越野長跑技巧

我自我介紹下先啦... 14歲男仔,都係跑越野長跑,我一開始跑都有你D問題,不過而家就冇咩問題...
問題:
-我成日唔夠氣 可以點練?
可能關你既呼吸節奏事,我自己就係2吸2呼,但係2吸1呼or1吸1呼都有人用,示乎你邊種舒服d,一用慣左1種呼吸方式就唔好再轉(一程比賽裡面),因為咁樣係勁勁勁勁易好快冇晒氣
如果要練既話,就要抽自己時間跑多d,唔洗太長,跑20分鐘or3k就得(只係練你氣量,唔洗太長住)
你話全程都勁有氣呢樣野係好難,去到尾一半你一定會索下索下氣,呢樣野正常(除非你行啦- -),只要將有氣既時間拖長d拖長d就得
-我成日跑大概600-700米左右 我對腳就好開始好攰 同埋有D痛咁 有咩辦法可以解決?
>我試過唔諗佢 我成日同自己講 再跑多陣 再跑多陣
痛既話好難唔諗- -...唔好用呢個方法
>但都仲係會好攰 跟住我就不由自主咁由跑慢D變成行路
>有D人叫我就算幾攰都好 都應該慢跑咁 但我真係攰到唔停唔得果隻
你試下係攰既時候轉用大步慢頻率,用踏出去既距離補番慢左既頻率
最後都係要靠意志,你第1次用到意志突破,第2次就都會得(你諗住keep住跑就有牌拎...),直係要係心到同自己講keep住跑落去,唔好衰比人睇
如果跑完痛既話就按摩下,隔幾日再跑,痛都照跑冇用

-以上唔同既環境 有咩技巧可以跑好D?
泥地基本上冇咩用...越野長跑有條石屎路你跑,跑泥地辛苦自己
最好就係跑斜波,特別係上斜(當然平路都要跑啦...)
你試諗下...上斜已經慢人一步咁落斜人人都沖你點追,所以上斜既時候好重要,一定要keep到係前面個堆到
**個人小小跑步技巧**
順風就大步跑,中頻率;逆風就細步跑,快頻率

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