睡覺的煩惱

飲杯熱牛奶囉!!!唔好諗咁多野

可以自己做的：

漸進式肌肉放鬆法（progressive muscular relaxation exercise）、自我催眠、觀呼吸、數呼吸、自我暗示、意象技巧...etc

需要協助的：
催眠治療、意象心理治療、輔導


----------
催眠治療師 --> 失眠問題的專家

【和你一起走進心靈深處，療癒傷痛（Heal Your Mind, Go Inside）】

獲美國專業資格的註冊催眠治療師（Certified Hypnotherapist, CH），在香港私人執業，提供專業催眠及心理治療服務，致力照顧大家的身心全人健康。
https://www.facebook.com/chinhk2012.hk

你生理時鐘 可能出了問題，參考以下文章全文可能幫到你。以下節錄部分資料。

主宰人類生理時鐘 睡眠荷爾蒙- 褪黑激素Melatonin 何謂褪黑激素﹖人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構，稱為松果體（Pineal body），它分泌出一種特殊的賀爾蒙稱為褪黑激素（melatonin），褪黑激素能影響動物的睡眠與壽命，褪黑激素在夜間分泌以使人容易入眠，並且在白天光線透過眼睛時，褪黑激素的分泌被抑制，人因而甦醒。 褪黑激素影響睡眠週期:褪 黑激素的分泌在晚上十一點到凌晨兩點達到高峰，清晨六點到八點於人體眼球中的視網膜接觸到光線後，松果體便停止分泌褪黑激素，其間分泌量相差十倍。由於人 到中年時，體內褪黑激素的分泌量減少到兒童期的二分之一以下，因此睡眠品質跟著下降，此時補充褪黑激素將具有正面功效。



2013-09-13 15:31:44 補充：
文章全文比較長，可能要用些時間看。

是習慣問題～
如果那天你很累，那莫說十時，你八時也能入睡。

如果堅持要早睡，注意晚上不要過飽、過餓、過度興奮、吃喝提神的食物。
不要接觸激動的音樂，節目。
要保持心境平靜。

如果長期不能早睡，可能你要調整起床時間，再早一點。
也可能你睡眠充足。