如何擊退Jet Lag

英國愛丁堡大學睡眠專家伊濟科夫斯基最近為英國航空公司設計一個治療時差失調的方法，只要回答4條問題，系統便會建議你該何時接觸或避免光線，將時差影響減至最低。





伊氏稱生理時鐘受4個因素影響，包括睡眠、運動、食物及光線。他解釋道﹕「生理時鐘就像管弦樂團的指揮。光線治療便是將指揮歸位，即它所控制的生理機能亦因而迅速調節。」



建議特定時間接觸光線



伊氏指在航機睡不好是產生時差的部分成因，要將飛行旅程變得更舒適，航空公司有不少困難。他說﹕「在8000呎高空，就算機艙維持氣壓，氧氣水平仍比地面低，會令人難入睡，空氣亦比地面乾燥，導致乘客缺水，再加上身體保持垂直較仰臥難入睡。用餐等機艙服務亦阻礙乘客入睡。」



不過，伊氏指出，生理時鐘失調仍屬引發時差的主因。生理時鐘由腦部2萬塊神經細胞所組成，全天候對例如陽光等外來刺激作反應。伊氏說，生理時鐘不單影響睡眠，還會影響智力靈敏度、肌肉及關節活動等。「生理時鐘還會影響腎臟造尿的功能，此功能通常會在晚間減慢。故時差帶來的其中一項問題，是會在不需要的時候想去洗手間。此外，它也會分泌抑制食欲的荷爾蒙，故產生時差往往令人感到肚餓。」



伊氏指出，機艙可透過光線控制的方法將時差的影響減至最低。這個「光線治療法」受美國研究員的一項發現所啟發──芝加哥西北大學的研究員發現瞳孔有一個感受器，能直接將信號傳送到生理時鐘，會影響情緒及表現。這個感受器較容易接受藍光，伊氏因此認為偏藍的光線可影響生理時鐘。在凌晨4點，人的生理時鐘通常運行得最緩慢，此時接觸強光可令身體以為提早天亮，延遲時差現象。

There is no single way as each body responds to time differently.

Frequent travelers in fact use trial-and-error to find the best methods.