小弟目前是大學生,想練1600m/3000m的速度
目前跑齡一個月,
身高:173
體重:60
平常都跑3.2k(折返跑一趟1.6k左右)
大約16分
每天伏地挺身90(30x3)+倒立一分半
Q1.在網路上爬了很多文,間歇性訓練似乎比一次跑訓練更有效果?
Q2.跟我年齡相仿的男生,3k大約跑多久?
Q3.目前是每天都有在跑,想在12月時能達到
1.6k:6分,3k:13分
希望有經驗的前輩能幫我排一下菜單,希望也能將間歇性訓練也排進去
請不要直接複製網路的文章過來,我已經爬過很多文章,感謝:)
1.6k/3k訓練菜單
2013-09-07 7:58 am
回答 (3)
2013-09-16 4:56 am
✔ 最佳答案
1.間歇跑是練拉心跳和肌力 訓練方式對當然有效2.不是年齡就可以參考 如果是跟您一樣 但是體育系的學生......目前國軍的3000及格是17分 我認識軍中體育教官 快40歲了 跑11分20秒
3.除間歇外 練馬克AB操 舒展腿部肌肉 增加跨步距離 負重跑 練肌力和肌耐力
2013-09-22 12:22 am
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2013-09-19 9:06 pm
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您好：
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收錄日期: 2021-04-13 19:41:52
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20130906000016KK05768