我175公分 66公斤
好像太胖了 所以前幾個禮拜我開始
每天做仰臥起坐100下(分兩組作一組50 中途休息30秒)
50下伏地挺身 (分4組 第一組20 之後10 10 10 中途休息30秒)
請問如果我要練線條的話這樣足夠嗎
因為我練了好幾個禮拜好像都沒效果
另外 下腹要如何練呢 我的肚子有點大想要瘦
我做仰臥起坐都沒有用到下腹的力量 都只有上腹而已
還有***不要貼減肥藥廣告
練肚子和胸部
2013-10-31 9:55 am
回答 (3)
2013-10-31 7:02 pm
✔ 最佳答案
不知道你的體脂率多少 可能你肌肉已有些許的變化嚕但可能還被你脂肪給蓋住了 建議你要多做一些有氧運動
如慢跑、游泳、打球之類的 (每次至少都30分鐘以上)
心跳維持在120左右 就是運動完會喘那樣
當你的體脂率下降 肌肉就會跑步來嚕
練肌肉 沒有這快 至少要1~2個月 才能感覺到明顯的變化
(做重訓時 每個動作都要確實 慢起慢做 不求快 求標準嚕)
你可以每次運動完 拍照 記錄一下 你就發現有變化嚕
建議你在也可以使用滾輪訓練 我嫌在維持好身材就是靠每天有用滾輪的習慣
幫你安排一下菜單
禮拜1..5 胸肌 200下 伏地挺身 12~20一組 每次下去撐3~5秒 在起來 休息1分鐘
禮拜2.4 腹肌 200下 仰臥起坐 20~50一組 一個動作循環在5~10秒 在起來 休息1
分鐘
禮拜3.6 滾輪 50下 10下一組 加有氧運動
禮拜天 休息
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21106291006222
參考: 健身2年經驗
2013-10-31 11:37 pm
要更持久一點.
為什麼看這個減肥影片就可以瘦肚子?
2.先量肚圍.並在此帖下寫下肚圍.當證據.
3.找到瘦肚子的10分鐘影音部分.仔細的看一下(註冊+回帖即可看到).
4.隔1-2天再量一次肚圍.並在此帖下寫下肚圍.驗證.
5.每天看一次影音.看看是否會瘦更多(研判應是合理懷疑).
好神影音.只要看就能瘦肚子.
http://94im.com/thread-44069-1-1.html
為什麼看這個減肥影片就可以瘦肚子?
2.先量肚圍.並在此帖下寫下肚圍.當證據.
3.找到瘦肚子的10分鐘影音部分.仔細的看一下(註冊+回帖即可看到).
4.隔1-2天再量一次肚圍.並在此帖下寫下肚圍.驗證.
5.每天看一次影音.看看是否會瘦更多(研判應是合理懷疑).
好神影音.只要看就能瘦肚子.
http://94im.com/thread-44069-1-1.html
2013-10-31 10:24 am
被樓主那最後那句話逗笑了XD
收錄日期: 2021-04-20 14:27:58
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20131031000010KK04221