失眠的解決方法

你好！

生活在城市，每天營營役役，為工作、事業、家庭、朋友等令人忙碌不已。香港人已被訓練到可以同時應付多種工作，處理完善，可是亦因此積壓了很多壓力。壓力令人長期處於作戰狀態，眠難以入，即使睡著都不可能有優質睡眠。

我們的心理醫生可以幫助你放鬆壓力，放過自己，帶你進入久違了的深層睡眠，令你精神飽滿地迎接挑戰。

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聽抒情交響樂可以幫你入睡

睡眠睡得好，有另一詞叫做「安睡」，的而且確，你安心，就會睡好。什麼令你不安﹖你心知肚明，先把它解決，你就會睡得香。

解決失眠方法



（一）養成就寢和起床時間固定的習慣



睡眠中的腦波變化可分為腦部休息中的深度睡眠及身體肌肉休息中的睡眠，以約九十分鐘為一個週期的方式反覆進行。如果在深度睡眠時突然起床，會清醒得很不舒服，相反地，如果在身體肌肉休息中睡眠的階段中起床，會覺得神清氣爽，因此，在設訂鬧鐘時，最好九十分鐘為倍數的方式來設定。



（二）就寢前浸泡溫水澡：



浸泡在四十度C左右的溫水中約二十分鐘，可以舒緩身心緊張，使心情舒暢幫助入眠。而且，每天在就寢前養成泡澡習慣，也能在身體植入「入浴－睡眠」的條件反射行為。如果不能泡澡，光泡腳也十分有效。



（三）睡不著時不妨讀書或聽音樂：



失眠時如果焦慮著想如何入眠，反而只會加重失眠，不妨以放輕鬆的態度來面對，心想著：「躺著讓身體休息吧!」或者讀讀書、聽聽自己喜歡的音樂，也是消除焦慮的好方法。



（四）製造一個可以熟睡的環境：



室溫以夏天二五度C、冬天十二度C為最理想，室內的照明以不過亮或過暗，輕微的光線為最佳。而且，燈光最好避免直射眼睛，可以間接照明的方式如將立燈面對牆壁或在腳邊放盞矮燈皆可。



此外，寢具的選擇也十分重要，墊被或棉被應以舒適、透氣性佳的材質為主，枕頭的高度以頭部放下後六至 八公分 為最適合，且寬度必須比兩肩稍微寬一點。



（五）使腸胃休息：



吃飽的狀態下會使腦部清醒，因此，晚餐如果吃的過飽，必須有二個小時的時間使腸胃消化吃下的東西，所以最好只吃八分飽。如果很晚才吃晚餐，最好吃容易消化的東西。空腹睡不著時，可進食少量的乳製品，如熱牛奶或優酪乳，因為乳製品中所含鈣質可以鎮靜焦慮的情緒。



（六）適度運動：



適度的肉體疲勞可以使人身心愉快的入眠，但是就寢前運動反而會因過度興奮而睡不著，因此，不妨利用傍晚或下班回家途中以步行的方式來增加運動量。



（七）芳香療法：



睡前飲用可幫助入眠的花草茶或浸泡具安眠作用的藥草，都可達到良好的效果。試著在床前用小碗裝熱水，滴人一、二滴精油，在就寢前十五分鐘左右以吸入的方式來進行。如果你很焦慮，可試著使用薰衣草，心情不佳時可使用柑橘精油，效果不錯。



（八）放鬆心情去想像：



睡前以冥想的方式想像自己躺在一大片綠地中，或冥想邊洗溫泉邊唱歌的輕鬆模樣及景色，也可以幫助自己放輕鬆，比較容易入睡。



http://www.dgbas.gov.tw/public/Data/4121410111271.doc







五種讓你快速睡眠方法



一.「不睡覺」法「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人



這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。



具體的做法是：



1.在想睡覺的時候才上床；



2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；



3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；



4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

2013-10-07 17:59:29 補充：
二.飲一杯溫熱的牛奶



牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。



牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

2013-10-07 18:00:53 補充：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080400907

2013-10-07 18:01:05 補充：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007050502203

看中醫清肝清心自己網上找陳睦醫師吧免得被delete

甘麥大棗湯或者也可以

2013-10-07 17:10:39 補充：
多食黑葡提子

2013-10-11 12:48:45 補充：
http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20131010/00176_076.html

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