請問快走和慢跑哪一種瘦小腿的效果較好?

2013-09-30 7:58 am
因為最近開始在運動
上網查到快走比慢砲的瘦身效果好
但是容易會有小腿肌
可是慢跑也有人說會有小腿肌
因為本身的小腿比較粗又結實很難瘦
想請問快走和慢跑哪一種瘦小腿的效果較好?
哪一種又比較不會瘦到胸部呢?
謝謝大家^^

p.s.請回答問題就好囉~
不用再給我其他瘦身或瘦腿的知識了~
更新1:

拜託不要再打廣告了唷^^ 回答和問題無關的我都會直接略過~ 謝謝大家~~~

回答 (8)

2013-09-30 8:07 am
✔ 最佳答案
如果基本上 妳已經小腿肚 有點羅波 那最好是先快走
而且快走完 最好是泡熱水 加些精油 按摩軟化一下肌肉
不然腿即使瘦了 也還是有羅波 只是比較小而已 但基本上 比例還是看起來很大=..=
最好常按摩 小腿

快走我比較建議 而且姿勢也要正確 就不會瘦到ㄋㄋ了
邊走後腿 有點像拉弓箭一樣拉長走 手也要前後擺動
試試看 我相信對身材雕朔非常好唷^^
2013-10-03 9:34 pm
快走運動:比慢跑更適合減肥喔!

因為下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿
的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。

每天快走一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),三個月可以瘦10公斤,除了上半身
會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

※快走減肥瘦哪個部位?
1.全身都會瘦。
2.上半身:瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身:臀部和大腿瘦最多。
4.效果:每天快走1個半小時,三個月可瘦10公斤。

※快走減肥方法?
每次快走30分,初學者的運動量。
每次快走45分,有效減脂建議量。
每次快走60分,強化效果。

※要走多久?
快走是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

※快走減肥正確姿勢請看
http://slimel.blogspot.tw/2012/12/blog-post_27.html
※健走有效消耗身體熱量
時速(km/hr)消耗300卡所需時間(min)每分鐘消耗熱量(卡)蹣跚走31102.7散步走3.61003.0自然走4.5903.3健步走5.4704.2全力走7.2387.9
因為下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。

每天快走一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),三個月可以瘦10公斤,除了上半身會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

但因為全身重量都壓在小腿,多少會鍛練到小腿肌肉群,擔心造成蘿蔔腿的話,除了盡量抬頭挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在運動之後按摩小腿。所以說,快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。

雖然說快走能夠有效瘦下半身,但在減肥時,臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。因此,臉頰不胖的人,可能會出現臉頰凹陷的情形,必須特別注意。所以我才會說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質,扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身),否則很容易減肥減到一半,臉頰就開始凹陷了。
2013-10-02 7:31 am
結實臀部六大運動
◇擺動大腿:

1.身體左側靠近椅子背站立,左手抓住椅背。

2.此時右腿用力向前方、向右側擺動,做10次。

3.做完右腿後,直接將椅子移至你的右方,右手扶握椅背。

4.同樣左腿向前方、左側擺動。做時儘可能的伸展腿部,加強
肌力訓練。

◇身體斜橋:

1.身體呈右側臥,右手臂手肘部分彎成直角,手心朝下;左手
手掌靠在約腰身部位,扶地支撐。

2.大腿在左手的支撐下用力使身體離開地,上半身與大腿成同
一條直線。然後再放下大腿。重復10次。

3.接著換邊,同樣的步驟進行10次。

◇轉臀:

1.身體屈膝跪坐在地上,像是日式的跪坐,想像大腿是可以收納
的一樣,腳掌儘量收緊靠向大腿。

2.雙手放在後面地板,手掌從後面撐地。接著慢慢的利用臀部畫
圈,向左轉與向右轉約10~20次,做時膝蓋儘量觸地,但不要
傷到腳踝。

◇坐著走路:

1.雙腿伸直坐在地上,注意腰要打直、頭部與視線要水平於前
方,雙手向前伸展。

2.首先將右手用力伸向前,彷彿有人在拉你的手,並以臀部移
動帶動右腿向前移動。

3.接著換邊進行,利用左臀和左腿的力量使身體前進。

4.持續利用臀部走路的動作,向前移動約兩三次後,逐漸加大
距離。

◇平躺抬臀:

1.身體平躺地面,全身放鬆,但雙手手掌稍為貼緊身體兩側。
膝蓋呈現彎曲,腳掌貼緊地面。

2.接著用力將臀部抬起,大腿肌肉用力收緊,身體的重量靠著
最上面一階的脊椎與腳掌支撐。約過10秒後將臀部放下,回
到第一個動作。

3.來回約做10次,不要過量,以免傷到脊椎。

◇持支架:
1.身體為雙腿併攏平趴在地上。雙手放在腰的兩側,並手掌
貼地。

2.接著慢慢的將頭部往上抬,背部呈一個彎曲的曲線,雙手
網上伸直。但做的時候要記得使用全身的力量,而不單只是
手掌、背部或頭部的力量,這樣很容易就會受傷。

3.用手掌撐地恢復原來姿勢。動作約重復5-l0次
2013-09-30 11:22 pm
另類回答~~

運動鍛鍊是把脂肪及廢棄物強制鎖進肌肉裡
所以線條看起來會很結實
一旦停止鍛鍊,這些脂肪廢棄物一定會釋出
變得鬆垮,甚至發胖是一定會的
滿身鬆肉,通常都是體內廢棄物的囤積
靠運動強制鎖住這些廢棄物,不是永久的辦法
其實只要透過正確的飲食方式
讓食物盡速通過體內
盡速吸收該吸收的,排掉該排的
身體不囤積廢物,就算不運動
也不會有滿身鬆垮的肥肉
肥胖起因於飲食習慣的問題
飲食習慣不好,吃什麼都會胖
飲食習慣不改,做什麼都難瘦

我們是一群學校的志工媽媽,我是Amy
關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』,
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法

以前,我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康
二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書
看了書,我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖!?

原來~~
【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部
但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?
這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80%的腹大、肥臀、粗腿,是因為「積水」
也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】

關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,
或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題。
因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,
便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~
以上所述,出自《一定瘦》這本書。

建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下!

我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢

《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢
很簡單,很快速,很有效,更是健康的!

你不用節食,不用挨餓,照吃照喝
不用運動,不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品,不用吃生機食品
不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可

按照書中的飲食順序做
一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的,一個月也瘦了5公斤

這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」
一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」
一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來

書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!
以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了!

我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好
精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖!
我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食

外面書局都沒有,我以前問過了
也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書

用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人
2013-09-30 10:58 pm
1用熱水衝腿.促進血液循環2由腳底往心臟的方向按摩3腿用枕頭抬高45公分.比心臟高即可.不用檯到牆壁上.檯那麼高效果不會比較好唷.時間15分鐘~30分鐘即可4如果可以.如果願意.可以穿著有壓力係數的彈性襪5運動完,無論是跑步或是騎車一定要按摩跟鬆筋你可以試試看我給你的方法:
瘦小腿
腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,
因為有一部分是屬於遺傳的關係所以,
有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿,
所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉!
指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋\的委中穴,
由腳底往心臟的方向按摩,用任何一種品牌的按摩霜都可以
試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油,建議由絲柏4滴,杜松莓5滴,
天竺葵5滴,葡萄柚6滴,調和20ml的基底油,冷天建議以荷荷巴油:
甜杏仁油= 3:7,夏天建議以葡萄子油:甜杏仁油 = 6:4,
作為基底油,隨時按摩使用。覺得用精油不方便的人則可以用任何一種品牌的按摩霜皆可
少吃澱粉類的東西,澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔!當您肚子餓時,才可進食,因為身體有時需要的並不是食物,而是其他東西如運動,甚至只是水 進食時要慢慢咀嚼,當開始有吃飽的感覺便應停止進食,不應對吃剩的食物 感到內疚 盡量避免在太晚時候進食,如必須的話,應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶 定時進食,進食時避免以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主 進食大量新鮮水果及蔬菜.食用少量的牛油、植物油及菜油 選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物至於如何瘦肚子以及下半身.則做好飲食分類及可ㄛ~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,習慣複製貼上的人,我必追究,謝謝大家●
2013-09-30 8:47 pm
跟你分享我的方法喔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

因為某一次的國中田徑隊聚時
看到一位原本小腿肌跟我一樣健壯的學姐
竟然穿著短裙,還露出她那雙一點而都沒有健壯小腿肌的美腿
真的讓我羨慕極了!!!我就跑去問她怎麼辦到的!!

他就跟我介紹了這瓶由GMP合格的產品
http://BEautiFUl9999.CoM/list-a1.php?pro_id=395&CID=5
S☼美人的擊碎☼精雕☼纖細☼小腿霜
還給我他們的客服電話(07)-⑥⑨ⓞ-⑧⑤⑧⑥

回家後我馬上打過去跟他們的蕭客服訂購了這瓶
原價要3980但特價只要1380的擊碎☼精雕☼纖細☼小腿霜!!
當下真的覺得超划算

後來用的也感覺超值得的!!!!!!!
想要快快把小腿肌消除的我
每天洗完澡後總是很勤勞的將它抹在小腿上
我竟然也很成功的消除小腿肌了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2013-09-30 8:20 pm
教你每天5秒瘦身操 去掉贅肉

  一 :腹部篇:

1:平躺仰臥,膝蓋微微曲起,兩手手掌交差,手臂伸直,腹部放鬆。

2:保持動作1的姿勢,同時儘量抬起上半身並倒向身體右側,回復動作1的姿勢,腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。
重複5-10組。

二:臀部篇:

  1:坐下,腿部伸直,兩手撐地以支撐身體,右腿膝蓋曲起。

2:臀部慢慢騰空,以雙手和右腿維持身體平衡,同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。
  重複5-10組。

三:膝蓋篇:

  1:身體放鬆坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬,膝蓋併攏。

2:兩手用力將兩腿向內側按壓,同時膝蓋用力向外側擠壓,慢慢將膝蓋打開,保持5秒鐘。
  重複10組

四:大腿篇:

  1:身體放鬆,筆直站立,左腿向前抬起。

2:再將左腿向身體後側繃直。

3:左腿儘量向前邁出,大腿與地面平行,右腿向後邁,同時雙手抱於腦後,上半身儘量向下壓,以拉伸大腿肌肉,保持5秒鐘,再換右腿重複同樣的動作。
  重複10組。

五:小腿篇:

  1:保持上半身筆直坐在椅子上,慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘,雙手放在椅子上以支撐身體。
2:保持動作2的姿勢,同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘,感覺到小腿肌肉被拉伸。
  再換右腿重複同樣的動作。
  重複10組。
2013-09-30 5:16 pm
因為經常加班又不定時用餐,
導致肥胖,我一直覺得是年齡因素(32)
過去都覺得這是一般女性都會經歷的過程
我看過中醫和西醫
但是醫師都說我體質很難瘦下來
我朋友都說我骨架大
可是我真的非常想瘦身
我不想再被老公嫌胖了
每天擔心老公外遇真的很辛苦
我上網找到一個部落格
我看到她瘦身成功維持3年半了
我覺得減重效果這麼好
人很又老實
所以我決定跟他一起減肥
我3個月就瘦了8公斤
現在還在持續當中
我非常有信心可以回到年輕時候身材
當我從68公斤降到59公斤的時候
心情是非常興奮的
希望可以幫助到更多愛美的女性

我找到她的部落格
http://blog.yam.com/showline

收錄日期: 2021-04-30 18:03:31
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20130929000016KK06452

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