不够睡,怎麽办?

2013-12-08 2:35 am
人适合睡8小时,但我睡8小时仍不够睡,怎麽办?

回答 (5)

2013-12-09 8:17 pm
✔ 最佳答案
每个人都不同

首先

18岁至35岁:8小时

36-48岁:10小时

49-66岁:9小时

67-90岁:7,8小时

90以上:5,6小时

但你睡8小时仍不够睡,有三个可能性:

1,想感冒 2, 有熱氣 3,每天的运动量不足15分钟以上,令阁下有大量负能量不能排

出体外因此不够睡,不过一般来说是第三种。

如果还是不放心可以去看家庭医生,或看大夫。
參考: 吾某是鬼醫之子。
2013-12-12 7:17 am
時間長短跟姿勢都要注意
人類之所以容易在午後打瞌睡,有一種說法是,可以維持4~5小時活躍狀態的腦細胞,在經過一整個上午的工作和能量消耗後,轉入抑制狀態,特別是在中午午餐過後,血液集中於消化道,使大腦的血液和氧氣供應相對減少,便容易使人昏昏欲睡也有一種說法是,人體原本即傾向兩段式睡眠,一次在晚上,另一次發生在下午,因此,不管晚上睡眠是否足夠,一天之中會想小睡片刻,是人類正常的生物需要。
特別的是,午睡還具有季節性差異,夏天會比冬天容易感到想睡,主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人,皮膚血管容易擴張,血液大量集中於皮膚,引起體內血液分配不平衡,腦部血液供應相對不足,而使人提不起精神。加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早,睡眠時間變短,睡眠品質不佳的情況下,便需要藉由午睡來補充睡眠。
午睡超過30分鐘 精神更差
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出,就生理時鐘來看,飯後約2~3小時的精神確實會變差,並且與中午的飲食有關,如果吃了不易消化的食物(如:炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物),或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加劇血液集中消化道情形,使人感到倦睏。
而有些人需要午睡,還可能是一種晚上睡眠不足的警訊,如果發現自己一睡午覺就睡很久,那麼極可能意味著睡眠不足,需要更多的夜間睡眠,而非只是午睡。
近年來已有多篇國際醫學文獻證實,午睡確實能達到提振精神的作用,但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測,除觀察其睡眠深度,了解清醒後的精神狀態,結果發現,醒來後以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態,而睡超過30分鐘的人,精神反而變得更差。
林嘉謨解釋,因為人有「睡眠慣性」,午睡如果睡太久,就不容易被叫醒。在剛起來的半小時,會有輕微的頭痛或全身無力感,需經一小時的緩衝才能恢復正常,因此,午睡時間最長不宜超過半小時,否則就會進入深度睡眠,醒來反而覺得昏沉沉,甚至打亂生理時鐘,影響晚上睡眠。
吃飽飯後 休息一下再午睡
至於午睡的最佳時間,不宜一吃飽馬上就睡,最好能走一走或休息一會兒再睡。國外研究均是在下午3點左右讓研究案例午睡,林嘉謨認為,這可能與西方人的生活習慣有關,國內上班族應該很少人可以在這時間午睡,而且如果接近傍晚才午睡,也會有影響晚上睡眠之虞,因此對於國人在哪個時間點午睡最好,目前還有待更多研究探討。
國人晚間睡眠時間普遍不足,平均不到6小時,中午小睡片刻可幫助恢復腦力及精神,曾有研究指出,午後小憩比喝咖啡提振精神有效而另一份研究報告則顯示,每天午睡45分鐘,工作效率將提高35,做出正確決定的能力也會增加50。
但午覺是否絕對必要,卻有個別差異,並不是每個人都需要午睡,只要身體好,夜間睡眠充足者,不睡午覺也沒關係,端看個人生理需求,對於重度使用腦力的人、學生、體弱多病者或老人家,午睡則可幫助維持體力、恢復疲勞。
林嘉謨強調,一般人午睡可提振下午的工作精神,也不會影響夜間睡眠,但如果本身有睡眠障礙者(如:失眠),就不建議在白天午睡,以免使問題更為嚴重。
至於有些上班族習慣在假日「補眠」,林嘉謨說,這屬於作息失調,與是否午睡無關。睡眠不足是現代人最主要的睡眠問題,許多上班族因熬夜、晚睡,習慣利用假日來補眠,一睡就睡到中午,結果影響到晚上的睡眠,又變得睡不著、延遲入眠,隔天再硬撐著起床上班,惡性循環,甚至有人因此作息失調,長期倚賴安眠藥,實在很不好。
趴桌上睡 用枕頭墊頭臉
而對於大多數上班族或學童趴在桌面上午睡,是否會造成健康上的影響?中華民國物理治療學會理事長簡文仁表示,趴在桌上會造成身體壓迫與頸部過於扭轉等問題,建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部,讓腰部不致過於彎曲,或是將手墊在額頭處做為支點,以減少對臉部或眼睛的壓迫。
簡文仁表示,能夠躺著睡當然最好,但上班族受限於場地,最好能靠在椅背或靠牆小睡,將頭部的重量平均分攤,頭頸部就可以放鬆,並減少身體過於彎曲,以及對各部位的壓迫。而一般認為,睡覺姿勢以右側臥位最好,不過午睡時間較短,可以不必強求偏哪一邊睡,唯要注意頭臉部應常換邊,才能減少傷害。
看來,只要掌握正確的午覺姿勢和時間,不必額外花錢「吃補」或狂灌咖啡,也能讓你午後上班像一尾活龍!
2013-12-10 6:46 am
睡得多頭腦會蠢d,每個人連續睡5小時就足夠了,你是懶惰不是不夠睡.想方法解決啦.
2013-12-08 7:24 am
人在睡覺時呼吸會變慢,二氧化碳會在血液裡積累,如果睡得太多的話,血液裡積累大量的二氧化碳會使人覺得昏昏沉沉的,所以不要睡太久,一般人來說,7小時左右就可以了。
2013-12-08 6:09 am
每個人睡眠時間不一定的,一般8小時,有些3--4個小時也行,有些10個小時,看人來的,不是每個人都一樣,還有年齡問題。
不够睡,怎麽办?有時間就早睡。
參考: 自己

收錄日期: 2021-04-23 23:45:08
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20131207000051KK00152

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