棒球體能訓練

想比別人更優秀，休息除非受傷或身體不適，否則每天都要練。我不知道你現在每一天有多少時間可以練，在此我給你一些菜單，你自己再自行分配：體能訓練：操場２０圈，時間限制１８分　　　　　操場１５圈，時間限制１３分　　　　　操場１０圈，時間限制８分　　　　　操場５圈，時間限制３分半爆發力訓練：操場１圈，時間限制３５秒　　　　　　百米公尺１０趟協調性訓練：馬克操　　　　　　跳格子（有格子就跳，沒格子就算了）重量訓練：啞鈴２至３０下，做五循環　　　　　仰臥起坐２至３０下，做五循環球技訓練：傳接球，由近至遠，直到丟不到再由遠至近（稱為收　　　　　球，收球的　　　　　動作從接球及投球速度都要快、球要直），不用時間或　　　　　球數限制。　　　　　ＬＯＧＵ，請人將球打給你接跑壘訓練：本壘到一壘，走回本壘。　　　　　本壘到二壘，走回本壘。　　　　　本壘到三壘，走回本壘。　　　　　本壘到本壘。　　　　　本壘到一壘，狀況安打，停在一壘，注意要做繞壘動　　　　　作。　　　　　本壘到一壘，狀況內滾，停在一壘，注意通過一壘別　　　　　往二壘方向。　　　　　一壘到二壘，狀況打帶跑安打，先跑、看球、再衝。　　　　　一壘到二壘，狀況打帶跑接殺，先跑、看球、回壘。　　　　　一壘到二壘，狀況純盜壘，練習各種滑壘方式。　　　　　一壘到二壘，狀況深遠飛球被接殺，先踩壘再跑向二　　　　　壘。　　　　　一壘到二壘，狀況左中外野安打，注意繞壘動作。　　　　　一壘到三壘，狀況右外野安打，繞過二壘後看三壘指導　　　　　員方向。　　　　　一壘到本壘，狀況深遠安打，連續繞壘。　　　　　其餘壘上訓練與上述大同小異，就不再贅述。　　　　　若無球場則利用操場圓弧訓練繞壘。

2013-10-20 20:26:38 補充：
https://www.youtube.com/watch?v=kaFmYUxzEyw

正規的學校訓練不止這些.....你要加入正規球隊