喜歡打球的人要怎麼避免運動傷害呢?

2013-12-15 8:28 pm
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喜歡打球的人要怎麼避免運動傷害呢?

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你聽過「週末運動員」嗎?就是指那些平常星期一到星期五的上班日整天忙得天旋地轉,身心俱疲,然後一直到週末假日才能抽空運動的人。有心想要運動是一件好事,但是運動傷害對大多數的週末運動員來說卻是一個除不去的惡夢。怎麼說呢?這就要先從我們的【生理特性】來談起了:我們的身體其實會根據我們的生活習慣來調整它的狀態。星期一到星期五,大多數的人的寫照都是待在辦公室裡面整理資料、打電腦、或是開一個接著一個無聊冗長的會議,這時候,身體就會把自己設定在「上班」的狀態,也就是「植物」的狀態,身體不會有很多的活動,也不會耗費很多熱量。當我們到了球場,或是到了游泳池的旁邊,我們的身體就會把自己調整到「運動」的狀態,這時候我們的呼吸,血液循環與新陳代謝的速度就會改變,讓我們不至於因為運動而氣喘吁吁,或者是體力不濟。就算是你從來就沒有上過體育課,或者是對運動一點點的興趣都沒有,但是最少總有過「腳扭到」、「筋拉到」的不愉快經驗吧!即使不是在打球的時候扭傷了腳,但在平常日常生活中的任何一個小動作,例如整理花園、下樓梯、彎腰拿東西,就有可能一個不小心受傷。這也可以算是一種運動傷害呢!

什麼是運動傷害?

.運動傷害有廣義和狹義的定義。
.狹義的運動傷害就是單指在「運動」的時候所受的傷害,
.而廣義的運動傷害可以泛指我們身體在「活動」的時候所受到的傷害。為什麼會發生運動傷害?運動傷害的原因很多,但是可以簡單的分成兩種:一種是急性的外傷,例如打壘球滑壘的時候膝蓋的擦傷,或是打籃球搶籃板的時候與對手互撞,造成手腕的扭傷。另外一種是累積性的過度傷害,例如棒球投手的肩關節肌腱發炎,或者是打網球時姿勢不對所造成的網球肘。什麼人容易產生運動傷害?事實上,每一個人都有可能發生運動傷害。只是在某些特殊的情況下,發生運動傷害的機會比起一般人又會高出許多,我們可以把這些狀況再分成兩方面來說:運動員本身的因素:1.體能狀況:平常都不運動的網路族,卻心血來潮去報名國際馬拉松比賽。2.先天的限制:一個柔軟度超級差的人,卻硬要做出瑜珈的高難度動作。3.技術的程度:明明只是剛學會高爾夫球的握桿,卻一下子拿起開球木桿猛揮。4.運動過度:為了和同學打賭,連打了五個小時的籃球三對三鬥牛。5.心理狀態:第一次下場比賽,雖然外面太陽高照,但是卻緊張到手腳冰冷。

運動員外在的因素:

1.運動的性質:和別人有越多身體碰撞機會的運動(例如籃球、足球、橄欖球),發生運動傷害的機會就越高。

2.運動的環境:在大熱天的下午打球,要讓自己腳不抽筋也難。

運動傷害會怎樣?當然了,受傷的位置不一樣,受傷的嚴重程度不一樣,臨床上的症狀也不會一樣。運動傷害可以是很輕微的肌肉拉傷,理都不理它也可以很快恢復,但是也可能嚴重到馬上就會有生命的危險。發生了運動傷害要怎麼辦?剛受傷時,掌握所謂的基本原則:【PRICE原則】,可以很有效的降低後遺症,讓自己在最短的時間恢復。即 Protection(保護患處)、Rest(適度休息)、Ice(冰敷)、Compression(壓迫患處)、Elevation(抬高患處)。( 詳細說明>>)什麼時候要看醫師?有以下的情況發生時,不要懷疑,趕快找你的復健科醫師,幫你作最快最好的處理:.受傷部位有嚴重的疼痛,痛到連一點點的力量都使不出來。
.受傷部位有嚴重的疼痛,痛到連輕輕的觸碰都不能碰。
.受傷的部位外觀變型。
.受傷的關節無法活動(卡住),或是活動時有鬆鬆無法施力的感覺。
.關節活動時有奇怪的聲響。
.受傷部位附近有麻木或感覺變差的情形。
.雖然沒有明顯的疼痛,但走個幾步路就無法繼續前進。
.越來越嚴重的腫脹。
.同一個部位,一而再、再而三的反覆受傷。運動傷害有預防的方法嗎?.避免在身體或精神狀態不好,注意力無法集中的時候打球。.維持標準的體重:過重的體重對身體的每個部位都是壓力。.擊球前完整的熱身與伸展運動。.均衡的營養攝取與正常的飲食習慣。.除了打球以外,養成每天運動的好習慣(例如:散步、游泳、瑜珈、彼拉提斯),可以讓我們的身體隨時保持最佳狀態。有一個很重要的觀念要提醒大家:切勿在剛受傷時,或是受傷部位還在腫脹的時候去接受推拿的治療!因為這樣除了會延誤治療的黃金時期以外,如果受傷剛好造成了關節的鬆弛或出血,你可���會因為不當的推拿而造成嚴重的後果,甚至要馬上接受開刀治療。我總是告訴我的病人:推拿不是不好,但是一定要很小心!在接受推拿治療之前,一定要先尋求復健科醫師的評估,確定沒有相關的禁忌以後,再去找你信任的推拿師父

回答 (15)

2016-06-12 10:09 pm
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2016-04-12 6:45 am
減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

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2016-03-09 4:07 am
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收錄日期: 2021-04-27 20:46:41
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