有什麽比較快速的放鬆心情的方法嗎？

在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的放鬆心情壓力消除法：　

1.吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2.放鬆肌肉：在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒　(4)再重複二次即可消除疲勞。

3.浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4.散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

5.對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

6.不要過度恐慌：如果你常說一些“天啊!多麼慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想像自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。

7.打開音樂，隨歌而舞：有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關係，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

8.利用運動：規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能容易疲勞愈能感到愉悅。

9.什麼都不做：要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

10.這個世界並不完美：承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。

11.請教專家：所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。

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（本文轉載自http://www.happygo99.com/board-news-1.html）

騎車時小生念"南無觀世音菩薩"法號最快降低煩躁情緒。(心驚:照見五蘊皆空，無有恐怖。)

心想路是大家走，快也到，慢也到，欲速則不達。

你好，關於你的問題，以下資料提供給你參考，希望有幫到你。文章出自鄭醫師的部落格 常有人在門診問我這個問題：從事何種運動可以幫助心情好起來？一般散步OK嗎？快走可以嗎？過去對步 行的研究，都著重於防止大腦退化，因此在預防失智上，每週步行一定距離，跟沒有步行習慣的人，日後罹患失智的機會比較低，然而若要幫助一個人心情變好，輕微的運動絕對是不足的。腦內啡（endorphin）亦稱安多芬或內啡肽，是一種內生性、由腦下垂體分泌的類似嗎啡的生物化學物質。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡一樣的止痛和欣快感，可以說是天然的鎮痛劑。 英文endorphin是endomorphin的簡化寫法，endo是內在之含意，而morphin則為嗎啡的英文名稱，故endorphin有大腦自 我製造的類嗎啡物質之意。一個人要產生腦內啡，一定要運動強度足夠的運動，一般會說心跳至少達到每分鐘130下以上，但正確的 說法應該是參考體適能的定義，每個年紀的最大心跳率為220減去年齡，運動時心跳至少要達到最大心跳率的50％，運動時心跳不要超過最大心跳率的70％， 一次運動至少要三十分鐘效果較好。腦內啡一直被視為是讓跑者HIGH起來的重要物質，在2008年德國研究人員利用正子攝影（PET）發現，一個跑步的人 在跑步前後做比較，大腦的腦內啡在跑步之後，大腦會大量釋放腦內啡：Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR (February 2008). "The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain". Cerebral cortex (New York, N.Y. : 1991) 18 (11): 2523. doi:10.1093/cercor/bhn013. PMID 18296435.讓人心情變好，絕不是只有腦內啡而已，包含腎上腺素、血清素及多巴胺都有影響。此外2003年的研究發現，讓跑者HIGH起來的主要原因可能是另外生化物質Anandamide的釋放："Study links marijuana buzz to 'runner's high'". CNN.com. 2004-01-11. http://edition.cnn.com/2004/HEALTH/01/11/marijuana.exercise.reut/. Retrieved 2008-10-15.最後讓我們參考運動改善及預防憂鬱症相關研究：過去柏克萊大學人口實驗室曾做一項大型的研究追蹤，研究統計結果顯示：平時沒有運動習慣的人患有憂鬱 症的比例是有運動習慣者的1.5倍。但如果中間能開始培養運動習慣，最後與長期有習慣運動者比較，並不會增加憂鬱的罹患率。換句話說，改變運動習慣就等於 改變罹患憂鬱的機率。2006年針對19288名雙胞胎及其家庭作的荷蘭調查研究就顯示，運動者比缺乏運動者更不容易感到焦慮、憂鬱、神經質、社交生活也更為活躍。另一篇發表於2000年以3403人為調查對象的芬蘭研究報告也發現：每週至少運動兩到三次的人比缺乏運動或完全不運動者更不容易憂鬱、生氣、有壓力和對人產生輕蔑的不信任。2003年哥倫比亞大學針對8098位研究對象之後，也同樣證實運動與憂鬱之間存在著反比的關係。 參考資料:鄭醫師的部落格/ 除了開藥單我還能做什麼

就像朋友一樣得到免費的西瓜網頁太郎再排行榜裡玩遊戲就在麥當勞折價卷裡的好玩遊樂設施再沒又人是巴哈姆特在旁邊看我在大便
圖片參考：http://pic.pimg.tw/ratiasu510/1364892718-2595445386.png
#ffffff;">好望角裡的免費網頁地瓜酥遊戲超級好吃就像巴哈姆特排行榜一樣的像個2013在家裡沒人陪我玩PS3好悶只能默默看著老皮玩滷蛋

多出去運動走走吸吸空氣吧這可以改尚面對工作感官 加油

我覺得可以利用假日的時間，走出去外面看一看逛一逛，呼吸新鮮的空氣，介意可到像宜蘭這類型的觀光區域，我不知道樓主住在哪邊，不過就是介意可以去到遠離都市的區域好好的放鬆，然後去了兩天一夜，可以跟家人或朋友培養感情又能夠讓心情沉澱，是很不錯的方式。

在來也可以在假日的時後去一些市面上的舒壓會館，或是美容美體，去做做全身的按摩舒壓，有很多種各式各樣的選擇，我個人是喜歡做利用精油做全身的芳療按摩，看樓主喜歡什麼種類的囉。睡覺前也可以利用精油燈來營造空氣中的放鬆感喔。

還有一個我常常會做的事情，就是在沒事的時後走在街區到處走走看看，累了就隨意找一個可以坐著的地方，點一杯飲料看看路上路過的形形色色的人，我覺得可以讓自己的心情完全的放鬆，呵呵。

其他就是像很多人常常會做的囉。
去KTV大吼大叫！瘋狂的運動！大吃特吃！東買西買整一個亂買！

不過我覺得裡面只有運動對身體是最好的，其他嘛。。。不苟同。

以上是我個人的分享，希望樓主可以快速解決你的問題喔^Q^

聽音樂能放鬆心情！
你也可以去遊樂園玩~能玩到渾然忘我~
然後把自己完的很累！讓你覺得非常想睡覺
如果要用藥物控制的話，就吃安眠藥！這應該有效
只是安眠藥有點不好就對了~多出去散步
不要窩在家裡~多約朋友出來玩也許會好一點
祝你早日康復呦~~~~