游泳一問(練大脾耐力)

本人今年十四歲,女,游自由式,每游到15~20米果陣大脾小腿就開始無力,點先可以改善呢個問題。
2013-11-17 18:54:01 補充
如果吾去gym,有咩可以增強大脾肌肉、靈活度同埋肺活量

i am doing Swimming Coach over 10 years


增強大脾肌肉
扶板踢水，目的是練大腿！(大腿四頭肌)

靈活度
扶池邊站立，彎腰練習，雙腳站在池底，只練習雙手，做得多，姿勢ARM才會有進步

肺活量
閉氣，扶板踢水，要set Target 才會有進步

游自由式，唔會游到15~20米果陣大脾小腿就開始無力。因為游自由式，唔係短程要爆的話，游自由式唔係喪踢水，游自由式可以好放鬆同踢好少水。初學，唔係鬥快，唔駛特別增強大脾肌肉、靈活度、肺活量。你一定連基本平衡都做唔到，好驚自己沈，喪踢水，然後覺得大脾小腿無力...

你應該找位好教練，教好你平衡，平衡做好，練"線"水，唔係喪踢水囉。我游自由式，一下手先踢一下腳，所以輕輕鬆鬆游游完維港渡海泳啦...

做點運動前的熱身 eg 跑步 跳幾下 捏一下自己大小腿～