腰脊椎壓住條神經線

去游水,游蛙泳,試試看,我腰椎盤突出壓住神經線,都係痛到大脾至腳跟,路都很難走,游了幾次就好很多了,唔得先去看針炙,推拿的話,要個師傅有料先得,唔係搞到重痛.

介紹您"倒立位運動"(影音檔,點選即可觀看),使用者自己運動改善.
重點不在"倒立牽引",重點在"倒立牽引後的鍛煉運動",依您所述,基本的"背伸"與"腹屈"鍛煉即有助益,建議熟練後再增加"空中漫步",成效更佳,自己試試便知,健康不求人.
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脊椎骨的軟骨年老退化或運動導致受傷,都會軟骨增添形成生骨刺壓迫坐骨神經引起腰酸背痛及下肢痲痺和行動困難和不便。照本人的經驗,認為可以循兩個途徑進行強化腰及背肌及舒緩肌肉緊張和減輕脊椎骨的負擔:
(一)物理治療: 主要是消除痛楚,舒筋活血及糾正不良的姿勢。(1)熱敷;可用熱水袋或電熱器等,使血液在患部運行減輕痛楚;(2)電療儀器;用直流電的振盪力使肌肉鬆弛;(3) 超音波治療儀器;直接治療患部以消除發炎現象;(4)踏單車運動;主要是強化腿部肌肉;
(二)背及腰部運動:主要是強化該部分肌肉,藉以減輕脊椎骨的負擔;(1)方法是躺平身體,將雙腳左右擺動;(2)繼續將雙腳撐起使腰部升高然後降低;(3) 繼續將雙腳縮起然後上身向前彎腰駝背藉以拉緊背部肌肉;(4)步行或緩步跑步。