棒球訓練菜單 一星期的那種！

　　訓練份量有分賽前長、中、短期，各階段訓練量及訓練模式都不同，若只是單純想練球技而不管甚麼長中短期的話，有很多無聊的基本動作可以提供給你，但基於部分訓練難以用文字表達，建議還是去找球隊一起練，下列還是會有練習菜單，時間上你自行分配。 必練：伸展暖身、拉筋、慢跑３公里或更長、馬克操選練：１、 步伐移動訓練說明：在地上擺放角椎，各種擺法及訓練都不同，利用角錐　　　與角椎間去訓練移動步伐，注意不可踢到或踩到角錐　　　。次數：因可訓練方式多，可以三組為單位。２、 滾地球訓練說明：此訓練可分為碰球訓練及不碰球訓練。（１） 碰球訓練：若為單人，可持球擲向牆壁，利用反彈來　　　　　　　　達到訓練目的，亦可訓練滾地球接到後起　　　　　　　　身傳球動作；（２） 不碰球訓練：在地上擺放角錐（不擺亦可），雙腳張　　　　　　開略比肩寬，雙腳彎曲如坐姿、大腿與　　　　　　小腿角度彎曲近９０度為佳、上半身向　　　　　　前頃、接球手貼近地面，掌心向上、投　　　　　　球手掌心向下，兩手間隔１０～１５公　　　　　　，可以用距離或步伐作為訓練單位，建　　　　　　議作上１０組到２０組。訓練過程下盤　　　　　　將異常的痠，想達到訓練效果請努力撐　　　　　　過去。３、 高飛球訓練：說明：此訓練至少需１人幫忙，用打擊方式或擲球方式，使　　　球呈飛行狀，由守備員去守備，打擊員或擲球員可將　　　球打（擲）成高飛球、平飛球等。４、 跑壘訓練：可分為ＰＵ跑道訓練及球場訓練。（１） ＰＵ跑道訓練：在跑道弧度方作訓練，可跑１０至２　　　　　　　０趟。（２） 球場訓練：本壘到一壘衝刺（滾地球）、本壘到一壘　　　　　　　　（安打，須作繞壘動作）、本壘到二壘（　　　　　　　　各式滑壘練習）、本壘到二壘趁傳（不用　　　　　　　　滑壘，但要繞壘）、本壘到三壘（各式滑　　　　　　　　　壘練習）、本壘到三壘趁傳（不用滑壘　　　　　　　　　，但要繞壘）、各壘回壘訓練、一壘到　　　　　　　　　二壘（盜壘或暴投、捕逸狀況）、一壘　　　　　　　　　到二壘安打（甭滑壘，但要繞壘）、一　　　　　　　　　壘到三壘右外野安打（各式滑壘訓練）　　　　　　　　　、一壘到三壘趁傳（甭滑壘，但要繞壘　　　　　　　　　）、一壘到本壘（各式滑壘練習），其他　　　　　　　　　二三壘上狀況比照辦理。

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才小六...左右開弓....沒受過訓練......姿勢正確嗎?有無倒棒?重心?