求一個增肥方法

『胸骨都突曬出泥』與瘦無直接關係，是先天性胸骨畸形，又稱作雞胸。凡雞胸的人胸腔會較一般人狹窄，心肺功能較差，若後天不作積極鍛煉，身體較一般人瘦弱是必然的。

增肥對心肺功能較差的人壞處更多，如果還是中央肥胖(大肚腩)的害處更大，極大機會成為喘息、高血壓、糖尿病、心臟病、睡眠窒息症.....患者。我建議你千萬不要盲目增肥。

建議你多作帶氧運動例如游水、緩步跑，這可以改善心肺功能。想變大隻(多些肌肉，不是多些脂肪)就得多做負重運動，啞鈴操、俯臥撐會對你增加肌肉有幫助。條件許可的話定期上健身院由專業教練指導做健身運動會對你的健康及體型都會有好處。

【增肥】不等於肆意大吃大喝。



首要找出過瘦原因



體重過輕的人士，首先要找出過瘦原因，究竟是體重突然下降或是長久以來一直處於偏瘦水平。



疾病﹕要是體重突然下降，可能是身體健康出現問題，例如癌症、糖尿病、甲狀腺機能亢進等，都可以令人在短短兩、三個月間體重急速下降﹔



生活習慣﹕食無定時、揀飲擇食、或酒精、藥物上癮、情緒緊張等亦會令體重下降或不容易增磅﹔



遺傳因素﹕BMI是流行病學統計，有些先天身材瘦削﹔若是長期以來一直偏瘦，建議找醫生進行身體檢查，有沒有貧血或其他隱藏的疾病，確保健康一切正常。



熱量消耗範圍有三



要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。



(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。



成年男性基本新陳代謝率 =體重（kg）x1千卡熱量x24小時



成年女性基本新陳代謝率 =體重（kg）x0.9千卡熱量x24小時



(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。



輕量活動（從事文職工作，甚少運動的人士）﹕活動所需熱量約是基本新陳代謝率的2至3成（基本新陳代謝率x0.2至0.3）。



中量活動（每星期2至3次輕量運動，如﹕散步，每次半小時）﹕活動所需熱量約是基本新陳代謝率的3至6成，（基本新陳代謝率x0.3至0.6）。



重量活動（每星期3至4次劇烈運動，如﹕跑步，每次1小時）﹕活動所需熱量約是基本新陳代謝率的6至9成，（基本新陳代謝率x0.6至0.9）。



(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。



舉例說明﹕



體重50公斤，從事文職工作，甚少運動的女士﹕（50kgx0.9千卡x24小時）x1.3x1.1=1544.4千卡



體重65公斤，中量活動的男士﹕（65kgx1千卡x24小時）x1.6x1.1=2745.6千卡



增肥不能操之過急



要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不?鉧A應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕



˙少食多餐



三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。



˙配合運動



別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。



●營養補充



如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。

增重不是增肥...增重你要吸收一些蛋白質才能建立一些瘦肌肉 最好仲係植物性的蛋白質 不過瘦既人多數都係身體唔吸收先會咁瘦..其實我就真係唔係點幫你先好.....尼D都係我係營養補習班學既... 如果留我顧問電話同佢既WEBSITE係到又會比人刪除的...你想既一係再找我啦!

你訓得好嗎？如果想肥除佐吃以外，一定要訓的好先得噶

一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。

多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。

多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。


慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。


戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。

只 要 注 意 以 上 五 項 飲 食 增 肥 連 勝 法 ， 你 就 離 增 肥 的 目 標 不 遠 啦 ！

you can eat more snacks and eat more meat
my cousin same as you too
he eat a lot of snacks and meat
now he is fatter than past

日日吃高脂肪的食品,之後就不要做運動,因為做運動會排出熱量會令到我們瘦.

餐後可以加小吃
*多做運動，令到有肌肉，便不會令到手手腳腳露曬啲骨