想要在家健身 重量訓練 我該買哪些器材 3個月讓我變成猛男吧

其是要在家裡健身，所需的器材很簡單。

像我就使用兩種器材，就能鍛鍊到全身嚕~

就單單只靠一組仰臥起坐版＆槓鈴式啞鈴(可以更換重量)

就可以鍛鍊到全身肌肉(包涵腿部)

我使用的74LB的啞鈴
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21303114422856

啞鈴的鍛鍊方式
http://takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp

複合式多功能仰板(單單使用這組也可以鍛鍊到全身)
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p017213045511


我的練法------------

每天早晚會鍛鍊30~1小時 每天鍛鍊的肌群 請錯開 (讓肌肉休息有發展的空間)
如禮拜一 胸肌、三角、三頭 禮拜二 二頭、前臂、腹肌 禮拜三 背肌、小腿肌


啞鈴鍛鍊方式
每的鍛鍊肌群以能舉起的重量唯一下 (ㄧ組坐12~15間) 中間休息1~2分鐘 做5~7
組

(使用啞鈴可以鍛鍊到胸肌、手臂、背肌、下盤)

複合式多功能仰板
鍛鍊腹肌 很單純每天早晚100下 (差不多2~2.5月) 你腹肌就嚇死人的明顯了

可以把仰板當重訓床使用 這樣可以用推舉、飛鳥式鍛鍊 胸肌(集中 且效果更有效)


至於吃的每次運動完 請補充 高蛋白 (無糖豆漿(500CC)、水煮白肉類(盡量少調味)) 要是有錢可以吃乳清蛋白(不便宜)

補充蛋白質好處 可以幫助肌肉發展 所以依定補充唷^^

有問題 歡迎再回問

分享一個張婷媗代言的彈力繩
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

還是要去 http://aaashops。com 品質不錯，老婆很喜歡。
俐农

三個月變猛男....?

想太多.....