我應如何減肥?

係日常飲食中
早餐就食D清淡飽胃 如,燕麥加奶 / 方包加奶 / 粥加油炸鬼
量可以唔多 但一定要食早餐
因為早餐係維持一日既精神 唔食會好眼訓
同埋好餓 到你午餐會不自覺食多

晚餐 個人建只食少量白飯(半碗) 多食蔬菜
因為飯有大量澱粉 身體消化同吸收都係澱粉為先
多食 身體會先吸收澱粉 存藏為糖於身體 較易胖
相反 蔬菜含大量纖維 不被人體吸收 但飽肚健康 身體吸收少點 瘦得自然快

運動 跑步最有效 可以既每一日次 每次一兩個鐘
不過係慢跑 保持平均速率 長久有效
絕不能快跑 雖然消耗的能量會很多 但腳部肌肉承受得太大壓力和負荷
一來腳瓜會變粗 其他幾瘦都唔好睇
二來對身體唔好
慢跑 跑到全身熱 氣速就o岩 ,咁姐係證明你肌肉收縮消耗緊D能量 (收肚!全身!)

臉部點瘦唔知 不過多數你身瘦 瞼都會瘦
你可以試下係洗臉個陣 手用力沿兩腮向上拉
見過有綜藝節目介紹分享咁做 我個人效用並不大

幾點訓? 最唔好遲過11點 因為呢何鐘數係身分休息最銖時間
(不過你再大 溫書趕功課實會日日遲到1,2點 QwQ)
7點起 平日幾時間就可以 無規定咩時間起最好

減肥的方法有好多種.最健康的方式是從纠正自己的起居飲食著手.[1],每晚十點上床瞓.早上七點起床.[2]梳洗後出街做運動,例如步行晨運,缓步跑,體操或練拳打太極都好.以半小時左右為好.完成後返屋企,著衫食早餐.麪包牛奶,麥皮.適量就好.不要吃得太飽或十足飽.飯後返學.午間在學校用膳.無論是甚麼菜餚都不要[吃太多].[3],吃八分飽就放下.飯後吃一隻水果.抽時間同同學閑談一會.維繫友誼.因為已留意不吃太多,太飽.你一直能保持,心情輕快.不會打瞌睡.放學返屋企.放好書包.少休一會.做功課.同家人溝通.晚飯後.玩一陣.九點半拾好書包.沖涼.上床就寢.

這個時間表好平凢.但只要你有規律咁依時間表生活.及幾大[每餐都只食八分飽].實行一個月,你可以減十磅或以上.不必吃药.不必捱苦.祇要守規律及節制飲食.绝对不吃零食及每餐不吃過飽.你的肥胖徵狀一定得到明顯改善.到你體重與體高的平衡回復正常,那更無須尋求良方減肥.
好多時,肥只因自己太放恣吃太多不必要的熱量,如糖及脂肪.祇要你堅持要保守衛生及注意不要吃那些太甜太肥太多的零食及正餐食物.你是一定毋須減肥的.

我本來係一個152磅的女仔,我之前都用過好多減肥方法啦,有試過排油丸(但係不斷去油,令到自己好唔方便,成日都要去廁所)又有試過唐XX(用過產品同做機,效果都係一星期減5磅,頌要不斷地用產品先會布成績啦,因為一定要去鑽石山個邊先有得買結果我因為懶唔想再去買,因為拎反屋企好重我又唔係住附近,無再用產品,結果係反彈,已經令到我好DOWN啦)係一個機緣下我想再減的時侯,我諗起我的介紹人啦,佢介紹我認識營養顧問,因為呢個都係我最後一個方法啦,一心諗住橫掂試咗咁多次如果呢次都唔得就放棄啦,但好好彩有一個好好的營養顧問,我減到13磅。

我透過營養顧問,不用食藥及做運動,不太貴,只是控制卡路里(熱量)既入同出,用營養減重,已經減了13磅,我都學咗很多健康知識.令到我的生活得以改善, 腸胃好了很多及暗瘡都好咗。

早上麥片吧，平常可以做體操的，九點半睡啦。平時七點起床。中午和晚上也吃清淡點羅。多吃菜少吃肉吧，吃點水果。三餐正常。

做運動減肥最有效最簡單的方法首選係緩步跑(慢跑)/跑步機...改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7 磅)

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。或少食多餐。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

你好呀!希望我既回答可以幫到你~
早餐:最好5好煎/炸 , 可以做一D三文治 , 入面可以有生菜/洽火腿/洽蛋(切片) 蛋怕肥可以5食蛋黃 或者 白粥+一D你鐘意既餸(少油) .....
****早餐一定要食 , 但係5好全飽 , 岩岩飽再多小小****
午餐:學校飯既話唔好食都要食 , 都係5好全飽 ,岩岩飽就好
如果5洗食學校飯既話 , 可以食碗麵OR飯(油小小都可以) , 同上面一樣 , 5好 全飽 ,岩岩飽就好
晚餐:同平時一樣 , 飯最多只可以一碗 , 今次可以全飽...
【多飮水/湯/果汁(小甜/之後飮多杯水) , 5好飯後飲, 要飯前】
運動:減全身都係游水/跑步果D(未必人人鐘意)...其實做番自己鐘意果就OK(通常女仔普遍鐘意羽毛球/網球/壁球之類果D