大腿要怎麼瘦到有縫隙

如何瘦大腿縫？打造瘦腿專屬『縫隙』
1.心態要擺正。
要明白沒有大腿縫其實也是很正常的。每個人的骨骼結構不同，大多數女性都不屬於這種身形。

2.安排現實的目標。
單單節食運動不會讓你在一夜間就擁有大腿縫 —— 你要改變徹底改變自己的生活習慣，不是堅持一兩天就能達到目的的。

圖片參考：http://3.bp.blogspot.com/-YP7S7rzHIW8/UkvbqFZHESI/AAAAAAAABLI/iwnAjWQ4Zvw/s320/20131002.jpg
3.不過於瘋狂。
有些水水認為大腿縫是瘦的定義，在一些極端的情況下，她們忽略了身體健康，拼命節食最後飲食失調。

4.大腿縫跟基因骨架結構有關。
如果你的腿部或臀部比較寬，擁有大腿縫的可能性就比較大。如果你的臀部比較窄，很有可能運動節食也沒辦法瘦出明顯的大腿縫。要接受這個事實。運動和節食雖然可以幫助你獲得大腿縫，但基因和骨架結構才是最終的決定因素。
5.仍然決定追求大腿縫。
那麽你需要做的就是健康飲食和適量運動，慢慢甩掉身上多餘的脂肪，若身高體重已達到標準質（計算ｂｍｉ）後你仍然沒有大腿縫，那可能就是你的基因和骨架的問題了。
打造『大腿縫』健康飲食

1.少吃加工食品和速食食品
✗香腸 ✗火腿 ✗罐頭 ✗調理包 ✗泡麵 ✗速食品 ✗薯條 ✗炸雞 ✗漢堡 ✗臭豆腐 ✗雞排 ✗蜜餞 ✗果凍 ✗冰淇凌 ✗口香糖 ✗餅乾
2.少喝加味飲料。

3.三餐定時定量。

4.勿狼吞虎嚥，暴飲暴食

5.不抽煙喝酒，依賴咖啡和茶來提神


第一部份：「少吃」食物◎酒◎紅肉◎冰冷食物◎油炸食物◎精緻加工食物◎高糖、高鹽份食物 第二部份：「多吃」食物◎水◎白肉◎溫熱食物◎蔬菜◎水果第三部份：「怎麼吃」◎細嚼慢嚥◎越晚吃越少◎計算食物熱量◎減少調味料攝取 以清蒸或煮燙食物為優先
打造『大腿縫』瘦身運動

我告訴你大腿真的超難瘦的，我之前為了瘦腿可是受盡煎熬，差點沒去抽脂，但是看到朋友去抽脂完血水直流，又痛，而且後面竟然吃胖又胖回去了@@
後來我有把大腿瘦下來，而且腿型也變得比較直，大腿縫整個大開^^
意見有字數限制，你看我這篇我有詳述blog.xuite.net/mpu37/twblog不過我有買產品輔助喔~但是效果很好，我七天就把大腿活生生瘦掉10多公分，而且完全沒運動跟少吃，應該對你有幫助，加油吧^^

瘦大腿真的是畢生志願耶！！！
目前是靠運動努力雕塑腿部內側的肉肉
然後晚上睡覺的時候穿美腿襪消水腫
我自己穿的是這個～～～
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會感覺肉肉有消一點
只是要達成大腿的縫隙 >_< 努力中
一起加油吧！！！

粗大腿、肥小腿..........太可怕了.....真的是豬腳

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用了三個月我的粗腿就可以穿S的褲子了.....皮膚變的超有光澤

QQ緊實彈性.....美麗的纖細腿.....很多人誇獎說

結實臀部六大運動
◇擺動大腿：

1.身體左側靠近椅子背站立，左手抓住椅背。

2.此時右腿用力向前方、向右側擺動，做10次。

3.做完右腿後，直接將椅子移至你的右方，右手扶握椅背。

4.同樣左腿向前方、左側擺動。做時儘可能的伸展腿部，加強
肌力訓練。

◇身體斜橋：

1.身體呈右側臥，右手臂手肘部分彎成直角，手心朝下；左手
手掌靠在約腰身部位，扶地支撐。

2.大腿在左手的支撐下用力使身體離開地，上半身與大腿成同
一條直線。然後再放下大腿。重復10次。

3.接著換邊，同樣的步驟進行10次。

◇轉臀：

1.身體屈膝跪坐在地上，像是日式的跪坐，想像大腿是可以收納
的一樣，腳掌儘量收緊靠向大腿。

2.雙手放在後面地板，手掌從後面撐地。接著慢慢的利用臀部畫
圈，向左轉與向右轉約10~20次，做時膝蓋儘量觸地，但不要
傷到腳踝。

◇坐著走路：

1.雙腿伸直坐在地上，注意腰要打直、頭部與視線要水平於前
方，雙手向前伸展。

2.首先將右手用力伸向前，彷彿有人在拉你的手，並以臀部移
動帶動右腿向前移動。

3.接著換邊進行，利用左臀和左腿的力量使身體前進。

4.持續利用臀部走路的動作，向前移動約兩三次後，逐漸加大
距離。

◇平躺抬臀：

1.身體平躺地面，全身放鬆，但雙手手掌稍為貼緊身體兩側。
膝蓋呈現彎曲，腳掌貼緊地面。

2.接著用力將臀部抬起，大腿肌肉用力收緊，身體的重量靠著
最上面一階的脊椎與腳掌支撐。約過10秒後將臀部放下，回
到第一個動作。

3.來回約做10次，不要過量，以免傷到脊椎。

◇持支架：
1.身體為雙腿併攏平趴在地上。雙手放在腰的兩側，並手掌
貼地。

2.接著慢慢的將頭部往上抬，背部呈一個彎曲的曲線，雙手
網上伸直。但做的時候要記得使用全身的力量，而不單只是
手掌、背部或頭部的力量，這樣很容易就會受傷。

3.用手掌撐地恢復原來姿勢。動作約重復5-l0次

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。


不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。

---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*

關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔

但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!

剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤

但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃

無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便

改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!

現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 J


魔幻體脂機 diary4.plan365.in

老實說我們會胖哪裡除了 ”作息會影響” 以外我們的 ”飲食喜好” 也有大大的相關喔!
要減重下來有三個関鍵：
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…推薦你我自己用過後覺得最好的減重網站，
加入這個網站之後，我每天都有做飲食控制，
但是三餐照吃,絕對不讓自己餓到或吃不飽。
線上有營養管家幫我修正我的飲食習慣，告訴我如何為自己健康著想及把關
而且還有減重學校的影片可以觀看，讓自己更了解之前減重方法錯在哪裡，也了解到許多的健康知識，真的是太棒了！讓我發現「原來一切都是體脂肪惹的禍！」！
現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單，
去年年初我用了這個網站讓我
在兩週就減了2公斤體脂肪降了5%~現在我的體重已經到達標準的體重~總共6週減了7公斤~體脂肪降了8%，
都瘦在我最想瘦的地方(都是我最想瘦的下半身拉~)
多虧了它，讓我減肥不會感受到壓力，而且胸部也沒有變小。
更重要的是我已經維持了快要一年沒有復胖了!!
這個網站非常棒的是讓我知道透過飲食的改善就能讓我自己健健康康的瘦下來~並且改善我的健康~
自從用了這個網站不只讓我瘦下來沒有復胖~也讓我改善了長期經痛的困擾.改善了便秘.過敏…等問題~
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每天花２～３分鐘寫當日的三餐、作息、水量及上廁所等
系統還會幫你分類出你吃的東西哪裡有問題喔！
有夠瘦-每日健康日記網:http://uuu.to/tracychu609
上網奇摩搜尋:夠瘦飲食日記簿
FB搜尋:夠瘦飲食日記簿(裡面有很多關於減重的新資訊~可以去看看喔~說不定會有你想要的解答喔!!)

下半身的問題是飲食和作息引起的
只要改變飲食和作息 情況自然會改善

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現在市面上還沒有任何一種藥是可以吃了瘦局部
我一值都超在意我自己的大腿
我是利用埋線的方式去雕朔大腿內側的肉肉
持續了4~5次 有明顯的效果 他們慢慢的分開了
超開心的 當然我自己每天還是有搭配 抬腿
變的有直又細

推薦給你 我是再土城竹善堂中醫診所 看診的

大腿真的很肥胖~~
穿褲子都超級緊的!!!!

但自從我使用了波♪神♪生♪技之後
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讓鬆弛的肌膚可以更加緊緻~~~

神奇的事情來囉
三個禮拜過後~~
我的大腿圍已經減少５公分囉！
呵呵我還在持續努力
一起加油吧^^

現在保持身材已經不用這麼痛苦了
會這麼痛苦是因為你還沒試過
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這是我表姊推薦給我的現在換我把它推薦給你
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成分都是天然的我吃了3個月了
都感覺不到任何不舒服
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除了少吃多運動之外，我還有買排水推脂的儀器療程，針對要瘦的部位使用推脂儀器，將脂肪燃燒再用護理師的手技方法將脂肪代謝掉。我已經做了三四次了，。大腿圍和臀圍真的變小。已經塞得下我那緊身的牛仔褲。推薦你去麥茵茲諮詢看看哦!!!

我覺得用抽脂的方法最有效...我和姐姐從小就是胖胖腿, 穿牛仔褲好醜, 看到朋友去做抽脂, 現在身材好好, 真的好心動..

我原本也很擔心手術, 但是手術過程大約3小時, 術後休息1小時, 我就回公司上班了...傷口不到1公分, 已經過了6個月, 那傷口現在幾乎看不到了...坦白說, 我決定要手術時, 我就開始害怕了, 但是, 手術後, 卻比我想像中輕鬆太多...

因為我住在台南, 我咨詢過3家診所, 後來我還是決定選擇台南波士頓診所, 因為他是使用水刀抽脂, 聽院長的解釋, 這是德國引進的儀器, 不像傳統抽脂出來的脂肪, 還必須經過離心, 水刀抽脂抽出的脂肪存活率較高....

坦白說, 我還做了自體脂肪豐胸, 臉部則是補了臉頰, 淚溝, 蘋果肌, ....很划算, 反正都是用自己的脂肪, 我以前是用玻尿酸來填補臉部, 好貴...並且幾乎每年就要補一次...我真的建議你用自體脂肪比較划算!!

看到現在的自己, 真的好開心, 我實在想不到45歲的我, 竟然可以有勇氣穿上短褲, 不僅如此, 同事都說我看起來氣色變好了, 也變的好有精神,...想不到中年的我可以比20歲的我更美麗, 更有自信!!

大大你好:D

我都是使用★S~~~美＃人★的♥Q10纖//體//霜♥+ ♥Q10緊//實//霜♥來塑型自己的腿的喔!!
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我都會再洗完澡的時候
趁著毛細孔張開時擦上♥Q10纖//體//霜♥讓他更快吸收來燃燒脂肪
也可以搭配運動喔!!!!
會有一種溫溫熱熱的感覺是正常的喔!
大概過了１５－２０分鐘之後
再擦上♥Q10緊//實//霜♥

2個月之後
原本又粗又肥的腿
已經變成美麗動人的美腿囉!!!
再也不用煩惱不能穿短褲穿短裙啦!!

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那種狀態有時都已太瘦了，外在美麗固然很好，但也要健康呀。有什麼是比健康還重要呢！！

排便不順身體負擔加重，一直累積下來感覺身體毒素排不出去，身體卡卡啦。
酵素、多喝水、多吃菜都沒有，西藥又怕拉的太強，所以用中藥但是有吃有上沒有就沒上，也實在苦惱。
每天除了吃濟代中醫的中藥減重之外，又搭配瑜珈運動，希望讓小腹可以平坦點，也希望我的臀部肉可以減多點(水梨型)且是翹臀唷！
醫生也治一治我的便排，但是吃東西不可以只吃菜只喝水，也千萬別用什麼浣腸之類的，會讓腸道更不適，因減重後飲食上也改變，有蔬菜水果攝取，肉也吃但不吃油炸或滷的，白米飯會改成糙米飯(對腸胃不錯、增加纖維)；在辦公室就裝滿2瓶小寶特瓶，晚上運動半小時，睡前再十分鐘的抬腿運動，都可以助改善。
自從上廁所順利多後，火氣好像沒那麼大，痘痘也不會一直長，肚子沒脹脹的難受，瘦了肚子也消了褲子已鬆好大呀…….在濟代中醫三個月的減重+1個月的維持穩定，共減了12公斤。

其實健康減重真的要用對方法才能不復胖， 我是去一個免費寫飲食日誌的網站,認真的寫飲食日記~減了9公斤,都減在肚子.屁股跟大腿,全身雕塑的很漂亮,而且非常健康建議妳上網寫飲食日記，記錄自己的飲食。你可以上網搜尋（Lady簡單瘦飲食日記網)
http://vivi.care345.com/plan/more.php

如果不敢吃藥也不想抽脂，更懶得運動，就從少吃澱粉開始做起

少吃澱粉對因為貪吃變胖下半身的效果我覺得非常明顯

要注意的是，用少吃澱粉這種方法一定要是在能夠長期抗戰、維持身材的基礎下採取

你不能都完全不吃澱粉，少吃澱粉盡量是晚餐要少吃

盡量是在早上和中午吃

晚餐還是要吃點澱粉，但是量要少 ，否則如果晚餐你都不吃澱粉，到了消夜時刻會很餓，怕會吃更多

畢竟要能持之以恆的瘦下去，是不能有任何的痛苦感覺的

有的時候也可以補充幫助代謝或是克制一些食慾 的減肥產品，這是我食量變大時最常用的控制法

至於什麼品牌，我是直接買中北藥妝的減肥產品

雖說沒有辦法直接的燃燒脂肪，但是可以幫助身體提高代謝，把脂肪減少的機率就更加提高很多囉！而且還有抑制食慾的效果，所以會降低攝取高熱量食物或是澱粉的機會

以前是個標準三餐一定要吃到滿滿的飯或是麵才勉強覺得飽，而且到了下午還會再吃小零食，沒吃飽就會覺得不安

吃了中北的產品後，正常吃過早餐後，到中午都還不大會餓，所以就可以吃ㄧ些比較清爽型的中餐(御飯糰啦、10顆水餃、滷味、或是吃便當但飯可以只吃ㄧ半之類的)

所以我除了按時吃產品，還學會計算熱量，盡量一天吃的食物都控制在1200大卡，有時候如果那天吃太多，隔天我就會控制在1000大卡。

還有一個好處是也可以讓下半身的贅肉消失很多(可能因為我的大腿真的很粗勇，所以吃的時候感受最明顯就是大腿變細了)

吃他們的產品三餐可以正常吃→聽起來很爽，但水要多喝，因為多喝水可以促進代謝

吃了之後不大會有餓的感覺，也不會讓你花多的錢去買東西來填飽自己老是感到不滿足的胃！→勉強算是把不應該吃零食的錢拿來買這個減肥產品讓自己瘦身

自己的瘦身感覺是慢慢的瘦，可能就是每天瘦個0.幾公斤這樣，但一個月下來就可以瘦很多，不用怕因為一下子瘦太快影響健康。

除此之外，我三餐一定都吃多配點健康的青菜，多選些熱量比較低的水果吃(像是番茄、芭樂、蘋果之類的)，感覺整個腸胃都清的很乾淨，慢慢學會用青菜還有水果來算熱量，漸漸也可以營造比較健康的飲食型態，下半身也會因為這樣瘦很快

容易或喜歡吃油膩食物的人，可在餐後飲用幫助去油解膩的中醫師配方健康消脂茶

主要是以加溫腎散寒的藥材為主，這樣幫助代謝增快，

材料為山楂、陳皮、決明子各2錢

山楂能消肉積，消化大魚大肉

陳皮助腸胃蠕動、消胃脹氣、幫助排嗝

決明子則有潤腸通便之效。若是排便不順，建議決明子可再增添些許量。

若是吃了較多米製品、地瓜和麵等澱粉含量較多的食物時，可於上述的材料之外，再加炒麥芽2錢，有助於消除囤積體內的澱粉。

製作方法非常簡單，只要以500C.C.滾水沖泡，若想消脂效果顯著，不妨用水300C.C.泡濃一點，就可以加強去脂消油的效果。

容易水腫的體質可以再添加黃耆、車前子、甘草、玉米鬚、洛神花…等，除了可以幫助味道喝起來更順口，玉米鬚本身就是幫助消腫的一大利器呢！

很多原本胖大小腿的人，還會多靠著按摩來瘦身的

http://www.wretch.cc/blog/catrou/27805064試試看日本美腿達人推荐的運動吧

這類的運動主要在於雕塑 ，完畢之後可用瘦身霜或是保濕乳液按摩大小腿，加強大小腿的雕塑效果

我有用DHC的美體精華乳，味道很好聞，有按摩有保庇，感覺腿部的肌膚有變得比較結實一點，但是如果光擦不按，其實沒什麼特別感覺

我覺得就是運動 吧!! 去雕塑你的線條!!~

我自己是會做些空中腳踏車的方式 ...睡前運動去雕宿

我之前大腿蠻大隻的,應該說人也蠻大隻

先透過飲食日記.體管師瘦下來 然後瘦到自己想要的size後

特地去做一些我剛剛說的運動雕塑喔!!~

飲食日記>>嗨瘦飲食日記網

我呢!!也有經驗，關於瘦大腿的部份。

我發現自從我用了Sღ美人的擊碎精雕ღ緊緻大腿霜
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還有Q10ღ完美曲線ღ身體緊實霜(升級版) 以後
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我的大腿就瘦的超快速

才不到兩個禮拜的時間就已經少了半吋多

超棒的效果，而且用完以後皮膚超好的

我非常的喜歡，所以我就拉我妹一起買

各單瓶ღ三送一的優惠，直接就省了ღ2580元

後來我知道原來Sღ美人的產品都是GMP廠的

難怪品質效果這麼的好

現在36歲了，瘦下來已經有2年了
生完小孩之後 我的身材大走樣
我變的不想出門 整天呆在家
以前我是很愛逛街和購物的人
生產後陪小孩和上網就成為我整個生活的重心
就因為我的身材和以前大不同
後來我在網路上就發現了部落格網誌
我很快就決定配合開始減肥
透過使用熱量控制和均衡營養減重計畫
我第一個月就減了4公斤
想不到效果比我想像中的好太多了
整體下來差不多半年的時間我就甩掉了18公斤
成功瘦下來之後我發現我的肉沒有鬆垮
線條很好看，周遭朋友都覺得難以置信
我找回了自信和美麗
我很滿意這個最好的減重計畫

當時找到的部落格網誌
http://blog.yam.com/showline