如何增加跑步時的體力和速度

抱歉.雖然這不能讓您在短期間體力就變更好.不過也請參考看看：我在一年之前也是跟你一樣.後面放慢.不過我每天一小時跑個1km.然後休息一下.再去跑.大蓋跑到4km為止（1km以內不能停.這是為了鍛鍊體力）.4km跑完後再一次跑個2km(一樣不停）兩個月後.我真的從16.85變17.74！。 我現在六年級了.那是去年.現在我跑14.67

你要補充下究竟跑緊乜野距離，先比到野你喎！

你可以在跑步時不斷擺手,臨最尾,用剩餘的體力衝刺~我學校嘅阿sir講,我都有跑步,仲跑得好快,最佳紀錄9秒03

你可以從現在開始每天做跑步運動來增加腳的肌耐力記住~盡量找有上下坡的場地做訓練
平路~~固定跑步的速度 上坡~~加速訓練爆發力
下坡~~減速以免傷及膝蓋
然後在去體育用品社買綁腳的沙袋做腳的重量訓練
你可以戴著沙 袋.時而跑步.時而做上跳.前跳的動作或是閃電型半蹲1-2分鐘(手申直在耳朵旁,身體呈閃電狀,屁股要蹲坐)練到腳發抖,一天反復坐5-10次,會練到大腿前側