我145公斤。。求減肥餐單。。

減肥就一定要從改變飲食習慣開始, 咁先可以持久有效唔反彈, 你需要配合帶氧運動(如:游水, 跑步, 跳繩...), 先可以達到更佳的效果, 我建議你的飲食習慣:







早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種







午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳７至８成左右







晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前３至４小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。
第一日

半個西瓜或蜜瓜分早 , 午, 晚三餐食 ; 緊記只可飲清水, 無糖茶或黑咖啡。



第二日

早，午兩餐可各食100g 烚西生菜

晚餐可食70g 烤或烚馬鈴薯 , 亦可加小許橄欖油或牛油作自我奬勵。



第三日

早餐可食100g 西瓜

午, 晚兩餐可各食100g 烚西生菜



第四日

三餐各食三隻香蕉及飲不超過八安士的脫脂奶兩杯 , 並盡量飲用清水。



第五日

早 , 晚兩餐各食三個新鮮番茄

午餐食十至二十安士牛排（可以白烚雞肉或魚肉代替 , 雞肉記緊去皮）

至少飲六至八杯清水 , 以清除身體中之尿酸。



第六日

全日可任意食五十安士牛排和烚西生菜



第七日

早餐可食100g 烚西生菜

午餐可食半碗糙米飯及一杯無糖果汁

晚餐可食半碗糙米飯及50g 烚西生菜 以上的是胡杏兒的減肥餐單，work唔work，我就唔知， 不過，你都可以試下或者做個參考~

2013-09-29 15:12:34 補充：
根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康

平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。



1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、



肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。



2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。



3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可



多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。

2013-09-29 15:13:18 補充：
其實減肥餐單10份有9份半都唔會食得飽你架喇

如果你真係要用呢個方法減

我覺得你餓果時飲多d牛奶,荳奶都ok

我自己都係咁

不過最實際都係做下sports

得閒跑下步游下水,再比平時食番少d野,or 一日多餐都好有用架

我就1個月減左12lbs

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你要減完唔肥返, 最重要係要減脂肪

不如我介紹一個健康減重方法比你呀

我自己本身都有用開
用個半月已經減左13磅, 全身修左13吋以上

最難減ge patpat都減到!!!!=] 最重要係我無做個任何運動, 好岩d要返工返學, 忙碌一族!
如果你真係認真要減重而最後一次減完唔再反彈
可以去呢個website睇下:

參考資料：

https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formkey=cndwa1NHT08tcDVZMTNzU2ZNdjYxTkE6MA..#gid=0



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我朋友 136kg 減到 68 kg , 另一位 162kg 而家已減了 22kg了！

如果你認真要減肥，又想尋找一個有效方法 ，
還要符合健康、經濟、方便快捷、營養均衡、好味道

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不如試下我個方法喇！
我而家已經減左 37 磅啦 ！
估唔到第一個月就已經幫我減左 9 磅 3 寸肚腩！

我之前成日坐響寫字樓，日做夜做賺左個大肚腩番黎！
唉！成個肚腩突晒出黎！而且又冇做時間做運動添！
最方便既就係安坐家中唔洗做運動都可以減到肥！
最適合我D唔做運動的懶人！哈哈！
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想唔想又健康又唔返彈，又唔洗做運動都減到肥？
營養代餐就係咁簡單就可以做到！
米蘭大學都做過臨床研究，證實安全有效！

P.S. 剛剛介紹位有了三個月的孕婦飲用，
幫助吸取營養，連孕婦都可以飲得好健康架！

而家 C朗拿度 (皇家馬德里)、香港三項鐵人 李志和 、桌球賽冠軍傅家俊、
前游泳港隊及歌星 方力申 亦作為代言人！
意大利 國際米蘭、西班牙 華倫西亞 亦為官方指定營養公司！

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你可以參考下我 D 朋友 case
http://ucanfit.weebly.com

參加體重管理挑戰賽喇，有野學，有禮物
http://ucanfit.weebly.com/39636373253164929702253612513636093.html
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有需要可email : [email protected]
或 add 我 Wechat : hk94861286

或者唔介意可以打比我或whatsapp比我，再詳細話你知啦！
9486 1286 亞寶

我試過用減肥藥減重, 唔work…….,
重有好多副作用, 勁返彈添....
後來用左一個好簡單既方法, 一d都唔辛苦,
令我3個月減左20磅,
4年都冇肥返,重改善埋健康添!!

如果你係認真的話, 你可以問下佢地丫~

https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?key=0AsWGJJCEw1DAcFQtM1pDYlA5MnY1MHQzckI2U1ByR2c


睇下幫唔幫到你 ......

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