快走運動:比慢跑更適合減肥喔!
因為下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿
的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。
每天快走一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),三個月可以瘦10公斤,除了上半身
會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。
※快走減肥瘦哪個部位?
1.全身都會瘦。
2.上半身:瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身:臀部和大腿瘦最多。
4.效果:每天快走1個半小時,三個月可瘦10公斤。
※快走減肥方法?
每次快走30分,初學者的運動量。
每次快走45分,有效減脂建議量。
每次快走60分,強化效果。
※要走多久?
快走是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。
※快走減肥正確姿勢請看
http://slimel.blogspot.tw/2012/12/blog-post_27.html
※健走有效消耗身體熱量
時速(km/hr)消耗300卡所需時間(min)每分鐘消耗熱量(卡)蹣跚走31102.7散步走3.61003.0自然走4.5903.3健步走5.4704.2全力走7.2387.9
因為下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。
每天快走一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),三個月可以瘦10公斤,除了上半身會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。
但因為全身重量都壓在小腿,多少會鍛練到小腿肌肉群,擔心造成蘿蔔腿的話,除了盡量抬頭挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在運動之後按摩小腿。所以說,快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。
雖然說快走能夠有效瘦下半身,但在減肥時,臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。因此,臉頰不胖的人,可能會出現臉頰凹陷的情形,必須特別注意。所以我才會說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質,扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身),否則很容易減肥減到一半,臉頰就開始凹陷了。