事關我呢, 報左渣打馬拉松10k,
而家開始練跑, 到底早跑還是晚跑好??
但係我有返工. 返九放六
仲有, 第一次練跑, 時間係咪唔應該咁長(我第一次練跑用左1hr)
其次, 如果我練跑. 係咪原地練跑, 練到有咁上下, 先好去跑會仲好一點??
飲食方面, 我應點食??
我係一個不太運動的肥妹, 如何練跑10k
2013-11-18 6:22 pm
回答 (2)
2013-11-21 12:59 am
✔ 最佳答案
我之前都係一個肥妹, 一百四十磅我就跑開夜晚, 我諗你SET 左一個星期邊幾日可以跑先,
如果你一路無跑開, 唔可以一開始就跑好多, 通常3KM WARM UP左個人先
每兩個星期加10%, 同唔洗跑咁快, 跑到可以講到電話既快速度就好,
我跑左半年已回落到114~哈哈~今年仲挑戰半馬, 加油啦~
同埋...原地跑不如去街跑啦~
2013-11-19 7:52 pm
跑步當然早上跑，在你最精神的時間最好
跑步前最好做十分鐘熱身，把關節都放鬆。
你不急於跑，開始幾天用快步行，等肌肉開始適應運動，然後再慢跑。
原地練跑只能當熱身。熱身在跑是明智之舉。不然容易傷筋骨。
飲食方面：跑步不能空腹，先吃小小東西，不宜飽。做完運動不能馬上吃東西，起碼要半小時，不然你會容易肥。
跑步前最好做十分鐘熱身，把關節都放鬆。
你不急於跑，開始幾天用快步行，等肌肉開始適應運動，然後再慢跑。
原地練跑只能當熱身。熱身在跑是明智之舉。不然容易傷筋骨。
飲食方面：跑步不能空腹，先吃小小東西，不宜飽。做完運動不能馬上吃東西，起碼要半小時，不然你會容易肥。
收錄日期: 2021-04-23 22:58:24
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20131118000051KK00052