慢跑減肥肚

運動量可以慢慢的增加, 重點在是否可以持續, 運動員希望藉訓練使體能與運動成績提升，所以，運動員在練習前、中、後都需要進食，以維持訓練的效果。但一般人運動多為了得到健康的體適能，健康體適能的要素包含心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成，如果想要改善身體組成，使體態看起來更好，運動前最好不要進食，且希望運動時消耗的是脂肪，所以運動後也就不要再補充熱量了。

但也別空腹運動，最好運動前1小時進食完畢，既可止住飢餓感，又不會影響消化，所攝取的食物最好選擇體積小、低脂、富含醣類的食物。

而運動後至少半小時再進食比較理想，因為運動後，人體中的酵素活性會特別高，例如高強度運動會消耗較多肝醣，此時肝醣合成的活性變高，只要有醣類進入就會趕快合成，所以，運動員運動後應盡快進食，趁著吸收好的時候迅速恢復體力，但一般人如果是為了擁有理想的體態，那就不要馬上進食，以免食物被身體太快吸收。

至於運動後吃哪種食物較好，則要視個人運動型態而定，多數運動都使用醣類做為能量來源，尤其是高強度運動，所以會感覺特別餓，這時身體的吸收也是特別快的，由此可見，運動後身體是需要醣類來補充能量，對醣類的吸收也會比較快。

食物的補充方面，如果從營養成分考量，可以從低熱量且有飽足感的食物選擇，如蒟蒻、寒天等食物。此外，也可以選擇相對熱量低的食物，例如70公克香蕉可提供60大卡熱量，115公克青龍蘋果也可提供60大卡熱量，所以從提供同樣熱量來看，選擇蘋果可以吃比較多、較有飽足感。再舉一例解釋，30公克雞胸肉可提供55大卡，100公克白海參也可提供55大卡熱量，而100公克牛番茄卻只有25大卡的熱量，所以這3種食物相較之下，牛番茄會是最好的選擇。

在水分補給方面，許多人習慣在運動時飲用運動飲料，運動飲料是可以提供人體電解質的含糖飲料，為了維持運動中的能量需求，其適宜的醣類含量為6%～8%，以運動時汗液流失的程度來看，當運動持續時間達1小時以上且流汗量多時，才適合補充運動飲料，否則，一小時以下的運動量補充水分就已足夠。運動飲料主要是提供競技運動員運動中水分、電解質及醣類補充的方便有效之產品。

結論是 : 健康體適能倡導「運動333」即每週至少運動3天（次），每次約30分鐘，每次心跳率約達每分鐘130次。另一方面而言，運動時間愈長，用到的脂肪比例會愈高。所以總結來說，如果從體重控制的角度出發，建議是採長時間、中強度的運動，會比較容易消耗掉體內脂肪, 而且要控制體重、維持姣好的體態，還是從好的飲食習慣著手最實際，一邊控制飲食，一方面輔以運動消耗多餘熱量，會是比較輕鬆的方式。提供您參考也祝您減重成功!!

其實減肥的目的在減脂肪
但速成減肥很容易只減掉肌肉
造成基礎代謝率的降低
體重下降隨之停頓
反而帶來復胖問題
增回更多脂肪
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能針對身體深層頑固分解
成分都是對身體所設計的
對健康不會產生威脅而且有合格檢驗
會在體內幫你整理排廢物出去
所以在吃產品的時候要有點耐心
我使用2個月褲子有鬆鬆的
我很喜歡她的吃法只要在飯前時吞一顆



參考網站: 輕鬆樂活

＊瘦身只能瘦全身 無法瘦局部 廣告都是不實的，局部只能練肌肉"雕塑"線條而已喔，不過可以在身體局部用粗鹽按摩消水腫!



＊減肥並不是要吃得少`,但是一定要增加運動量，因為吃太少相對代謝變差，你還吃不夠爽更容易失敗。

1. 早起喝大杯水，養成排便後再吃早餐的習慣，養成飯前20分鐘喝很多水，飯後不喝水最多漱口。

2. 早睡早起可以提高代謝率，吃多了就多跑兩圈，保持身體代謝率高就好，書店很多書教減肥與代謝。

3. 多吃食物的原型，不要吃加工後的食品，例如滷味/炸雞/高鹽高油/蛋糕等。身體好代謝，你瘦身也容易。

4. 吃到七分飽即可，飲食要均衡不能只吃青菜，不能只吃水果，不能不吃白飯，你要增加的是飽足感，避免狂亂吃，並且讓代謝率大於你吃進的東西。

5. 不吃澱粉減肥法，瘦的是肌肉，會造成血糖低，脂肪仍然在，而且會讓未來減肥更困難，單吃某種食物都會造成影養不良，容易掉頭髮，皮膚變黃，或便秘等。

6. 台大教授推薦的吃飯順序，先吃青菜>喝湯>吃飯配肉>少量多樣水果。唯有健康的減肥才不會復胖，這叫做柵欄效應，可以降低肉類的吸收，比較不易胖卻又吃得到營養。

7. 醫院都有減重門診可以針對你的體質解答

8. 多吃奇異果，每天1~2顆，可以幫助排便，幫助消化，美養顏美容，維他命C比檸檬蘋果都還多。飯前吃是吸收維他命C，飯後吃是幫助消化排素便身體好!!



＊醫美整形類的療程很貴，兩年就復胖了，且身體因為需要抵抗這些重大"自殘"傷害，需要耗費很多體力，因此會有好幾年身體虛弱，原理就跟生小孩完沒做月子一樣。



＊吃西藥減肥，通常會把身體越減越變成易胖體質，因為它會讓你的身體變寒，打壞健康的平衡才瘦得快，會變虛弱/沒精神/癌症/生病/皮膚變差是常見的，瘦越快復胖越快。



＊中醫我推薦新竹的梁醫師 ，是做針灸的香港人，從頭到尾只要250元

他都是針灸完後叫你自己去買他推薦的藥材，自己不賺錢，只是排隊要抽號碼牌， 上午抽排，下午才可以看到，四點就關

上網查"新竹梁醫師"，到處都是他推薦，建議可以吃她推薦的中藥，吃兩個月再去看第二次再做調整，這樣就不會太麻煩

其他很多中醫師愛賺錢，開的藥包內容沒標示內容物還貴得要命。



＊嘴饞可以買洋菜粉，自己煮一大鍋果凍，等冷一點加入少量蜂蜜調味可以幫助排便，配鮮奶當嘴饞零食，肚子餓就吃一點，很容易吃飽又有鮮奶潤胃，較不容易餓過頭胃酸!



＊養身點可以吃地瓜代替晚餐，因為地瓜有飽足感，吃飽就不會再吃別的了，熱量低，幫助排便，而且很有營養。



＊增加需要動來動去的興趣，例如散步，不坐電梯，下班走路回捷運站，減少思考｛食物｝的慾望。




＊胖胖穿衣服要選中間圖案主題性很強眼的，或是間隔2cm以下的細橫條紋衣服穿，或是深V領衣服讓胸部變成焦點，飾品或衣服圖案全身加起來要有三組以上的直條紋看起來更顯瘦。例如：很直很長的耳環，背帶吊帶，很長的項鍊，立體剪裁的衣服版型。



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還有賣那個動漫娃娃~那個友人帳貓先生，我超喜歡的~

您好~

我在FB開了一個"健康減重戰鬥營!!!!!!!"的社團~
這是一個提供 "健康減重" 資訊的社團，覺得不錯可以要求加入唷~當作參考也很棒:)))
裡面除了有健康方面的知識還有很多人減肥成功變帥變美的案例唷~
有任何健康或減重上面的問題都歡迎提出~ 我們會盡量協助各位~

https://www.facebook.com/groups/216101815187307/

不好意思，打擾您惹~

我是建議不吃減肥藥啦~~
1：我怕會有副作用
2：有何法，有合格嗎？
3：自己符不符合吃那些東西的條件
4：會不會不健康
5：價格會不會太貴，如果太貴那還不如直接自己努力減肥

以下是我推薦的減肥秘方~~
減肥當然要健康的減囉~~

我認為"健康"的減肥最重要的就是~~~~~
多喝水+多睡+多運動！！！
不過減肥餐的話..........
請參考以下的減肥餐(1天份)：
睡覺起來喝杯山藥汁吧！(把山藥磨成泥在加水！)
不過有些人如果怕吃山藥的話，漸一把山藥切塊+蘋果或香蕉，這樣山藥就沒味道嚕~~！！
早餐：
1：水果一顆(建議芭樂)2：牛奶一杯3：生菜沙拉(不加任何醬料)
午餐：
1：水果一顆(建議香蕉)2：柳橙原汁一杯3：水煮蛋+玉米
晚餐：
1：水果一些(莓果類)2：葡萄汁一杯 (由於是晚餐..所以吃衣些水果就可^^)

記住一定要睡覺ㄛ~~！！！(建議晚上9點半睡到早上6點半)

運動的話.....
請參考以下的運動量(運動前要做體操，拉拉筋喔！)：
早上：
去公園慢跑5圈+快跑10圈~(可以先減少，看自己體力行就增加)
下午：
建議可以跳舞(看mv跳)，如果不喜歡跳舞也沒關西~也可以打打籃球或擅長的球類
晚上:
建議可以做仰臥起坐(超級推薦)第1天20下，第2天30下....以此類推
(因為可以練出腹肌~~也可以練出肌肉線條ㄛ~~)


建議一開始別太勉強~~自己慢慢增加就好了~~ 辛苦是有代價的~~
注意別吃零食~~真的最好別吃~~！！因為會變胖~也別喝那些飲料了(要喝就喝養樂多！，但別長喝)~~
也要多喝水......一天喝2000cc以上！！(如果水不好喝~~就讓水加冰塊吧！，雖然一樣~~但我覺得加冰更好喝！)
真的要注意別太勉強ㄛ~~~~~祝你減肥順利！！^^

這只是我的建議~~歡迎參考^^

減重、瘦身就是要找到適合何自己的方法，和找到讓自己安心使用的產品啦

所以我自己在瘦身的過程中會先開始使用s＊美÷人網的產品
是因為爬文的了解下先買兩盒超*先*素因為可以送10顆草＊本超＊纖膠＊囊
http://ＢeauＴiＦul999９.cOＭ/list-a1.php?pro_id=29&CID=1
每天睡前空腹三小時喝兩包，以冷、常溫水泡
（因為聽客服說裡面都是活菌，所以不能用熱水，這樣會把活菌殺光光）
這樣下來每一天早上起床都會很順利的排出很多便便唷！！！
還可以代謝掉你體內的廢水、廢物、脂肪油，
我還搭配那１０顆草－本超－纖膠－囊－就只要在吃飽飯後３０分鐘吃ㄧ顆，
就可以吸附你吃進去的油脂、澱粉、糖類和代謝掉之前囤積的脂肪油，

就這樣很快４０天就過了，我也慢慢瘦了7公斤哦！！！
這樣下來效果很好，可以還沒達到我想要的公斤數，
我用１０顆草本也趕覺很好，所以我問過客服小姐 它們說他們有這樣的搭配組合，
所以我這次購買就帶了http://ＢeauＴiＦul999９.cOＭ/list-a1.php?pro_id=56&CID=6
超*先****－本超－纖膠－囊２０天

搭配上組合後，這一次我又瘦了8公斤、目前總共用了2個多月已經瘦了１5 公斤耶！！

它們目前還有６送１和１２送３的優惠

持之以恆很重要呀！！不要心急，他們很天然的讓我健康瘦下來！！！
它們最讓我放心就是有ISO GMP HACCP的認證耶!!我都是跟客服黃小姐訂購的（（電話07-六九0九6三三））

另類回答~~

某些部位特別胖，通常都是體內廢棄物的囤積
這是因為飲食出了問題
只要改變一下飲食的順序，讓食物盡速通過體內
盡速吸收該吸收的，排掉該排的
身體不囤積，自然就會有均勻的體態

我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法

以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？

原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】

關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。

建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！

我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢

《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！

你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可

按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤

這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來

書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！

我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食

外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書

用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

dear
通常大部分的體重管理者分為兩種
速成派和持續派

速成派顧名思義就是講求現在
通常速成派的人希望能快點看到體重產生變化
因此有時候會採取相當積極的減重手段
像是一天大量的劇烈運動
或是一天熱量攝取量控制到很低
然而，有的時候
卻會發現自己減到某個階段後就停滯下來
或是減了下來卻發現自己的體重更容易浮動
前一天多吃點東西明天體重計就立刻產生變化
所以速成派的人很多時候反而會永無止盡的進行減重計畫

持續派的人講求未來
他不太在乎自己一個禮拜減了多少公斤？
只要求持續瘦身即可
然而
他們卻會對減重所採用的方法斤斤計較
今天營養攝取均衡嗎？
或者是我打算採取什麼樣的運動？有氧？重訓？
而這兩種運動又會對我產生什麼影響？
這種人瘦身速度未必很快
但在瘦下來之後卻會發現身體的代謝變得很好
偶而多吃一點也會被代謝掉
最重要的是
因為在減重時建立了良好生活習慣
所以體態、身形甚至健康都能保持下去

這個飲食日記網的線上營養教練
專門指導在這免費註冊的會員如何成為持續派的體重管理者
若有興趣可以到這個網站逛逛
http://diary7.plan365.in/
但是
一旦你選擇走向持續派
未來就再也不能每天揮霍亂吃
而且要和教練配合才會有效果

要當速成派？還是持續派？
無論如何，這都由你決定！

瘦瘦生活飲食日記 這個網站阿~感覺還不錯

spring.care345.com

他是線上生活飲食日記

我利用這個網站記錄平常的飲食

了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<

網站上還好多功能 超棒的 學到好多東西喔:))

了解均衡營養、規律作息等等對健康、體重管理的重要

2個多月 褲子鬆了不少 原本不敢穿的漂亮洋裝 都可以穿了!

雖然效果不是很驚人 但是我沒有什麼副作用 而且越來越健康

因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神

一些小毛小病也漸漸消失中!!!

我覺得還不錯，推薦給你喔!!

比起我之前用的一些單一飲食法、香蕉餐…等等方法有用而且，

我個人認為健康最重要優~: )

搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記 "就可以找到囉~~

肚子大、又沒腰身真的讓我非常困擾
明明沒有懷孕，卻被當成孕婦對待
真的超傻眼的
為了不再讓這種悲劇發生
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每天睡前我都邊擦邊按摩
Q◕10◕纖體◕霜含有唐辛子的成分所以擦後會有溫溫熱熱的感覺
過20分鐘後再擦Q◕10緊◕實◕霜
一個月後我的肚子真的有明顯變小的感覺
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一起瘦局部加油~
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全年無休超甘心的哦
而且Ｓ美人的產品都有經過GMP嚴格把關哦

和你分享我的經驗

我是使用一個飲食日記 +運動 來幫助我瘦身喔!!

而且天天只要花個幾分鐘記錄自己飲食呀!!!

定期會有體管師及助教真對你的飲食日記給予一些意見喔~~

而且還有減重學校 透過影片學知識

這個飲食日記 現在也有加值功能 提供低卡菜單系統喔!!!

你自己有運動 這樣很棒喔!! 不只飲食控制還需要作點運動喔

推薦給你 看有沒有符合你的需求囉~~~~~


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給你榮總有名的減肥食譜~ 你可以試試看，我之前有吃過，覺得效果還算不錯~

每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯

星期一
午餐:水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。

星期二
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。

星期三
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

星期四
午餐:同星期一。
晚餐:同星期一。

星期五
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。

星期六
午餐:同星期五。
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。

星期日
同星期一。
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

注意事項：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。三餐禁食菜單外食物。
二、可以用茶或白開水代替咖啡。
三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
五、多散步、運動、作體操。
六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

那我分享我的練法嚕 (我也是個上班族 所以能鍛鍊的時間也只有晚上)

但我早上還是會作一些少量的重練訓練

我建議你是買一組啞鈴 這樣鍛鍊的肌群就會比較多嚕

啞鈴的鍛鍊方式可以參考這裡
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp

因為你現在體型 為偏胖 建議 有氧運動的量 要大於重訓 這樣 才會比較快瘦下來

菜單如下：

禮拜一、三、五 慢跑2K 運動前後 都要做伸展操

跑完休息5~10鐘 回家在使用 啞鈴鍛鍊三角、二頭、三頭

(每個肌群至少選2~3個動作鍛鍊 一組15~20下 做3組就好 中間休息在1分鐘左右 重量則是選擇手能舉起最重重量在輕一點 )

禮拜二、四 快走5K(是要會流汗的那種唷) 走玩一樣休息一下 就開始做 重量訓練

仰臥起坐、伏地挺身、下腹上捲 12下一組 做三組 (中間休息20~30秒) 慢起慢做

回家在使用啞鈴做深蹲 (鍛鍊下盤)、飛鳥式(能使胸機更集中) 一組20~25下

做四組 中間休息在1分鐘左右

禮拜六、休息 使整個 肌群放鬆

禮拜日、游泳 建議最少 要游300公尺 (依個人能力調整 不用一次游完)

＊游泳能使整體線條更好看 所以建議可以去游一下

以上是我減肥時的菜單 給你參考看看嚕 (花兩個月 我瘦了快20公斤)

重點還是在於要有意力ㄚ 等你瘦身成功 我在分享我重訓練法 ^^

2013-09-23 15:00:50 補充：
推薦這樣的啞鈴 可以換重量鍛鍊的

http://goods.ruten.com.tw/item/show?21112124265131

之後要鍛鍊肌肉線條 還可以使用這組 作完整的重訓

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之後要鍛鍊肌肉線條 還可以使用這組 作完整的重訓

2013-09-23 15:01:01 補充：
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之後要鍛鍊肌肉線條 還可以使用這組 作完整的重訓

運動對於減重只是輔助
吃一個便當約1000卡
慢跑消耗一個便當 至少需要2小時以上
把輔助的東西當成主角只會又累又沒效果
健康減重 從熱量控制開始吧

你好 我是體重管理教練
協助過許多人體重管理成功
以健康為前提的方式做體重管理安全又有效
如果你是認真想改變

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線上免費諮詢報名表

你好!!我是體重教練Kurt

一個月胖20公斤....

也太誇張了!!

慢跑要幫你瘦下來非常困難喔!

跑一圈依你的體重約消耗30卡左右的熱量

要消耗7700大卡才能-1公斤

等於你要跑25圈

這還沒有算你的基礎代謝以即攝取的熱量


我可以提供你減肥時要使用甚麼會更快的三餐內容

我協助過許多人減重成功

是以健康為前提 的方式減重 安全又有效

如果你是認真的或是想了解 可以免費諮詢

FB:ｋｕｒｔ－７８０６１９＠ｈｏｔｍａｉｌ。ｃｏｍ 請直接加我好友訊息我 不然我看不到

賴:ｋｕｒｔ７８０６１９ 加我後請自己密我

減重怎樣都必須有個開始

花一則訊息一點時間了解　　說不定能因此改變你的一生

加油～希望可以協助到你

早餐喝果汁.中餐吃麥片.晚餐吃素 再用朔腰一個1000歡迎收詢首席國際開發有限公司

其實減肥有好多種辦法
只是重點在：有沒有用、健不健康
健不健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，豈不是得不償失。
就拿我自己來講，我試過很多方法一開始

1.節食 (效果並沒有很大，卻搞得自己常常頭暈目眩精神不濟)非常不健康
2.少吃多運動 (我跑步、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩)
因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。
可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。
旁人都不覺得我有瘦！其實我自己也不覺得= =
然後只要稍微吃個好料，體重又飆高！總之就是要哭沒淚屎阿
後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz
所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。

先來看看我的 http://www.wretch.cc/blog/q0492630233/735697，我女友寫的喔
只改變自己的三餐飲食習慣，就能健康瘦下來~

PS：在多餘脂肪還消滅之前，千萬別運動。肥肉變成肌肉會
　　超難瘦！（過來人經驗之我是過來人）

用一個月的時間來試試看我的方法～
我三個月瘦了15kg～體重從78kg減重到63kg~
體脂肪降了16%～從34%降下來到18%
重點是大吃特吃都沒有復胖！

提醒：千萬不要用藥物或不進食來減肥喔！
　　　不但傷身，也不一定會瘦喔！
只要你是認真想減重，配合我的方法試試一個月。
讓我們一起得到健康～成功減重～還不復胖！
在我網誌留言或寄信給我～讓我幫助你～
趕快加入瘦身男女的行列吧。

加強注意
上半身肥胖注重飲食
下半身肥胖注重運動
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阻隔一天飲食中70%熱量

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