最近經常失眠，有沒有辦法幫幫我

【12種方法，讓你睡得香甜精神好！】
常常感到不易入睡嗎？許多更年期的朋友更是有睡眠困擾，
記住這12種方法，讓你甜睡到天明～♪

❤【吃得清淡、避開咖啡因】
鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。


❤【每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些】
足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。


❤【補充含鈣食物：如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜】
一方面保骨本、減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。


❤【保持臥室涼爽通風】
必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。


❤【睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服】
或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。


❤【洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分】
平時也要注意防曬，這樣粗糙不適，甚至乾到發癢的問題會少困擾你一些。


❤【簡單運動 舒緩情緒】
當心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，可以試著靜坐，緩和情緒。
或是試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，讓自己思緒安靜。


❤【循環不好、怕冷而不好睡的人】
每天15～20分鐘的步行，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和。


❤【舒眠的穴位按摩】
用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。平時多按壓，有安眠效果。
■ 「神門穴」：
靠近手腕附近，仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位。
■「內關穴」：
仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離。


❤【規律運動、找出適合自己的抒壓方法】
如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等。


❤ 飲用【枸杞百地茶】
■ 材料：枸杞10克、百合12克、生地黃10克、水1000c.c
■ 做法：材料入鍋，加水煮滾之後，轉小火煮30分鐘，濾渣當茶飲，早、中、晚溫喝，建議連續喝7天。
■ 功效：養陰清熱、補虛安神、改善更年期潮熱盜汗、煩躁失眠。


❤ 飲用【甘麥安神茶】
■ 材料：炙甘草3克、浮小麥10克、紅棗12克、酸棗仁15克、夜交藤10克、合歡皮10克、水1000c.c
■ 做法：材料入鍋，加水煮滾之後，轉小火煮30分鐘，濾渣當茶飲，早、中、晚溫喝，建議連續喝7天。
■ 功效：疏肝解鬱，改善焦慮、心悸、失眠。


仲可以加埋飲湯

❤ 《百合忘憂湯》
■ 食材：
百合2錢、酸棗仁3錢，豆腐1盒 乾金針10g、花椰菜3小朵、豬肉片30g。
■ 做法：
1.將百合洗淨後泡軟。將酸棗仁敲脆放入棉袋（濾袋）中，備用。
2.將豆腐切塊，金針打結、花椰菜洗淨後備用。
3.將百合、金針、花椰菜、肉片一起放入電鍋內鍋中，內鍋加入3杯水，外鍋加入1/2杯水，按下開關。
4.待開關跳起，放入豆腐，按下開關，跳起後加鹽調味就完成囉！
■ 功效：
百合：養陰潤肺止咳，清心安神。
酸棗仁：養心益肝，安神，斂汗。

❤《舒眠百合紅棗茶 》
■ 食材：
百合、茯神各15克、紅棗3顆。
■ 做法：
以上藥材加入450C.C開水煮沸5分鐘，三餐飲用150C.C。
■ 功效：
百合：養陰潤肺止咳，清心安神。
茯神：利水滲濕，健脾安神。
紅棗：補中益氣，養血安神。

希望幫到你啦^^

是不是白天和喝了咖啡，或是吃的太多哦。都會失眠的呀！

(1)不要空肚,睡前進食小量如奶、粥..等
(2)用熱水浸脚..

去看中醫或針炙,西藥會有耐藥性,睡前最好用熱水浸腳10-15分鐘.個人要放鬆心情.