「貝茲法」要怎麼做？

貝茲法是一種自然療法，主要是根據三個主要原則(移動，集視及放鬆)培養出用眼習慣，去除眼目發直及目不轉睛的壞習慣。
這不是分別各自成立的三個單一原則，而是互相相關，互相帶動的總原則。

做到任何一個原則也會牽動到其它兩個原則，同樣，做到其中任何兩個原則，也會幫你達到剩下的第三個原則。

建議下載並印列一個視力表，貼在合適牆上，目的不是用來測量視力，而是作為指標，改善視力是有進退起伏，只要堅持，定會往好改善，有了視力表做參考，就知道視力的進展。

選一個最常坐的地方，視力表貼在眼前對方，距離是挑只能看清視力表最上一行或兩行就好，不要超過三行，底下的要看不清楚的才有意義。

學前學後視力比較要在同樣距離和光度進行。

移動：
移動不是「眼球運動」，也不是「眼球鍛鍊」。
運動和鍛鍊都會牽扯到用力，一旦用力過度，會更繃緊和勞累帶動眼球的六條肌肉，會造成矯枉過正，適得其反。
但眼球運動和眼球鍛鍊不是一無是處，運用合宜，對老花眼也有相當改善，改善近視的進展則緩慢，對散光可能會是幾乎無效。
瞇眼由於針孔效應，會達到一煞時較明晰視覺。但必需使力拉緊眼肌和眼皮肌才能達到，長期瞇眼造成眼肌和眼神經長期繃緊和疲勞使視力衰退惡化。

貝茲法提倡以「眨眼」作為改善視力的第一個好習慣來配合第一原則「移動」。每次眨眼動作眼皮都應很輕快，不特別用力，且很自然關閉和彈回去。

「眨眼」動作要平均每一到四秒鐘就眨一下，從早晨起來打開眼到晚上閉眼睡覺之間都應不停的「眨眼」。
儘早開始養成不停輕輕「眨眼」好習慣，而不是偶而想到時才眨它幾下，這是學以自然療法來改善視力的開妳。


集視：
貝茲法提倡選用集視這個字，是其它字或多或少隱藏著外加使力的含意，而「集視」則很中性，很自然，且很放鬆的字眼。
任何牽扯到須外加使力的，都會造成眼肌長期繃緊和疲勞，漸漸變成僵化而彈性減弱，以至視力衰退。

集視簡單來說是兩眼同時看一個點，兩眼視力隨時都焦集在一個小範圍內，在維持著「集視」狀況下兩眼同時掃描更大範圍(不是兩眼分開看兩個不同範圍-這是散視）。

剛開始學習這種用眼方式時，閱讀速度會極速下降，但習慣後，速度會漸漸提升，一段時日後閱讀速度會追回先前。

放鬆：
現代人無法放鬆身心緊張，肩頸背痛，眼睛疲勞，視力模糊似乎無法避免。

貝茲法否定了適度休息可放鬆眼肌和眼神經，減緩眼睛過勞，進而改善視力。適度休息並非以時間長短決定，而是休息方式是否合宜，才能得到眼肌和眼神經相對放鬆。
主流醫學也強調長時間近距離用眼造成眼睛過勞，使近視加深，貝茲法已否定了這種看法。用眼時間長短不是唯一因素決定用眼是否過勞，用眼方式和習慣是否合宜才是最重要。

貝茲法所倡導的，第一是「慢且深呼吸」，第二是「掌療」。兩者做得正確而且學到如何互相配達合宜，將是最有效放鬆疲憊的眼肌和眼神經。
「掌療」比較複雜，很難以較短文字說明，自已上網查，現在只要常常做深呼吸，越慢越好，一有機會就做，越多越好，同時加上時時輕眨眼皮，就讓你進入貝茲法初階了。

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