點樣先可以肥D

如果要肥可以慢慢黎,我都系11歲,153cm,40kg.你咁系正常架.
可以每樣送食多d,肉再多過菜就ok la~~~~
hope can help you.

其實算正常架la....

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飲 食 增 肥 法



　 　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：



一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。



多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。



多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。





慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。





戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。



只 要 注 意 以 上 五 項 飲 食 增 肥 連 勝 法 ， 你 就 離 增 肥 的 目 標 不 遠 啦 ！


2013-09-23 17:10:17 補充：
食極都唔肥的原因如下:

1) 新陳代謝快

2) 肚入面有寄生蟲，寄生蟲會吸收人體既營養，所以營養比d虫吸晒。

3) 消化系統比正常人差，食物未消化哂就拎去吸收，所以吸收唔到。

4) 吸收系統比正常人差，吸收量同佢食量唔成正比既話，所以唔肥。

5) 運動量比吸收的還要多，用的能量多過食的能量。

其實大部份食極不肥的原因是小腸絨毛不活躍，腸道不健康，又或者沒有適當的營養/增肥餐單，吸收不到足夠營養，使自己健康發胖。要證實自己腸度是不是有寄生蟲，請不要靠直覺或胡亂猜測。最直接的方法是去看醫生，如測到有寄生蟲，醫生會幫助你除蟲！

不要買市面上的除蟲藥，未必有效。還有，你究竟是不是真的不肥

2013-09-23 17:10:55 補充：
熱量消耗範圍有三

要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。

(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。

(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。

(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。

2013-09-23 17:11:07 補充：
舉例說明﹕

增肥不能操之過急

要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉

2013-09-23 17:11:54 補充：
小食應含其他營養

若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕

甜品類

燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
鮮果乳酪（250千卡）