知道有沒有一套的熱身影片
舉啞鈴的影片倒是蠻多的
但我本身是在家裡 沒有器材 也不知道該怎麼規定自己舉啞鈴的1組
想請大家幫我找找影片 告訴我一些該注意的地方，
我現在是 舉啞鈴前 先拉筋 然後做個伏力挺身10下左右 就開始舉
做完 手彎曲的時候 肌肉會有點快抽筋的感覺 但不會痛 這是正常的嗎..
麻煩幫我完成以上疑問 20點不吝嗇..
請教舉啞鈴熱身和方式!
2013-12-22 7:53 am
回答 (5)
2013-12-24 6:54 pm
✔ 最佳答案
剛開始鍛鍊就舉20磅............. 這樣是很容易受傷的 舉鈴熱身不外乎是要將手臂熱臂嚕
所以你可以先舉較輕的啞鈴(寶特瓶裝水) 使手臂熱了 在開始鍛鍊
如舉2~5公斤的 開始嚕 一次50~100下 或是加多做伏地挺身10下*5組拉
但我還是 建議你還是在換一組重量組合式槓啞鈴訓練嚕
如下面這種的 這樣才能循序漸進的鍛鍊拉
goods.ruten.com.tw/item/show?21108156765563
漸進式的鍛鍊 對肌肉 也比較好嚕
就這樣 有問題在問
參考: 兩年健身經驗
2015-02-05 5:58 pm
可能是你的姿勢不太正確吧!
我之前都是找健身教練，有教練可以問比較能調整姿勢
不過現在想省錢就買啞鈴在家裡鍛鍊
https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoorfun&ccatid=563
我練完通常就是痠但不會到痛，建議你可以上網找教學影片看看
調整正確姿勢才能進步啊!! 加油噢~
我之前都是找健身教練，有教練可以問比較能調整姿勢
不過現在想省錢就買啞鈴在家裡鍛鍊
https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoorfun&ccatid=563
我練完通常就是痠但不會到痛，建議你可以上網找教學影片看看
調整正確姿勢才能進步啊!! 加油噢~
2013-12-22 7:24 pm
台灣首家合法娛樂城開幕囉!
體育博彩、真人對戰、現場遊戲、彩球
投注高賠率，歡迎您來體驗!
官方網站 aa777.net
體育博彩、真人對戰、現場遊戲、彩球
投注高賠率，歡迎您來體驗!
官方網站 aa777.net
2013-12-22 5:39 pm
1.有效訓練肌肉的重量是一次能舉8~12下的範圍為優
最輕則到20下...採用十組 每組十下 組間休息一分鐘的模式
所以20磅的啞鈴重不重 要問你自己 不是問別人
2.熱身就是簡單的拉筋...讓你要訓練的部位做伸展
3.每次訓練到達力竭 之後要有充足的休息 找出超恢復的時間 再進行訓練
所以並不是每天練 如果你能每天都練相同的訓練強度
代表你訓練強度不足 也意味著你休息不夠 只是阻礙了肌肉的成長
現實跟卡通不一樣 不是狂練就進步越快
最輕則到20下...採用十組 每組十下 組間休息一分鐘的模式
所以20磅的啞鈴重不重 要問你自己 不是問別人
2.熱身就是簡單的拉筋...讓你要訓練的部位做伸展
3.每次訓練到達力竭 之後要有充足的休息 找出超恢復的時間 再進行訓練
所以並不是每天練 如果你能每天都練相同的訓練強度
代表你訓練強度不足 也意味著你休息不夠 只是阻礙了肌肉的成長
現實跟卡通不一樣 不是狂練就進步越快
2013-12-22 8:03 am
還是要去 http://aaashops。com 品質不錯，老婆很喜歡。
偭伇仪仍
偭伇仪仍
收錄日期: 2021-04-30 18:20:02
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20131221000015KK04729