辦公室減肥【廣告禁止進入】

平時吃完飯可以站半個鐘
週末一定要去做運動一個鐘頭以上
昨晚運動記得要做伸展運動！
飲食儘量唔好咁多肉類
以素食為主~

就算妳是天字第一號大懶人，任何一種運動與妳都沾不上邊，怎麼也不想換上泳裝、韻律服，甚至對健身房裡充滿激勵、進取的氣氛充滿敵意。但只要妳心底有一個小小的聲音，告訴自己運動未嘗不是件好事的話，這樣還是有救的。且看以下提供的懶人運動30招，不需特別安排運動的時間、地點，卻讓你不知不覺愛上身體活動的感覺，非常值得參考。

隨時隨地都可作的運動
永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。

拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。




搭乘捷運時
永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

上街購物時
一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

在辦公室裡
在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

到海邊時
在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

陪伴家人時
陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。

在家裡
做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。

保證不累的運動
大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。

2013-08-27 18:09:07 補充：
爬樓梯,快走,隨時收小腹保持標準姿勢我覺得最有用,呼吸也可以。
之前工作都盡量走路,也會注意飲食,只喝水不喝飲料,都沒發胖。
光戒飲料就瘦了。
朋友的媽媽在公司也挑起減肥話題。
她們公司女性中午都只吃水果, 晚上不吃 餓了也只吃一點點或喝牛奶。
早上就給它吃到飽,
還有最重要一定要細嚼慢嚥。

雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
然後放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
放下你的腳部，雙腳保持併攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然後向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
然後放下你的雙手，雙腿併攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
腰背挺直，臀腹用力，然後抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。
吸氣抬起你的頭部向後仰，眼睛看著上方。腿部繼續保持伸展。
然後再抬頭向後仰，感受腰背肩頸的伸展，保持自然呼吸，動作可以重複兩邊做。

我試過用減肥藥減重, 唔work…….,
重有好多副作用, 勁返彈添....
後來用左一個好簡單既方法, 一d都唔辛苦,
令我3個月減左20磅,
4年都冇肥返,重改善埋健康添!!

如果你係認真的話, 你可以問下佢地丫~

https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?key=0AsWGJJCEw1DAcFQtM1pDYlA5MnY1MHQzckI2U1ByR2c


睇下幫唔幫到你 ......