我係一個不太運動的肥妹, 如何練跑10k

我之前都係一個肥妹, 一百四十磅
我就跑開夜晚, 我諗你SET 左一個星期邊幾日可以跑先,
如果你一路無跑開, 唔可以一開始就跑好多, 通常3KM WARM UP左個人先
每兩個星期加10%, 同唔洗跑咁快, 跑到可以講到電話既快速度就好,
我跑左半年已回落到114~哈哈~今年仲挑戰半馬, 加油啦~
同埋...原地跑不如去街跑啦~

跑步當然早上跑，在你最精神的時間最好

跑步前最好做十分鐘熱身，把關節都放鬆。

你不急於跑，開始幾天用快步行，等肌肉開始適應運動，然後再慢跑。

原地練跑只能當熱身。熱身在跑是明智之舉。不然容易傷筋骨。

飲食方面：跑步不能空腹，先吃小小東西，不宜飽。做完運動不能馬上吃東西，起碼要半小時，不然你會容易肥。