減肥早餐單營養問題

朝早有carb可提供能量(全麥比較好) & 娃娃菜金菇豆腐湯粉絲有fiber + protein,

我覺得如果你真係有恆心維持到日日都咁食的話, 呢個餐單都是可以的~

不過平日最好就有機會就行多兩步啦~

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如果你唔做運動我可以話比你知你係好難好難慢到肥。
所以你應該介零食，零飲料呢Ｄ係係好易肥既野來
仲有你每日要跑步，慢跑。好多人以為每日跑２０－３０分鐘就得
其實唔係嫁每日跑２０分鐘打後先係真正減到脂肪。
因為運動會先用你身體的肌肉糖再用肝糖之後就會減脂肪。
但如果你每日可能只跑２０－３０分鐘的話只能用晒肝糖的時候你停左就會減唔到脂肪，仲有運動後２小時不要食野
訓教前４個鐘唔好食野~因為你食完野訓教你的胃會慢左消化但吸收無慢到，咁就會不停吸收咁就會好鬼肥。
仲有食多幾餐，但係唔好食得飽，唔好比自己有飽的感覺。
我試過之前一個星期跑５６Ｋ果期真係瘦到飛起

如何介定肥胖
1) BMI (Body Mass Index)
– 體重(Kg) / 身高x 身高(m)
– 亞洲人: >23為過重
> 30 肥胖
> 33 死亡率高2倍
> 36死亡率高3倍

WHO調低亞洲人肥胖標準, 將BMI下調至23
因為:
– 亞洲人脂肪量比同體重的西方人高
– 在同等BMI情況下, 亞洲人更容易患高血壓, 糖尿病, 心臟病等
– 亞洲人脂肪多積聚於腹部

理想體重
• 體重(Kg) / 身高x 身高(m) = 23
– 理想體重= 23 X 身高x 身高x 0.9 - 1.1

BMI忽略了肌肉與脂肪比例, 因此肌肉較多的運動員容易超標!

肥胖因素
不良飲食習慣
• 進食量與活動消耗量不協調
• 遺傳:
– 父母體重正常, 子女肥胖機會: 7%
– 其中一位肥胖, 子女肥胖機會: 40%
– 父母均屬肥胖, 子女肥胖機會: 80%
先天BMR較低者
疾病

• 甲狀腺功能低下

• 高鹽食物
• 運動量少
• 社會風俗
• 生活習慣
• 壓力
• 藥物, 如類固醇(Moon Face Syndrome)


有需要可email:[email protected] 再話你知啦！

可不可以把早餐麵包改為其它，粉之類，香港不適應吃麵包，建議還是運動一下，比如回家選擇走一段路。