經前症候群有什麼改善方法嗎

經前症候群常常都是女性的一大課題，以下整理出來的預防方式可以讓大家參考唷
(有時候月經沒有來但是卻有一些症狀，例如：嘔吐、胸部脹痛、下腹悶、咖啡色少量分泌物等等，這些症狀雖然跟懷孕前的症狀很像，不過首先請先釐清是否懷孕，如是否就是所謂的經前症候群，並請參考以下的方法)1.保持樂觀自信。
2.少量多餐，同時採用低糖飲食。
3.避免甜食。 現在已經有研究指出，醣類確實會引發經痛。例如:巧克力、黑糖等等的食品或飲品。
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌。
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪。
6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內。
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、全麥、蕎麥以及大麥。
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動。
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多，造成身體嚴重缺水的問題。
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢。
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂。
13.深呼吸，不僅可以緩和情緒也可以增加體內含氧量。
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽，有助放鬆全身肌肉。但切記請勿在生理期間泡澡。
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液。
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大。 但適度的壓力可以讓自己成長喔
17.與他人分擔傾訴自己的壓力。
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示。
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛。
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症。
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀。
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收。

如果覺得這些方式很麻煩，個人是建議，平日可以吃月見草油、琉璃苣油這類的保健食品，還蠻不錯的

目前市面上來說，我會優先建議考慮NOW健而婷的產品，他是美國保健食品專賣店第一品牌的廠商，美國有上千種商品，比較能全方位的提供我們需要的營養，很多產品成份很多，但劑量很多都不足，反而效果不佳，建議要選對產品。

在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。

回答知識幫助人是在做功德，也希望我的回答能對你有幫助，祝您平安健康~~~

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最主要還是放鬆吧。
如果身體沒有什麼問題的話，一般不避孕懷孕的機率還是蠻高的喔。
http://www.babyclub.com.tw/category/pre-pregnancy
這裏有很多孕前準備的文章。
包括孕前飲食，孕前禁忌，孕前知識，生男生女等。
希望可以幫到你。

如果月經不準時會影響懷孕的唷!
其實如果你想跟老公先享受兩人世界之後再生小孩也是可以
不過你有經前症候群的問題可以先找方法來改善唷~
之後要受孕會比較簡單容易唷
要改善經前症候群最好的方法就是從飲食下手，
首先避免吃甜食等精緻糖，因為精緻糖會使血糖的起伏變化加大，
使情緒、症狀更加惡化，
你也可改吃少量多餐....避免症狀的發生。
若你真的很想吃甜的...或妳認為吃了甜食會比較舒服，
建議你可選擇含鐵質較多、天然糖份豐富的食物.....
例如以下：乾果類的葡萄乾、紅棗、柿乾、龍眼乾……等.....
也可多吃堅果類如瓜子、腰果、核桃、花生或全麥麵包、麥片、糙米……等，這些食物均含有維生素B6，可緩和經前症候群產生的焦慮不安、情緒不穩現象。
若是你有乳房、腹部腫脹的情形時，就要注意飲食的烹調與選擇以清淡為主，
儘量少用鹽及調味加工的食品，避免過多的水份無法正常排出；
若乳房會一觸即痛時，就要少吃含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可樂、茶等...
另外吃月見草油也可以改善經前症候群唷!
參考這邊
http://immama9.blogspot.tw/2013/04/Premenstrualsyndrome.html

朋友你好：
我本身也是內分泌失調，生理期也很不穩定，更誇張的事睡不著，皮膚也變的很差，陰道容易感染，後來去醫院檢查，醫生總是說的很模糊，只說我可能未來要懷孕要靠科技，我難過了一年多，直到我母親因朋友的介紹接觸到葡萄王靈芝王的產品，才知道他們走入生物科技，葡眾生物科技企業有限公司，還有股票上市公司，後來我食用了4個月了，不再有感染跟睡不著的問題，皮膚也變好了，最重要的是生理期來的量變多了，還會排出血塊，而且會定期每個月都來，讓我好高興喔！
現在我媽媽跟我出門的時候都會說，你看看我女兒，都不用上妝抹粉耶！每個人都說我皮膚變好好喔！！
這份喜悅我希望幫助跟我有一樣煩惱的人，希望你們以後也會跟我一樣喜悅喔！！
『欣悅康』
針對女性調理體質而研發，解決現代女性健康上的困擾，並可排除體內廢物，更顯青春活力，尤其對懷孕前及產後補充養份很有幫助。
有問題可以去電0920-395-337詢問
營養成分：
◎大豆異黃酮：是天然的雌激素，根據美國史丹佛大學醫學中心的研究指出，更年期婦女多食用大豆製品的食物，
◎粗 薏 仁：含蛋白質、脂肪、碳水化合物及維生素B、
◎黑 糖：有補血對月經中的婦女、兒童最適合使用。
◎老 薑 粉：促進食慾、經期、產後最月子最適合食用。
◎甘 草：幫助氣息順暢、減少燥熱感、使精神旺盛。
◎酵 母 菌：促進食物營養價值、使容易吸收、防止壞菌滋生
◎乳 酸 菌：促進食物營養價值、使容易吸收、防止壞菌滋生
『欣悅康』是女人的至寶，女生生理期的各種不舒服症狀，還能幫助女人調理三大生理轉型期，
一是初潮期、二是做月子、三是更年期。
◎ 生 理 期：
一.生理不順、
二.生理期間、
三.生理期中、
◎ 坐月子期：
一.調理、消除、恢復身材、
二.產後子宮惡露排出乾淨、

◎ 更 年 期：

◎平 時：
◎注意事項:本產品內含薏仁成粉,孕婦不建議使用。

『愛益』
產品概述:含有被稱為『完全食物』的花粉，配合黨蔘、靈芝、黃耆、橘皮等植物營養成份，使身體也能常保年輕人的體力，容光煥發。

◎黃耆：
◎花粉：含有維生素A、C、D、E，採用去殼花粉具有完美食物之花粉可使人體完全吸收
◎橘皮：
◎黨蔘：
◎靈芝：靈芝的多醣體，。含有高量的超氧歧化酵素(SOD)

1. 均衡及滋養內分泌系統：滋養性腺、滋養腦下垂體的神經細胞、滋養荷爾蒙功能正常。
2. 對不孕、性生活不協調、性冷感有幫助。
3. 超時工作、整夜交際者、迅速恢復體力、提高注意力。
4. 減緩更年期

我吃的都是天然植物性的荷爾蒙，不會給身體帶來負擔，兩樣要搭配著吃，因為它給我快樂健康的生活，所以希望您也一起得到快樂喔！！

既然沒有急著懷孕的壓力，不如就看中醫慢慢調裡吧
因為看中醫都是需要長期，可能一調就是好幾個月

周期不固定的確可能影響懷孕，但影響月經有可能是作息跟飲食的關係

我之前月經也是不太正常，又加上有熬夜習慣，所以月經來時都不太舒服，有時候也很痛，甚至久站的話，就會發暈想吐，後來聽朋友的建議，改看中醫調經好一陣子
除了看中醫，也喝滴雞精，因為喝了後精神體力不僅比較好，生理期的不適也能舒服點

我也盡量把不好的生活作息改掉，像是長期熬夜容易導致內分泌紊亂，進而影響賀爾蒙
所以熬夜真的是女人的大敵，我現在都盡量1點前熟睡，12點半就趕緊躺平了~

不知您冬天會不會經常冷手冷腳的呢? 根據您的說法月經周期不固定, 真要準備懷孕的時候該如何知道排卵時間?
我結婚後也是跟您的想法一樣, 想要先過過兩人世界, 但是後期開始計畫卻趕不上變化, 遲遲無法懷孕, 直到3 年後才有了可愛的小BB~ 所以建議您還是盡早為體內的育兒藍做完善的準備.

我之前月經來前總是頭痛, 肚子痛, 全身不舒服, 去做中醫自費調理除了又貴又要忍受中藥味道外更需要長時間去配合, 後面朋友介紹了由美國婦產科博士研發專利產品 "Alura 真愛雷瑟絲滋養乳" , 只要平日少許塗抹, 現在只要經期來前的疼痛都沒了, 經期也非常標準, 血是鮮紅的, 更重要他還能打開您受孕的窗口喔~

若您有興趣可以至網站上購買..
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有經前症候群的症狀還蠻煩惱的，我之前就是有這樣的症狀還總是以為懷孕了~囧經前症候群除了會有明顯的焦慮不安、憂鬱、體重增加、水腫、乳房腫脹、疼痛、長痘痘、皮膚乾燥、便秘、下痢、頭痛、暈眩、肩膀痠痛等等症狀
如果能夠以平常心來看待這些正常的變化，浮燥的心情也就自然消火，不過有這樣子症狀的女生，還是有空多休息才是解決之道，不要擔心喔!
這樣的症狀不難改善的~只要平日開始保養~像我都吃美舒安丸來改善我的經前症候群，順便還可以調理容易受孕體質
大概3-4個月不舒服的症狀就改善了~也順利懷上了我的大寶

這是我的經驗分享給你~加油哦~祝福你

中醫師施志隆表示，受到經前症候群困擾的女性朋友常有情緒緊張、容易發怒、煩躁、心情步入低潮、焦慮不安、抑鬱寡歡、不能夠自我控制等情形，有的人還可能會睡不著、忘東忘西，而這些患者通常可分為心血不足、肝氣鬱結、痰火內擾。施志隆醫師指出，心血不足的患者常表現出記憶力變差、頭暈、睡不著、精神恍惚等症狀，通常這類型患者需要給予養心血、寧心神，適合用甘麥大棗湯加減方，方中含有甘草、小麥、大棗等中藥材。肝氣鬱結的患者常表現出情緒激動、焦慮不安、胸脅悶痛、乳房脹痛等症狀，通常這類型患者需要給予疏肝解鬱、養血健脾，適合用逍遙散加減方，方中含有炙甘草、當歸、白芍、茯苓、柴胡、煨薑、白朮、薄荷等中藥材。痰火內擾的患者常表現出煩躁易怒、不能自我控制性格或行為，甚至於因為痰火壅滯，進而造成臉上出現痤瘡、胃口愈來愈差、口內口角產生破潰、噁心嘔吐等症狀，通常這類型患者需要給予清熱化痰、健脾和胃，適合用溫膽湯加減方，方中含有半夏、甘草、竹茹、生薑、枳實、陳皮、大棗、茯苓等中藥材。改善經前症候群，中醫師施志隆表示，除了使用中藥調理身子之外，在日常生活當中，建議患者可以從放鬆心情、飲食清淡、適當舒壓來著手，如此將可望減輕經前症候群。施醫師指出，患者應盡量放鬆心情，不要對經前期的各種不適症產生太大的恐懼，最好淡然面對自己的身體，然後保持愉快的心情，這樣就可以緩解經前期的症狀，同時幫助自己解決症狀發生時所帶來的困擾。適當舒壓也是很重要的一環，患者可以進行深呼吸、散步、慢跑等，這些活動或運動都是紓解壓力的好方法，而且動作不劇烈，很容易就可以做得到。在日常生活當中宜培養一些興趣，因為從事有趣的活動不但可以轉移自身的不適感，甚至還可以間接達到自我心理治療的目的。

2013-10-22 11:04:40 補充：
隨著社會型態逐漸轉變，每個人的生活、經濟壓力皆日漸增大，當壓力在您不知不覺中逐步滲透而來，可能將影響到您的生育能力，除了壓力會對生育造成影響外，仍有許多其他的原因也會造成不孕。醫學上不孕的判斷有其標準，有時放鬆心情、改變生活習慣，小小變化也能增加受孕機率呢！

若夫妻間維持正常的性生活，每週行房次數約為1~3次，一年後仍然沒有懷孕，則初步診斷為不孕症。建議可找專科醫師幫夫妻做進一步的檢查，以找出不孕的可能原因並加以治療。

2013-10-22 11:05:34 補充：
不孕的原因男女生各佔30％~40％的機率，剩下的20％左右則是雙方都可能有造成不孕的因素或是不明原因的不孕症。

造成不孕的原因可能為子宮頸黏液不佳而影響精子進入，或是子宮體本身問題，例如子宮肌瘤、子宮內膜異位等。也有可能是輸卵管發炎、阻塞、不暢通導致難以受孕等狀況，或是卵巢、荷爾蒙不正常，例如卵巢沒有排卵。

2013-10-22 11:06:49 補充：
楊鵬生醫師建議可從以下幾點觀察您是否為不孕症的高危險群，若符合項目越多，您更應多加留意！
1.可能因長期不排卵或黃體不足所致月經周期過長（超過35天）或週期太短（少於21天）。
2.從前做過墮胎手術，且手術後月經量明顯減少，或術後發生骨盆腔發炎則可能造成子宮腔沾黏或輸卵管阻塞。
3.月經來時會痛（經痛）、行房時出現性交疼痛、月經期連帶拉肚子，可能是子宮內膜異位症或子宮腺肌症。
4.年齡超過35歲則要擔心女性卵子是否過老。
5.以前患有性病或骨盆腔發炎，可能造成骨盆腔沾黏或輸卵管阻塞。
6.多重性伴侶或配偶有多重性伴侶，同樣可能造成骨盆腔沾黏或輸卵管阻塞。

2013-10-22 11:06:53 補充：
7.自然流產2次以上，可能下一次懷孕也會流產。
8.平時有乳汁分泌，可能因為泌乳激素過高而導致不孕，通常健康女性平常不會分泌乳汁。
9.肥胖、身體多毛（如腿毛、手毛、陰毛過多）、長鬍鬚、長青春痘、月經週期長或月經不規則都可能是多囊性卵巢的表現。
9.以前有過子宮外孕則下一次子宮外孕機會比常人高。
10.輸卵管結紮接通後未懷孕，可能是輸卵管接而未通。
11.月經量明顯過多（經期超過十幾天），或月經量明顯太少（經期僅有1、2天），可能是子宮肌瘤、子宮內膜瘜肉、子宮腺肌症或子宮先天發育不良等原因造成。